Maastikurattasõit on suurepärane hobi ja veelgi parem treening. Võib -olla olete lapsepõlves palju jalgrattaga sõitnud, kuid maanteerattaga sõitmine nõuab erinevat positsioneerimist ja tehnikat. Sõitmisel on kõige tähtsam hoida keha lahti, kuid hästi joondatud. Samuti soovite kasutada maanteerataste madalamat juhtraami ja õppida varakult pidurdama. Lõpuks veenduge, et leiate jalgratta ja sadula, mis sobivad hästi, ja kandke alati kitsaid riideid.
Sammud
Osa 1 /3: Keha positsioneerimine
Samm 1. Tõstke sadul umbes puusatasandile
Maanteeratta sadul on reguleeritav teie kõrgusele. Seisa otse jalgratta kõrval, hoides seda kindlalt. Tõstke või langetage sadul nii, et see oleks puusadega samal tasemel. Istuge sadulale ja sirutage üks jalg pedaalil. Kui saate hakkama, on sadul õigel kõrgusel.
Kui iste on õigesti reguleeritud, peaks teil olema võimalik iga jalg ja pedaal välja sirutada ilma ühegi poole raputamata
Samm 2. Enne jalgratta paigaldamist asetage pedaalid horisontaalselt
Enne sadulale ronimist asetage pedaalid horisontaalselt. See aitab pedaalidega alustades allalöögist rohkem jõudu saada.
- See on ratsutamise alustamiseks kõige kasulikum asend, kuna see võimaldab sujuvalt pedaali alla kinnitada ja alla suruda.
- Samuti on okei asetada pedaalid üksteisest diagonaalselt, kui need pole vertikaalses asendis.
Samm 3. Vaadake ettepoole ja hoidke pea püsti
Teie kael ei tohiks olla pinges, kuid ärge ka pea alla rippu. Turvalisuse huvides on oluline vaadata end ette, aga ka kael on mugav. Laiendage kaela ja laske lõug veidi alla.
- Kasutage külgede kontrollimiseks perifeerset nägemist.
- Liigutage mõnikord õrnalt pead, et kael ei kannaks.
Samm 4. Laske oma õlgadel lõdvestunult rippuda
Vältige ettepoole kummardamist, kui õlad on pinges. Laske neil iga natukese aja tagant rippuda ja kehita õlgu, et need uuesti lahti saada. Õppige aeg -ajalt endale õlgu lahti laskma ütlema, sest tõenäoliselt aja jooksul pingeste.
Teie kael ja õlad on tihedalt ühendatud, nii et kallutage õlgu kehitades pead mõlemale küljele, et leevendada kaelalihaste pingeid
Samm 5. Sõitke painutatud küünarnukkidega
Sul on kiusatus mõnikord küünarnukid sirgu ajada, kuid see tekitab käelihastele lisapinget. Hoidke küünarnukid keha lähedal, mitte laiali. Ka painutatud küünarnukid aitavad neelata löökide lööke, mis võivad teid vigastada, kui hoiate oma käed sirgelt lukus.
Samm 6. Hoidke selgroo kergelt painutatud
Lülisamba painutamine aitab aktiveerida ülakeha toetavaid tuumalihaseid. Kallutage oma istmel veidi ettepoole, veendudes, et te ei toetuks ühelegi luule.
Samm 7. Joondage oma põlved üle jalgade
Asetage sadul ette või taha, nii et põlvedest pedaali spindli keskele jääks vertikaalne joon. Kui teie põlved on liiga kaugele ettepoole, siis libistage tagasi. Kui põlved on jalgade taga, liikuge edasi. Hoidke oma põlvi otse jalgade kohal.
Osa 2/3: Töö ratsutamistehnikate kallal
Samm 1. Liigutage pedaalimisel põlvi otse üles ja alla
Pidage vastu soovile põlvi väljapoole kummardada. See muudab teie pedaalimise vähem tõhusaks ja koormab teie põlvi rohkem. Sõitke pedaalidega otse alla ja tõmmake jalgrattaga põlvi otse üles.
Samm 2. Allamäge minnes hoidke kukkumisribadest kinni
Maanteeratta juhtraud pakub kolme põhiasendit, kusjuures alumist kõverat osa nimetatakse tilkadeks. Nende hoidmine nihutab suurema osa teie kaalust esirattale, mis aitab ratast allamäge minnes tasakaalustada.
Tilgadest kinnihoidmine langetab ülakeha, mis loob ka parema aerodünaamika
Samm 3. Alustage pidurdamist enne kurvi jõudmist
Võimalik, et sõidate maanteerattaga suurel kiirusel, kuid mõne kurvi puhul soovite aeglustada. Pöörde ajal pidurdamine võib põhjustada libisemist ja purunemist, seega kontrollige enne pööret kiirust. Aeglustage kohe, kui jalgratas on otse üles.
Sama punkt kehtib ka peatuste kohta. Alustage pidurdamist varakult, et te ei peaks äkiliseks peatumiseks pidureid kõvasti pigistama. Pigistage kindlasti iga pidurit ühtlaselt, nii et te ei looda ühele rohkem kui teisele
Samm 4. Sõitke parempoolsemal rajal liiklusega samas suunas
Võib arvata, et kõige parem on sõita, et näeksite vastutulevat liiklust, kuid liiklusega sõitmine on turvalisem. Püsige võimalikult paremal ja sõitke teepeenral, kui pind on piisavalt sile.
Jalgrattaliikluse seadused võivad olenevalt elukohast erineda. Tutvuge kindlasti oma piirkonna reeglitega
Samm 5. Pöörake tähelepanu oma ümbrusele
Oluline on alati sõidu ajal jälgida autojuhte, teisi sõitjaid ja jalakäijaid. Kontrollige sõidurada vahetades või keerates oma selja taga. Olge ettevaatlik pargitud autode, teedeehituse või muude takistuste suhtes. Kui näete, mis teid ees ootab, saate rohkem aega sellele reageerida.
Samm 6. Harjutage käiguvahetust, et hoida oma hoogu
Kiirendades vahetage tagumised käigud. Maastiku muutudes vahetage esikäiku, näiteks mäe allosas, millest kavatsete üles sõita. Pidage meeles, et vasak käigukang muudab teie pedaalide abil suuremaid hammasrattaid. Parem käiguvahetus muudab tagaratta väiksemaid hammasrattaid.
Osa 3 /3: Sõiduks valmistumine
Samm 1. Otsige endale sobiv jalgratta kuju
Jalgrattad on erineva kuju ja suurusega, nagu inimestelgi. Kui teil on võimalus, minge rattapoodi ja tehke koostööd bike pro'ga, et leida sobiv sobivus. Sa tahad, et see oleks sinu jaoks piisavalt kõrge, õigel kõrgusel olevate juhtraudadega. Testige mõnda jalgratast, et näha, kuidas nad end nendega sõites tunnevad.
Valesti paigaldatud jalgratas paneb teid liiga palju ettepoole kalduma või tekitab jalgades krampe
Samm 2. Valige mugav sadul
Peamiselt istute rattaga sõites, nii et teile mugav sadul või iste on oluline. Meeste ja naiste jaoks on erinevaid sadulakujundusi, aga ka neid, mis on sujuvamad või laiemad. Katsetage sadulaid rattapoes, et näha, mis teile kõige paremini tundub.
- Teie eelarve mõjutab teie valitud sadulat. Kui soovite jalgrattaga kaasas oleva odava võimaluse juurde jääda, siis vabalt.
- Sadulaid saab täiendada padjakeste või padjaga, kui see ei takista sujuvat rattaga sõitmist.
Samm 3. Kandke tihedaid riideid, mis sobivad teile hästi
Riided, mida kannate, aitavad teil mugavalt ja tõhusalt sõita. Hea on kanda kitsaid riideid, et vähendada tuule hõõrdumist. Kitsad riided jäävad ahelatesse harvemini kinni. Jalgrattasõiduks mõeldud riided sobivad ideaalselt vabaajarõivastega võrreldes.
Veenduge, et valite endale sobiva riietuse, sest kui see on liiga pingul, pole teil mugav
Samm 4. Valige kandmiseks kiiver
Kuna kukkumise korral on teie pea kõige rohkem ohus, kandke sõites alati kiivrit. Veenduge, et see sobiks hästi teie pea kujuga, oleks polsterdatud nii, nagu teile meeldib, ja tundub teile stiilne. Pingutage kiiver nii, et see sobiks hästi sõidu ajal pähe.
- Paljusid kiivreid saab reguleerida mitmel viisil, nii et vali see, mis on paindlik.
- Stiil ei pruugi teile tunduda oluline, kuid kui ostate kiivri, mis tundub teie arvates rumal, ei taha te seda kunagi kanda. Leidke kiiver, mille kandmisel tunnete end hästi.
