Kas soovite õue minna ja jalgrattaga sõita? Kas proovite kedagi teist õpetada? Paljudel täiskasvanutel pole kunagi olnud võimalust jalgrattaga sõitmist õppida ja paljud lapsed tahavad õppida. Piinlikuks pole põhjust. Selle asemel olge innukas alustama ühte tervislikku, keskkonnasõbralikumat ja rahuldust pakkuvat enesetranspordiliiki. See nõuab ettevalmistust, tehnikat ja väikest kukkumist, kuid jalgrattaga sõitmist saab õppida igaüks.
Sammud
Osa 1 /3: Ohutu sõitmine
Samm 1. Leidke sobiv koht
Algajana õppides soovite leida mugava ja liiklusest eemal asuva koha. Hea koht alustamiseks on tasane ja sile maapind, näiteks sõidutee või kõnnitee. Need, kellel pole kodus ruumi, saavad harjutada parklas või pargis.
- Muru või sileda kruusaga alustamine aitab, sest kukkumised teevad seal vähem haiget. Need pinnad raskendavad tasakaalustamist ja pedaalimist.
- Kui plaanite tasakaalu harjutada ja mägedel pedaalida, leidke õrnade nõlvadega asukohad.
- Kontrollige oma kohalikke seadusi, et näha, kas kõnniteedel või muudel teedel sõitmine on seaduslik.
Etapp 2. Kandke ratsariietust
Põlve- ja küünarnukikaitsed isoleerivad liigeseid ja kaitsevad kriimustuste eest, seega on neid soovitatav kõigile sõitjatele. Ka pikkade varrukatega särgid ja pikad püksid aitavad kaitsta kukkumise eest ning neid saab kombineerida padjakestega.
- Vältige kottis pükse ja pikki seelikuid. Need võivad hammasrataste ja rehvide vahele jääda ning kukkuda.
- Vältige avatud varvastega kingi. Need jätavad jalad jalgratta ja maapinna alla.
Samm 3. Pange kiiver pähe
Kiivreid soovitatakse nii algajatele kui ka kogenud jalgrattaga sõitjatele. Kunagi ei tea, millal õnnetus juhtub. Luumurdu saab tavaliselt parandada, kuid jalgrattaõnnetustes levinud peatrauma jätab püsiva mõju. Samuti on mõnes piirkonnas seadused, mis nõuavad sõitjatele kiivrite kandmist.
- Kiivreid mõõdetakse nii, et need sobiksid peaga. Hea sobib tihedalt ja jõuab tolmu (kaks ja pool sentimeetrit) kulmude kohale. Sellel on ka rihmad, mis hoiavad kiivri pingul, võimaldades teil siiski suud liigutada.
- Lähisõidukiivrid on üks levinumaid tüüpe. Need on ümarad, vahtplastist ja plastikust ning neid võib leida internetist või jaemüügipoodidest, kus on saadaval jalgrattad.
- Maanteekiivrid on piklikud ja neil on sageli tuulutusavad. Need on valmistatud ka vahtmaterjalist ja plastikust, kuid on populaarsed teedel või võistlusvõistlustel. Otsige neid veebist või jaemüügipoodidest.
- Noorte (vanus 10-15), laste (vanuses 5-10) ja väikelaste (alla 5-aastased) kiivrid on kõik väiksemad pendeldajad või maanteel kiivrid. Väikelapse kiivrid on ainsad, milles on rohkem vahtu.
- Mägiratturite kiivrid ja professionaalsed spordikiivrid on varustatud visiiride ja kaela kinnitamisega raskete maastikuolude jaoks.
Samm 4. Minge päeva jooksul välja
Ratsutamine on võimalik öösel, kuid mitte soovitatav algajatele. Te kulutate palju aega tasakaalu õppimiseks. See tähendab, et kohanedes võib jalgratas liiklusse sattuda või muid ohte, mida on raske näha. Öösel on autojuhtidel ka raskem sind näha.
Kui peate öösel välja minema, kandke heledaid riideid, helkivaid kleebiseid ja kasutage jalgratta esitulesid
Osa 2/3: Jalgratta paigaldamine
Samm 1. Alustage tasasel pinnal
Lamedad pinnad nagu sõidutee, kõnnitee, vaikne tee või pargirada on stabiilsed. Kallakuid pole, seega on kukkumised lühemad ja teil on lihtsam tasakaalustada ja peatuda.
Lühike muru ja sile kruus on ka pinnad, mida saate kasutada. Kukkumised teevad vähem haiget, kuid need pinnad sunnivad teid jalgratta liigutamiseks kõvemini pedaalima
Samm 2. Reguleerige jalgrattaistet
Langetage rattaiste piisavalt kaugele, et sõitja saaks istudes mõlemad jalad maapinnale lamada. Madal iste võimaldab teil enne kukkumist jalgadega peatada. Täiskasvanud ei pea kasutama treeningrattaid, kuid väikelapsed saavad kasutada neid või spetsiaalseid tasakaalurattaid.
Pedaale on võimalik eemaldada, et neid teelt eemale hoida, kuid see pole kohustuslik
Samm 3. Kontrollige pidureid
Uurige, kuidas jalgratta pidurid töötavad. Hoia jalgratast eemal. Hoidke seda enda kõrval ja kõndige. Vajutage piduriklahve, et harjuda nende asukohaga, kuidas nad end tunnevad ja kuidas jalgratas neile reageerib. Kui olete selle õppinud, tunnete end mugavamalt, sest saate vajadusel hädaseiskamise teha.
- Kui teie jalgrattal on lenksul pidurid, katsetage iga ratast, et näha, milline juhib esi- ja kumb tagaratast. Neid saab vahetada spetsialistid.
- Pange tähele, kuidas tagapiduri pigistamine põhjustab tagaratta libisemise. Esipiduri pigistamine põhjustab jalgratta edasiliikumist.
- Kui teie jalgratta käepidemetel pole pidureid, peaks sellel olema tagumised pidurid. Pidurdamiseks vajutage jalgratta tagaotsale kõige lähemal olevat pedaali allapoole, justkui tahapoole pedaalides.
- Kui teie jalgratas on fikseeritud ratas ja seda pole muudetud, pole sellel pidureid. Pidurdamise asemel peate kas aeglustama pedaalimise tempot või libisema, kaldudes ettepoole ja hoides mõlemat pedaali jalgadega horisontaalselt.
Samm 4. Istuta üks jalg maapinnale
Pole tähtis, kumma poole valite, kuid teie domineeriv pool tundub loomulikum. Paremakäeline inimene võib näiteks jalgratta vasakul küljel seista. Tõstke parem jalg üles, sirutage see jalgratta kohale ja asetage see jalgratta teisel küljel maapinnale. Hoidke jalgratast jalgade vahel ülespoole.
- Tundke jalgratta raskust jalgade vahel ja proovige seda langetades hoida tasakaalus. Kui jalad on maapinnal, hoiab ratas aklimatiseerumise ajal ümber.
- Hoidke oma kaalu jalgratta keskel, ühtlaselt jaotatud vasaku ja parema külje vahel. Kallutamise asemel istuge otse.
Samm 5. Alustage liuglemist
Pedaali asemel lükake end jalgsi maha. Tõmmake jalad üles ja pedaalidele. Liikumise ajal hoidke jalgratta tasakaalu nii kaua kui võimalik. Kui tunnete, et ratas hakkab kallutama, püüdke see kinni, pannes ühe jala maapinnale, seejärel lükake uuesti maha.
Samm 6. Hoidke oma silmad otse edasi
Kui vaatate takistusi, suundub jalgratas nende poole. Keskenduge sellele, et vaadata, kuhu soovite rattaga sõita. See nõuab mõningast harjutamist, et vältida tähelepanu kõrvalejuhtimist teedel või muudest vaatamisväärsustest.
- Enne täieliku kontrolli saavutamist minge jalgratta kohale. Käivitamisel kipub ratas küljele või ringidesse minema. Peatumise asemel laske sellel minna ja proovige tasakaalu säilitada.
- Kui aitate last või sõpra, saate tema alaseljast kinni hoida, et aidata tal harjutamise ajal stabiilsena püsida.
Samm 7. Alustage pedaalimist
Alustage ühe jalaga maapinnal. Teie teine jalg peaks olema tasane ülespoole suunatud pedaalil. Lükake maha, pange see jalg teisele pedaalile ja minge! Jätkake niikaua, kuni suudate tasakaalu säilitada.
Kiirem minek muudab tasakaalustamise lihtsamaks, kuid ärge minge nii kiiresti, et kaotate kontrolli
Samm 8. Jalgratta küljest lahti võtmine
Ärge peatuge jalgsi. Parem tava on peatada, kasutades pidureid. Lõpetage pedaalimine, nihutage oma kaal madalaimale pedaalile ja pigistage mõlemad käsipidurid, kui rattal need on. Kui jalgratas on peatunud, tõstke end veidi üles ja astuge maapinnale.
Pidurite kasutamise ajal jalgade liiga vara maha panemine peatab jalgratta järsult. Teie hoog ei lõpe ja lööte lenksu
Osa 3 /3: Kallakutel sõitmise õppimine
1. samm. Harjutage õrnalt nõlvadelt alla libisemist
Jalutage jalgrattaga nõlva tippu, paigaldage see ja libistage alla, võimaldades jalgrattal aeglaselt alaosas tasasel alal aeglustuda. Võtke maha ja korrake vajadusel, kuni olete harjunud jalgratta tasakaalustamise ja juhtimisega.
- Hoidke oma kaalu keskendunud jalgadele. Hoidke istmele surutud, hoidke küünarnukid painutatud ja keha lõdvestunud.
- Kui olete kindel, et saate põhja poole rännata, proovige jalad pedaalidel alla sõita.
Samm 2. Pidurdage mägedest alla libistades
Kui olete oma jalgu pedaalidel hoidma hakanud, proovige uuesti, seekord laskudes õrnalt pidureid. Õpid jalgratast aeglustama, ilma et see kontrolli alt kõrvale kalduks või lenksu üle ei lööks.
Samm 3. Proovige rooli
Kui saate sirgjooneliselt liikuda, pedaalida ja pidurdada, proovige uuesti mäest alla minna. Liigutage juhtraua, kuni muudate jalgratta suunda ilma kontrolli kaotamata. Tundke, kuidas kalle muudab jalgratta käitumist, ja reguleerige oma tasakaal vastavalt sellele.
Samm 4. Pedaal läbi nõlva põhja
Kasutage liuglemisel õpitud võtteid pedaalimiseks ja rooli juhtimiseks ilma mäe all peatumata. Üleminek tasasemale pinnale, harjutades järsemaid pöördeid, seejärel pidurdage kuni peatuseni.
Samm 5. Pedaal kallakust üles
Mäe tasasest põhjast alustage pedaalimist. Kallak nõuab lisatööd. Kummarduge pedaalide ettepoole või isegi püsti, et saada lisavõimsust. Jalutage jalgrattaga mitu korda üles ja alla, kuni tunnete end mugavalt.
Kui olete enesekindel, sõitke rattaga poole kallakust üles, peatuge ja alustage pedaalimist ülespoole
Ohutusalane teave, liikluseeskirjad ja rattasõiduga seotud asjad
Ohutusnõuanded jalgrattaga sõitmiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Asjad, mida jalgrattaga sõitmisel meeles pidada
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Jalgrattasõidu reeglid
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Käikudega rattad on algajatele raskemad. Kui peate seda kasutama, suurendage käikude arvu järsematel nõlvadel üleminekul.
- Kui te ei saa kiivrit ja polstrit, jääge murule ja teedest eemale.
- Uskuge, et saate sellega hakkama, ja võtke end iga kord kukkudes üles.
- Kas teil on juhendaja, näiteks vanem või mõni muu täiskasvanu. Olenemata teie vanusest võivad nad aidata teil õppida.
- Õppimine on teiste inimestega lõbusam. Lastele või teistele inimestele, kes kardavad kukkumist, julgustab teiste inimeste nägemine õppimist ja lõbutsemist õppima.
- Kui olete ratsutamise õppinud, saate istet ülespoole liigutada, kuni ainult varbad puudutavad maad.
- Kandke alati turvavarustust, sealhulgas kiivrit ja polstrit.
- Ärge unustage sõidu ajal keskenduda ette. Kui vaatate küljele, kipub teie ratas niiviisi triivima.
- Vaadake otse ette ja olge valvel. Jaladele alla vaatamine häirib tähelepanu ja võib põhjustada vigastusi.
- Tasasel alal sõites sõitke kiiremini ja kui teil on kallak, ei taha te pedaalida.
- Ärge eeldage teiste liiklejate kavatsusi; eeldage alati, et peate olema ettevaatlik autode ja teiste jalgratturite suhtes.
- Teadke "liikluseeskirju". Sageli koheldakse jalgrattaid sama moodi kui teel olevaid sõidukeid.
- Teadke ja järgige reegleid. Tea, kuidas oma kavatsustest märku anda: aeglustada, pöörata vasakule või paremale jne.
- Teadke jalgratta- ja jalgrattateede reegleid. Paljudes linnades on jalgrattateed ja jalgrattateed.
Hoiatused
- Jalgrattaõnnetused on tavalised ja ohtlikud. Peavigastuste vältimiseks kandke alati kiivrit. Kriimude ja murdude vältimiseks kandke polsterdust.
- Kui olete jalgrattaga sõitma õppinud, pidage meeles liiklusohutust, näiteks kiiruse ületamise, autodega tegelemise ja liiklusmärkide järgimise ohte.
- Olge teadlik oma kohalikest seadustest. Mõnes kohas peavad sõitjad kandma kiivrit ja teised ei luba kõnniteedel sõita.
