Pelotoni siserattarattale on sisseehitatud juhtmevaba puuteekraan, mis võimaldab teil otseülekandeid või tellitavaid tunde voogesitada, et kodus suurepäraselt treenida. Teie Pelotoni jalgratta peavad tarnima ja paigaldama spetsialistid, et seda saaks kalibreerida ja ühendada. Kuid pärast seadistamist on jalgratta kasutamine lihtne ja lõbus! Reguleerige jalgratast nii, et see oleks teile mugav, ja valige puuteekraani menüüst esimene sõit. Lõpuks saate keeleoskuses vabalt hakkama ja võiksite isegi ühineda mõne teie huvidega sõitjate hõimuga.
Sammud
Meetod 1 /5: istmeasendi seadistamine
Samm 1. Keerake istme all olevat hooba vasakule, et see lahti saada
Leidke hoob, mis reguleerib istme kõrgust ratta raamil istme all. Keerake seda lahti või keerake seda vasakule või vastupäeva. Pöörake seda nii, et iste oleks piisavalt lahti, et seda üles ja alla liigutada.
Laske hooval istmel veidi pinget hoida, nii et see ei libiseks reguleerimisel lõpuni alla
Samm 2. Seisake jalgratta kõrval ja liigutage iste nii, et see oleks puusaga joondatud
Kui iste on liikumiseks piisavalt lahti, tõstke seda kätega üles või alla. Liigutage iste nii, et see oleks kooskõlas teie puusa luuga, nii et see oleks õigele kõrgusele reguleeritud.
Esmakordsel kasutajal on soovitatav istet joondada puusaluuga, kuid lõpuks võite leida, et teistsugune istumisasend on teile mugavam. Näiteks kui teil on tõesti pikad jalad, võib istme puusakõrgusest veidi kõrgemale tõstmine vähendada põlvede pinget
Samm 3. Pingutage iste, keerates hooba paremale
Lukustage iste oma kohale, keerates raami hooba päripäeva või paremale. Jätkake kangi pööramist, kuni iste on kindlalt ja kindlalt kinni hoitud.
Näpunäide:
Kui hoob jääb pärast pingutamist nurga all välja, tõmmake see välja ja laske sellel otse alla suunata, nii et see ei oleks jalgratta kasutamisel teie teelt väljas.
Samm 4. Vabastage istme all olev hoob, keerates seda vasakule
Leidke kang, mis reguleerib istme sügavust ja asub selle all. Keerake seda lahti keerates vastupäeva, et saaksite kätega istet hõlpsalt ette või taha liigutada.
Samm 5. Kasutage oma käe pikkust, et reguleerida iste õigele sügavusele
Seisa jalgratta kõrval ja toeta küünarnukk ninale või istme ette. Seejärel, hoides küünarnuki istmel, proovige sõrmeotstega rooli puudutada. Liigutage iste nii, et sõrmeotsad puudutaksid lihtsalt lenksu.
Küünarnuki ja sõrmeotste kasutamine on algajatele lihtne viis õige istmesügavuse leidmiseks, kuid võib juhtuda, et teistsugune asend on teile mugavam
Samm 6. Istme pingutamiseks keerake hooba paremale
Hoidke istet asendis ühe käega ja keerake hooba paremale, et seda pingutada. Jätkake kangi pööramist nii kaugele kui võimalik, et iste oleks kindlalt ja kindlalt paigas.
Meetod 2/5: juhtraua kõrguse reguleerimine
Samm 1. Vabastage jalgratta esiosa hoob, keerates seda vasakule
Otsige üles hoob, mis reguleerib jalgratta esiosa juhtraua kõrgust. Keerake hooba juhtraua vabastamiseks vastupäeva, et neid saaks üles ja alla liigutada.
Samm 2. Seiske istme ette ja asetage käsivarred lenksu alla
Seisake jalgratta raamiga jalgade vahel ja lenksu ees. Hoidke lenksu käsivartega ja painutage veidi põlvi.
Ärge püüdke juhtraua jalgratta eest või küljelt üles tõsta, vastasel juhul võite selga koormata
Samm 3. Tõstke lenks üles ja hoidke neid paigal
Juhtraua tõstmiseks suruge küünarvarred läbi. Kui olete saavutanud soovitud kõrguse, hoidke neid paigal, üks käsi on nende all.
Näpunäide:
Kui reguleerite lenksu esimest korda, seadke need kõrgeimale seadistusele. Hiljem saate need alati mugavamasse asendisse langetada.
Samm 4. Pingutage kangi, keerates seda juhtraua kinnitamiseks paremale
Kui üks käsi hoiab lenksu paigal, hoidke teise käega reguleerimishooba paremale, et seda pingutada. Jätkake kangi pööramist nii kaugele kui võimalik, nii et lenks hoiaks oma asendit.
3. meetod 5 -st: jalgratta sisse- ja väljalõikamine
Samm 1. Seisake jalg jalgratta raami mõlemal küljel ja pedaalid lamades
Seisake jalgrattaraami keskosa kohal, pedaalid jalgade vahel. Liigutage pedaale nii, et need oleksid maapinnaga horisontaalselt joondatud ja Pelotoni logo ülespoole.
Pelotoni logo peab olema ülespoole, et saaksite oma kingad pedaalide soontesse sobitada
Samm 2. Sisestage 1 jalatsi klamber pedaali soontesse, varbad allapoole
Pelotoni jalgrattad kasutavad klambrita pedaale, nii et peate kandma jalgrattajalatseid, millel on 3-poldiline klamber. Joondage oma kingade all olev klamber pedaalide 1 ülaosas olevate soontega. Suunake oma varbad allapoole, kui libistate oma kingad soontesse ja hakkate pedaalil edasi lükkama.
- Jalgratta külge kinnitamiseks ei pea te kasutama Pelotoni kaubamärgi kingi. Kõik jalgrattasõidukid, millel on 3-poldiline klamber, töötavad suurepäraselt!
- Tasakaalu tagamiseks hoidke teine jalg kindlalt maapinnale istutatud.
Samm 3. Vajutage pedaal alla, kuni kuulete, et see klõpsab oma kohale
Pedaalide pööramisel sõitke läbi jala kanna. Jätkake vajutamist, kuni kuulete klõpsatust ja teie kinga klõpsab pedaalil oma kohale.
Näpunäide:
Kui teil on probleeme jalgratta sisse lõikamisega, hoidke all juhtraua all olevat piduriklahvi ja pange kogu kaal pedaalile, et kinga oma kohale klõpsata.
Samm 4. Lükake teine jalg teise pedaali sisse ja vajutage edasi
Liigutage pedaale nii, et need lamedaks jääksid, ja sisestage oma teise kinga klamber teise pedaali ülaosas olevatesse soontesse. Suunake varbad alla ja sõitke pedaalide pööramisel läbi kanna, kuni kuulete, et see klõpsab oma kohale.
Samm 5. Jalgrattast väljalõikamiseks löö kanna väljapoole ja varbad sissepoole
Kui olete valmis jalgratast välja lõikama, peatage pedaalid täielikult. Seejärel kasutage 1 kiiret liigutust, et kannaga väljapoole lüüa ja varbad jalgratta raami poole sõita. Lukustusmehhanism läheb lahti ja saate oma jala pedaalilt eemaldada. Teise jalatsi eemaldamiseks korrake liikumist teisel küljel.
Ärge kunagi proovige välja lõigata, kui pedaalid veel pöörlevad, vastasel juhul võite ennast tõsiselt vigastada
Meetod 4/5: Pelotoni jalgrattaga sõitmine
Samm 1. Lülitage Peloton jalgratas sisse ja sisestage selle aktiveerimiseks tellimusteave
Jalgratta sisselülitamiseks ja peamenüü kuvamiseks vajutage puuteekraanil toitenuppu. Järgige ekraanil kuvatavaid juhiseid, et sisestada teavet, näiteks ajavöönd ja e -posti aadress, mida kasutasite tellimuse eest tasumiseks. Valige konto tellimus ja puudutage nuppu „Aktiveeri”.
- Kui saite oma Pelotoni jalgratta kingituseks, sisestage oma e -posti asemel tellimuse aktiveerimisvõti.
- Lisage kõik täiendavad ratturid, kes võivad ka jalgratast kasutada.
Samm 2. Looge edetabeli nimi, mis esindab teid
Kui te esimest korda oma Pelotoni jalgratta avaekraanile sisse logite, palutakse teil luua kasutajanimi, mis kuvatakse edetabelis ja klassi nimekirjas. Valige üks, mis räägib natuke endast ja on suhteliselt lihtne ja hõlpsasti loetav, et teie juhendaja saaks teile otseülekande ajal hüüda.
- Näiteks kui olete kodus viibiv ema ja soovite olla aktiivsem, võite valida varjunime, näiteks „FitMomEmma”. Või kui olete varajane ärkaja, võite valida näiteks „ZeroDarkThirtyRider”.
- Vältige vulgaarseid või keerulisi edetabeli nimesid, näiteks „xX_JR1996M_xX_”, mida võib olla raske lugeda.
- Teie edetabeli nimi võib anda aimu sellest, kes te olete, mis aitab teil leida sarnaste isiksuste ja huvidega sõitjaid.
Samm 3. Vaadake Peloton 101 õpetust, kui olete jalgrattaga uus
Kui olete avakuvale sisse loginud, otsige menüüvalikute loendist videosarja, millel on silt „Peloton 101“. Kui alles hakkate Pelotoni jalgrattaga sõitma, kulutage videote vaatamiseks aega, et saaksite oma rattaga veelgi paremini tuttavaks saada.
Kui olete valmis sõitma, ei pea te kogu õpetust korraga vaatama. Saate seda alati hiljem kontrollida
Samm 4. Valige tellitav sõit, et sõita millal soovite
Kui olete sisse loginud, vaadake ekraanimenüüst soovitud sõiduloendeid. Kui te ei saa live-klassi alustamiseks aega määrata või soovite lihtsalt oma aja valida, valige tellitav menüü. Sirvige valikuid ja lugege kirjeldusi ning leidke endale meelepärane.
- Saate tellitud sõitude ajal oma statistikat ja üksikasju siiski salvestada, et saaksite neid hiljem uuesti vaadata ja oma sõiduskoori lisada.
- Vaadake sõidutüüpi, et leida endale sobiv. Näiteks valige jalgrattaga sõitja „Algaja“või kardiotreeninguga sõitmiseks „Südametsoon“.
Samm 5. Liituge reaalajas sõiduga, kui soovite reaalajas osaleda
Kontrollige eelseisvate otseülekannete aegu avakuval ja liituge fuajeega umbes 10 minutit enne sõidu algust, et saaksite osaleda soojenduses ja klassi arutelus. Saate reaalajas aktiivselt osaleda ja küsida küsimusi või saada juhendajalt tagasisidet.
Esimese otseülekande eest saate juhendajalt hüüatuse
Samm 6. Valige tulemuste reaalajas edetabelis lisamissõit
Kui te ei saa reaalajasõitu teha, saate aktiivse edetabeli abil eelnevalt salvestatud sõidul osalemiseks valida selle lisamenüüst. Teiega osalevad reaalajas sõitjad ja saate salvestada oma statistika sõiduks, et aidata kaasa kogu sõiduskoori saavutamisele.
Lisasõit on suurepärane võimalus, kui teil on teatud juhendajaid, keda eelistate, kuid te ei saa alati nende reaalajasõite teha
Samm 7. Järgige sõidu ajal juhendaja juhiseid
Kui sõit algab, järgige juhendaja käske, et saaksite oma sõidust maksimumi võtta, tagades samas, et teete seda ohutult. Kui teie juhendaja ütleb, et kiirustage, kiirustage! Kui nad ütlevad, et võta hoogu maha, siis võta hoogu maha. Igal sõidul on tahtlik struktuur ja tempo, mida saate järgida.
Ohutusnõuanne:
Järgige alati sõitude soojendus- ja jahtumisosa, et mitte midagi vigastada ega pingutada.
Samm 8. Suurendage takistust, keerates takistuse nuppu päripäeva
Sõidu ajal ütleb juhendaja, et peate takistust suurendama või vähendama. Selleks leidke juhtraua all oleval raamil olev takistusnupp. Takistuse suurendamiseks keerake seda paremale ja takistuse vähendamiseks vasakule.
Kogenumaks saades oskad paremini leida endale sobivat vastupanu
Samm 9. Pidurite rakendamiseks vajutage takistuse nuppu otse alla
Kui teil on vaja jalgratast aeglustada või kiiresti peatada, saate pidurid rakendada, vajutades takistuse nuppu otse alla. Jätkake nupu all hoidmist, kuni pedaalid on piisavalt aeglustunud, et saaksite need ise peatada.
5. meetod 5 -st: keele õppimine
Samm 1. Kasutage programmi Peloton picks, et proovida erinevaid juhendamisstiile
Igal Pelotoni treeneril on oma viis teid motiveerida ja sõnavara on teistest juhendajatest pisut erinev. Avastage avakuval valikut Peloton kirkad, et proovida koos erinevate juhendajatega sõite, et saaksite leida meelepärase. Kui sõidate nendega sagedamini, saate aru nende ainulaadsetest märkidest ja keelest.
Samuti näete, millal iga juhendaja on reaalajas sõidud planeerinud, et saaksite neid oma ajakavasse lisada
Samm 2. Asetage oma käed lenksu kõige laiemasse ossa 1. positsiooni jaoks
Võtke mugav istumisasend rattaistmel, mida tuntakse ka sadulana. Kallutage ettepoole, selg sirge ja sirge, õlad lõdvestunud ja rindkere avatud, et kopsud saaksid laieneda. Asetage käed juhtraua kõige laiemasse kohta.
- Kui juhendaja käsib teil sõidu ajal tagasi esimesele positsioonile naasta, pöörduge sellesse asendisse õrnalt tagasi.
- Kui peate sirutama käepideme, proovige oma istet reguleerida nii, et see oleks teile lähemal ja mugavam.
Samm 3. Tõuske istmelt välja ja jätkake pedaali, et olla 2. asendis
Keerake takistusnuppu päripäeva, nii et pedaalimine nõuab rohkem pingutusi. Pedaalide jätkamisel püsti pea püsti ja rind lahti, tõuse istmelt välja. Asetage oma puusad nii, et need oleksid otse pedaalide kohal, ja asetage käed juhtraua painutusele, et toetada ülakeha.
Teist positsiooni kasutatakse sageli väikese kiirusega ja suure takistusega seistes
Samm 4. Seisake puusad pedaalide ees, et kasutada 3. asendit
Suurendage takistust, keerates nuppu, et saaksite istmelt välja paista. Tõusege istmelt kõrge pea ja avatud rindkerega ning asetage puusad pedaalide ette, kui neid edasi keerate. Stabiilsuse huvides asetage käed juhtraua ülaossa.
Seda asendit kasutatakse sageli järskudel tõusudel või kiirendamiseks suurel kiirusel
Näpunäide:
Kui kolmas asend on teile liiga raske, proovige kasutada teist asendit või jääge lihtsalt istuvasse asendisse. Kui teie vastupidavus ja põhitugevus suurenevad, saate selleni jõuda!
Samm 5. Arvutage oma Power Zone, et saaksite end sõitudel suruda
Valige monitori raamatukogust „FTP” proovisõit ja viige see lõpule, et leida oma konkreetsed tsoonid, et saaksite neid kasutada Power Zone’iga sõitmiseks. Oma konkreetsete tsoonide tundmine aitab teil mõista, kui kõvasti peate end suruma, et tsoonis püsida ja oma sõitudest maksimumi võtta.
- Kui keskendute Power Zone'i sõitudele, saate ka oma edusamme jälgida, kui lähete paremaks.
- Otsige raamatukogust juhendajaid Denis Morton ja Matt Wilpers, et leida FTP testisõite, mida saate kasutada oma tsoonide leidmiseks.
Samm 6. Andke teistele ratturitele viiekesi, puudutades nende profiilipilti
Otse- või lisareisi ajal võite õnnitleda mõnda teist sõitjat või lihtsalt tere öelda, saates talle „viis“. Leidke avaekraanilt tema edetabeli nime kõrval selle isiku profiilipilt, kellele soovite viie koha anda. Topeltpuudutage pilti sõrmega, et saata neile viis.
- Teisele ratturile teatatakse, et sa saadad talle viienda ja ta võib selle vastu saata.
- Kui keegi purustab enda rekordi või kui te mõlemad elasite üle karmi järsu tõusu, on high-five suurepärane viis üksteist motiveerida!
Samm 7. Teenige sajandi särk, täites 100 sõitu
Kui olete oma 100. sõidu lõpetanud, on teil õigus Pelotoni sajandi särgile, mida saate kanda oma saavutuste näitamiseks. Otsige e -kirja umbes nädala jooksul pärast 100. sõidu lõpetamist või võtke ühendust Pelotoni tugimeeskonnaga, et selle kohta küsida, kui meili ei saa. Särk ise on tasuta, kuid selle saatmiseks peate maksma saatmistasu.
- Saatmine maksab tavaliselt umbes 7 dollarit.
- Kui proovite enne selle teenimist sajandi särgi osta, maksab see 100 000 dollarit!
Samm 8. Liituge hõimuga, kes teid kutsub, et leida ratturite kogukond
Sõitude ajal edetabelis näete erinevaid sõitjate rühmi, millel on hashtag, näiteks #PelotonMoms või #PowerZonePack. Need on "hõimud" või ratsanike rühmad, kellel on sarnased huvid ja kes osalevad ühistel sõitudel. Liituge hõimuga, kellel on sarnased huvid, et saaksite nendega sõita ja end motiveerida.
- Näiteks on olemas arstide, juristide, õpetajate, varahommikuste ärkajate hõimud ja palju muud, kellega saate liituda.
- Paljudel hõimudel on ka Facebooki grupid, millega saate liituda, et saaksite nendega suhelda ka väljaspool Pelotoni sõite.
