Sõiduhirm võib tekitada enne kuhugi sõitmist natuke ärevust, samas kui juhtimisfoobia võib teid üldse takistada. Kuigi autojuhtimise hirm ei pruugi teid juhtimast takistada, võib see rooli istuda stressirohkeks. Ja kui teil on sõidufoobia, võib see olla veelgi pingelisem ja takistada ka selliseid asju nagu autoga tööle sõitmine, sõpradele külla minek või asjaajamine. Ükskõik, mis teie sõiduhirmu taga on, on võimalik sellest mööda saada ja lõpuks enesekindlalt rooli istuda.
Sammud
Osa 1 /3: Hirmuga tegelemine
Samm 1. Tunnistage erinevust hirmu ja foobia vahel
Teie hirm autojuhtimise ees võib olla foobia, kui see on nii tugev, et põhjustab kurnavaid sümptomeid. Kui teid lihtsalt natuke hirmutab autojuhtimise idee või tegu, siis pole see tõenäoliselt foobia. Näiteks võib autojuhtimise hirm tekitada enne hommikust pendelrännet alustamist veidi närvilist tunnet, samas kui foobia võib teid vältida ühistranspordi või tööle jalgrattaga sõitmisest. Foobiad võivad põhjustada emotsionaalseid ja füüsilisi sümptomeid, näiteks:
- pearinglus
- higistamine
- kellel on valu rinnus
- hingamisraskused
- värisemine või värisemine
- võidusõidu pulss
- ärevuse tunne
- soov põgeneda või põgeneda
- tunne, et lähed hulluks või sured
- tunnete võimetust oma hirmu kontrollida
Samm 2. Tunnistage oma hirmu allikat
Esimene samm autojuhtimise hirmust vabanemiseks on püüda kindlaks teha põhjus, miks te kardate. Paljud selle probleemiga inimesed kogesid oma minevikus mingil hetkel traumaatilist sündmust, mis lülitas nad välja autojuhtimise ideest; teiste jaoks tekkis hirm tasapisi. Teiste jaoks on hirmu juhtimisel kaudsem allikas. Järgnevalt on toodud näited sellest, kuidas mõned sõiduhirmud ja foobiad alguse saavad:
- Olete sattunud raskesse autoõnnetusse. See on suur põhjus, miks mõnedele inimestele ei meeldi sõita ja eriti tõenäoliselt on see problemaatiline, kui see juhtus siis, kui olite noor, kogenematu juht (või lapsreisija).
- Teil oli negatiivne kogemus esmakordselt autojuhtimist õppides, näiteks kannatamatu õpetaja peale karjumine või teise autojuhi raevu ohver.
- Olete ärevuses või tunnete end ummikute ajal lõksus.
- Leidsite end sõitmas halva ilmaga, nagu sügav lumi, jäised teed, tugev vihm või udu või tugev tuul. Sõltumata sellest, kas selline sündmus toob kaasa õnnetuse või mitte, võib see hirmutava kogemuse korral põhjustada autojuhtimise hirmu.
- Teid hirmutavad lood liiklusõnnetustest. Mõnikord piisab ainult teadmisest, mis võib juhtuda, et tekitada suurenenud hirm sõidu ees.
- Teil on kalduvus ärevushoogudele, mida te kardate sõidu ajal ja mille tõttu kaotate juhitavuse.
- Stress ja ärevus teistes eluvaldkondades on keema hakanud, et mõjutada teie sõidukindlust.
Samm 3. Kaaluge teraapiat
Foobiatest, eriti sügaval istudes, võib ilma abita olla raske üle saada. Kui te ei suuda oma sõidufoobiat ületada või kui teie foobia mõjutab teie elukvaliteeti, peaksite mõtlema terapeudi külastamisele. Terapeut võib aidata teil probleemiga tegeleda ja võtta meetmeid autojuhtimisfoobia ületamiseks.
- Isegi kui teil on hirm sõidu ees ja mitte foobia, saab terapeut aidata teil tuvastada oma hirmu allika ja sõidu mugavamaks muuta.
- Otsige Internetist oma piirkonna terapeute ja otsige ärevushäiretele spetsialiseerunud inimesi (kategooria, mille alla kuulub enamik sõidufoobiaid).
Osa 2 /3: Sõiduks valmistumine
Samm 1. Õpi hästi sõitma
See tähendab, et tuleb õppida kaitsvalt sõitma ja mitte roolis istudes passiivset rolli võtta. Lisaks traditsioonilisele autojuhiharidusele (mis tavaliselt on tavaliselt loa saamise kohustuslik osa), saate vajadusel osaleda kaitsva sõidu kursustel ja oskuste täiendamise kursustel.
- Üks osa heaks juhiks õppimisest on liiklusreeglite tundmine. Ärge koormake end liiklusseaduste üksikasjadega, vaid tutvuge peamiste seaduste ja eeskirjadega (nt eeskirjade juhised).
- Turvalise ja kogenud autojuhi sõbra või pereliikme mitteametlike õppetundide võtmine võib teie usalduse suurendamiseks palju kaasa aidata ning see ei maksa teile muud kui aega ja vaeva.
- Enne lagedale teele minekut minge koos sõbraga avatud krundile (näiteks kaupluse parklasse päevadel, mil ettevõte on suletud) ja harjuge lihtsalt roolis olemise tundega. Kui tunnete end piisavalt mugavalt, harjutage käivitamist ja peatumist, pööramist ja signaalimist.
- Kui isegi mõte tühjas parklas aeglaselt sõita hirmutab teid, alustage sellest, et istute lihtsalt auto juhiistmel väljalülitatud mootoriga. Lõpuks käivitage auto; aja jooksul ei tundu sõidu põhiaspektid nii hirmutavad.
Samm 2. Harjutage enese rahustavaid võtteid
Need toimivad erinevate inimeste puhul erinevalt, kuid võivad hõlmata selliseid asju nagu mediteerimine, sügav hingamine või palvetamine. Leidke see, mis teile sobib, ja tehke seda iga päev. Kui teil on loomulikult kalduvus paanikahoogudele, peaks see olema juba teie igapäevase rutiini osa. Kui olete saanud autoõnnetuse, on enesekindluse taastamiseks võtmetähtsusega õppida sõitma naastes rahulikuks jääma.
- Kui olete juba ärevuse teraapias, küsige oma terapeudilt, mida saate teha, et end rahustada olukorras, kus teil on paanika. Enne teele minekut oma ärevusega toimetulemine aitab närve tohutult aidata.
- Pidage meeles, et harva juhtub paanikahoo ajal keegi õnnetust.
Samm 3. Teadke oma sõiduki turvaelemente
Teatud määral ärevust saab leevendada, teades võimalikult palju oma auto toimimisest. Kui mõistate oma sõiduki turvaelementide toiminguid ja seda, kuidas need võivad teid õnnetuse korral kaitsta, võite sõiduhirmu tunda.
- Tea, kuidas turvavööd õigesti kanda. Suurim asi, mida saate õnnetuse ajal vigastuste eest kaitsta, on turvavöö kinnitamine. Turvavööd on kõige tõhusamad, kui neid kantakse madalalt ja tihedalt üle süles ning õlarihm üle rinna.
- Samuti võiksite kaaluda sisseehitatud hädaabikontaktide süsteemi, näiteks On Star. Need süsteemid hõlbustavad õnnetuse korral abi saamist ja saadavad automaatselt abi, kui te ei saa vastata.
- Enamikul sõidukite kasutusjuhenditel on ohutusfunktsioonidele pühendatud osad. Mõni annab isegi juhiseid, mida teha hädaolukorras. Teise võimalusena võite selle teabe küsida oma kindlustusandjalt.
Samm 4. Magage hästi
Kui plaanite sõitma minna, veenduge, et olete hästi puhanud. Valvsus ja kiire mõtlemine on turvalise sõidu kriitilised aspektid ning tunnete end vähem ärevana, kui te pole rooli istudes väsinud. Ära looda ärkvelolekule kofeiinile ega muudele kunstlikule erksusele.
- Kui te võtate uimasust tekitavaid ravimeid, ärge juhtige nende mõju all.
- Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, võib teil olla ärevushäire tõenäolisem, kui proovite sõita väsinud, sest võite paanikasse sattuda, kui teate, et võite magama jääda.
Osa 3 /3: Sõidule minek
Samm 1. Reguleerige oma istet ja peegleid
Enne auto käivitamist peaksite kontrollima, kas kõik teie peeglid on õigesti joondatud, nii et näete oma sõidusuunas sõidusuunas oma auto külgedele ja taha. Samuti on oluline, et teie iste oleks reguleeritud nii, et saaksite mugavalt rooli ja pedaalideni jõuda.
- Teie küljepeeglid peaksid andma teile korraliku ülevaate sellest, mis on teie auto taga ja veidi küljelt. Kuigi teil on endiselt pimedaid kohti, mida saab kontrollida ainult pead pöörates, tunnete end mugavamalt, kui kiire pilk peeglitele näitab teile nii palju kui võimalik.
- Vältige oma istme liigutamist liiga ettepoole. Kui olete sõidu ajal rooli istunud, võite tunda end lõksus; lisaks võib turvapadja jõud vigastada inimest, kui ta istub selle avanemise ajal liiga lähedale.
- Vältige oma istme liigset kallutamist. Te ei soovi tekitada turvavöö õlarihma ja rindkere vahele tühimikku, kuna see vähendab kokkupõrke korral turvavöö tõhusust.
Samm 2. Oodake probleeme
Mõningane hirm sõidu ees tuleneb soovist saada täiuslik sõidukogemus ilma probleemideta ja karta, et seda ei juhtu. Peate harjuma mõttega, et alati on asju, mida sõidu ajal jälgida; kui aga olete tähelepanelik ja ootate võimalikke üllatusi, on teil palju parem positsioon asjakohaselt reageerida.
See ei tähenda, et peaksite ette nägema halvimat - see teeb teie ärevuse ainult hullemaks ega aita teil hirmust üle saada. Pigem öelge endale, et kõik läheb hästi, isegi kui on probleem
Samm 3. Planeerige oma reisid
Kui alustate sõitmist, vältige ülekoormust, kui plaanite nende esialgsete sõitude jaoks selge marsruudi. Peaksite valima endale tuttava ala ja visualiseerima oma sõidutee kaardil või GPS -seadmes enne tähtaega. Nii ei pea te otsustama, kuhu minna, kui olete autos.
- Lihtsalt oma kvartalis ringi sõitmine on hea viis alustamiseks, välja arvatud juhul, kui teie kvartal on rahvarohke või seal on palju jalakäijaid või loomi.
- Laske sõbral oma esimesteks sõitudeks teid vaiksesse, eraldatud asukohta juhtida, kui see teile vähem hirmutab. Enne väljaminekut planeerige kindlasti kindel asukoht.
Samm 4. Lihtsustage sõitmist järk -järgult
Ärge püüdke Everesti ühe päevaga vallutada. Oluline on see, et lõpuks sõidad autoga. Tehke väikesed sammud õiges suunas, tehes lühikesi reise kodu lähedal koos kellegagi, keda usaldate. Pikendage oma sõiduekspeditsioone järk -järgult ja proovige mõnda proovida ilma reisikaaslasega.
- Kui tunnete, et edendate mugavuse saavutamiseks liiga kiiresti, on hea samm tagasi minna. Teisisõnu, kui sõitsite koos sõbraga lühikeseks autosõiduks, kuid olite kogu aeg hirmunud, võite ajutiselt naasta juhiistmele, kus mootor töötab.
- Kui alustate maapinnalt (st varem ei sõitnud üldse), ärge hüpake tihedale kiirteele ega linnatänavale, ilma et oleksite harjunud vähese liiklusega pehmete teedega.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Vältige öösel või halva ilmaga sõitmist, kuni teil on mugav sõidukit juhtida; jätkake nende keerulisemate stsenaariumidega.
- Kuulake sõidu ajal vaikset muusikat, kui see mõjub teile rahustavalt.
- Võtke igaks juhuks (isegi lühikeseks) sõitmiseks kaasa väike summa sularaha ning deebet- või krediitkaart, kui teil on vaja autot täiendada või kui teil on mingisugune hädaolukord ja peate koju sõitma..
Hoiatused
- Ärge juhtige autot, kui olete joonud või tarvitanud narkootikume, kui olete tõesti väsinud või kui teie ärevus on ebatavaliselt kõrge. Need asjad suurendavad teie negatiivse kogemuse saamise võimalusi ja võivad isegi õnnetuse põhjustada.
- Ärge sõitke ilma kehtiva juhiloata või ilma sõiduki nõuetekohase registreerimise ja kindlustuseta; see on ebaseaduslik ja võib juhtuda, et kui te midagi juhtub, võite teid kuuma vette lasta.
