Hirm sildade ületamise ees (gefürofoobia) võib olla kurnav, kuid on asju, mida saab teha, et sellega toime tulla ja lõpuks sellest foobiast kaugemale jõuda. Gefürofoobiat kogetakse erineval viisil; mõnede jaoks on eriti hirmutav üle kõrgete sildade ja kurude sõitmine, samas kui teistele tundub üle sildade kõndimine eriti hirmutav. See foobia võib olla seotud traumaatilise kogemuse või õpitud reaktsiooniga sõites või üle sildade kõndides. See võib takistada teil tööle, kooli jõudmist või isegi pere või sõpradega head jalutuskäiku. Nõuetekohase ravi, järkjärgulise kokkupuutega sildadega ja lihtsate toimetulekustrateegiatega saab tõhusalt toime tulla gefürofoobiaga.
Sammud
Meetod 1 /3: erinevate teraapiavormide proovimine
Samm 1. Vaadake oma sümptomid üle
Enne arsti või spetsialisti külastamist peaksite oma sümptomid üle vaatama. Gefürofoobia tavalisteks sümptomiteks on peopesade higistamine, kipitustunne, tuimus, värisemine, iiveldus ja õhupuudus. Need sümptomid ilmnevad kas sildade ootuses või tegelikus ületamises. Samuti võib tekkida ärevus surma, krahhi ja muude vägivaldsete tunnete pärast.
- Kõige ilmsem sümptom on irratsionaalne hirm sildade ja üle sildade sõitmisega seotud olukordade ees.
- Kalduvus sildu vältida ja neist üle sõita on iseloomulik ka sellele konkreetsele foobiale.
- Ennetavat ärevust seostatakse sageli gefürofoobiaga. Sellisel juhul võite hakata sildu kartma juba enne nende ületamist.
- Paanikahood on sageli seotud gefürofoobiaga. Sellega kaasneb kiire südame löögisagedus, iiveldus või kõhulahtisus, higistamine, tuimus, kipitus, pearinglus või peapööritus.
Samm 2. Vaadake üle oma tervislikud seisundid
Gefürofoobia on sageli osa laiematest ärevusharjumustest. See kipub mõjutama inimesi, kes saavad ka paanikahooge. See on seotud ka kõrguse ja avatud ruumide kartusega.
Samm 3. Leidke hea terapeut
Spetsiifiliste foobiate, näiteks sildade ületamise hirm, raviks on kasutatud erinevaid raviviise. Kõneravi, kokkupuuteravi, kognitiiv -käitumuslikku teraapiat ja muid lähenemisviise on kasutatud spetsiifiliste foobiate, näiteks gefürofoobiaga inimeste abistamiseks.
Küsige oma arstilt viiteid heale psühhiaatrile või psühholoogile, kellel on foobiatega kogemusi. Arst võib suunata teid psühhiaatri, psühholoogi või mõne muu vaimse tervise spetsialisti juurde
Samm 4. Leidke kognitiiv -käitumisteraapiale spetsialiseerunud terapeut
Küsige oma arstilt selle eriala terapeuti. See lähenemisviis ühendab kokkupuute teiste tehnikatega, mis aitavad hirmu ja ärevusega toime tulla. Sa arendad uusi vaatenurki oma hirmudele ja uskumustele sildade ümber. Selle lähenemisviisi keskmes on arendada kontrolli oma mõtete ja tunnete üle sildade üle.
Samm 5. Leidke desensibiliseerimisele või kiiritusravile spetsialiseerunud terapeut
Küsige oma arstilt sellise spetsialiseerumisega terapeutide kohta. See keskendub teie reaktsiooni muutmisele hirmutavale olukorrale, näiteks sildade ületamisele. Avaldades end järk -järgult oma hirmu põhjustele, saate õppida oma ärevusega toime tulema. Näiteks võib terapeut alustada sellega, et palub teil ette kujutada, et lähete üle silla ja seejärel vaatab üle sildade ületamise filmide vaatamise. Kokkupuute kestust suurendatakse järk -järgult igal seansil. Lõppkokkuvõttes ehitad sa end tegelikult üle silla.
- Ühendage kokkupuude kognitiiv -käitumusliku teraapiaga. Teraapia, mis hõlmab järkjärgulise desensibiliseerimise ja kognitiivse käitumisteraapia kombinatsiooni, on olnud efektiivne keskmise ja vanemaealiste täiskasvanute puhul.
- On näidatud, et lühema kokkupuutega seansid koos kognitiivse käitumusliku teraapiaga on spetsiifiliste foobiatega lastele ja noorukitele tõhusad.
Samm 6. Uurige psühholoogiga vestlusteraapiat
Psühholoogiga saate uurida sildade hirmu ja sellega seotud murede põhjuseid. Räägi nendega oma hirmu põhjustest. Üheskoos võite jõuda selleni, mis teie hirmu põhjustas. Uurige oma psühholoogiga oma esimesi mälestusi sellest hirmust.
Samm 7. Küsige oma arstilt sobivaid ravimeid
Teie arst või psühhiaater võib välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil toime tulla gefürofoobia sümptomitega. Kuigi puuduvad ravimid, mis suudavad seda seisundit täielikult ravida, on kindlasti mõned ravimid, mis aitavad teie sümptomeid leevendada.
- Küsige oma arstilt beetablokaatorite kohta. Need ravimid blokeerivad adrenaliini mõju kehale. Neid võib võtta enne hirmutavat sündmust nagu silla ületamine. Need vähendavad selliseid sümptomeid nagu südamepekslemine ja kõrgenenud vererõhk.
- Küsige oma arstilt antidepressantide kasutamise kohta gefürofoobia korral. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid mõjutavad teie meeleolu ja neid saab kasutada spetsiifiliste foobiatega seotud ärevuse raviks.
- Küsige oma arstilt, kas rahustid aitavad teie seisundit parandada. Need ravimid aitavad lõõgastuda hirmutavate olukordade ajal.
Meetod 2/3: desensibiliseerige end sildade suhtes
Samm 1. Tunnistage oma seisundit
Tunnistage, et teil on hirm sildade ees ja see tuleb ületada. Kui olete haigusseisundi meelde tuletanud, võite hakata tegelema sildadega aklimatiseerumisega, vaadates filme, kujutades ette sillaületusi ja väikeste sildade ületamist.
Samm 2. Vaadake filmi, milles on sild
Vaadates filmi, milles on sild, võite hakata end tundetuks muutma sildade ületamise kujutise ja tunde suhtes. Seal on palju filme, mille alateemaks on sildade ületamine ja paljud neist filmidest sisaldavad isegi pealkirjas sõna „sild”. Filmide andmebaasidest, kaabli- või veebivõrkudest saate otsida filme, mille pealkirjas on sõna „sild”.
- 1995. aasta Clint Eastwoodi filmis “Madisoni maakonna sillad” pildistab rahvusgeograafiline fotograaf lugu Madisoni maakonna kaetud sildadest ja armub selles piirkonnas elavasse naisesse.
- 1957. aasta film “Sild Kwai jõel” on Briti-Ameerika sõjafilm, mis kujutab sõjavangide transportimiseks raudteesilla ehitamist.
Samm 3. Proovige ületada väike sild
Ristige väiksema sillaga koos sõpruskonna, nõustaja või terapeudiga. Alustades väikesest sillast, võite hakata arendama suuremate sildade füüsilist ja vaimset vastupidavust. Kui teil on tugev sotsiaalne toetus sõpradelt ja terapeutilt, saate võib -olla järk -järgult üles ehitada oma vastupidavuse sildade ületamiseks.
Kui teie seisundit ravitakse, peaksite järgima oma terapeudi soovitusi selle protsessi kohta
Samm 4. Säilitage oma tavaline rutiin
Oluline on säilitada kõik oma tavalised kooli- ja töörutiinid. See annab teile korra ja tasakaalu tunde elus.
Meetod 3 /3: toimetulek vajadusega ületada sildu
Samm 1. Laske oma pereliikmetel teid üle sildade ajada
Hingake sügavalt, kui auto üle silla sõidab. Usaldage oma sõpru ja pereliikmeid, et teid aidata.
Samm 2. Silla ületamisel mõelge millelegi muule
Kui tegelete oma mõttega millegi täiesti sõltumatuga, võib see aidata üle silla sõites aega veeta.
- Lugege beebinimede loendit.
- Lugege numbrimärke tagurpidi.
- Loe sajani. Kui lõpetate, alustage uuesti ja korrake, kuni olete silla ületanud.
Samm 3. Uurige, kas sillal on sõiduteenus
Paljudel pikkadel sildadel on kas tasuta või tasulised sillajuhtimisteenused gefürofoobiaga inimestele. Enne reisi helistage piirkondlikele ametivõimudele, et teada saada, kas sildadel, mida peate ületama, pakutakse teenuseid teie seisundiga inimestele.
- Makske kakskümmend viis dollarit selle eest, et keegi teid üle Chesapeake'i lahe silla sõidutaks.
- Kasutage tasuta sõiduteenust Mackinaci väina silla jaoks Michiganis.
Samm 4. Liituge tugigrupiga inimestele, kes kardavad üle sildade minna või nendega seotud foobiaid
- Otsige vaimse tervise tugirühmade loendist rühmi, mis toetavad konkreetseid foobiaid.
- Rääkige veebis inimestega, kes jagavad teie hirmu. Nad võivad aidata. Rääkige endiste kannatanutega, kes lõpuks leidsid väljapääsu terrorist. Kuulake nende nõuandeid ning kuulake hoolikalt ja aega.
- Räägi kellelegi oma hirmust. See võib olla pereliige, sugulane, sõber või väljavalitu. Nad saavad kõik aidata. Ilma nendeta võite jääda igaveseks gefürofoobia pimedasse auku. Need annavad teile kogu vajaliku jõu, et end kokku võtta ja saavutada eesmärk, mida olete alati soovinud saavutada.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Võtke silla ületamisel kaasa lapsepõlve mängukaru või mänguasi või midagi muud, mille läheduses olete.
- Lõdvestu! Sillast üle minnes mõelge vaid endale: „kõik saab korda“.
