Kas sooviksite reisida kaugetesse paikadesse ja näha maailma - ilma paanikahoodeta? Kui teil on aviofoobia või hirm lendamise ees, saate selle vältimiseks negatiivselt mõjutada teie elu. Teadlikkus, lõdvestustehnikate kasutamine ja reisi planeerimine on kõik viisid, kuidas oma hirmust üle saada ja vabalt maailma avastada. Siin on üks tõsiasi, mis võib teid käima lükata: teie võimalused lennuõnnetuses surma saada on umbes üks 11 miljonist. See on tohutu 0,00001% tõenäosus, et teie lennul läheb midagi kohutavalt valesti.
Sammud
Osa 1: 5: relvastamine teadmistega lennukite kohta
Samm 1. Tea, kui turvalised on lennukid
Statistika tundmine ei pruugi teid täielikult päästa, kui teie lennuk rajalt lahkub. Kuid kui mõistate, et lennukiga lendamine on tõesti ohutu, võite lubada end tunda mugavamalt nii oma lennul kui ka lennujaama minnes. Fakt on see, et lendamine on tõesti ohutu. Siiani on see kõige ohutum transpordiliik.
Arenenud riigis lennates on teie lennuõnnetuses suremise tõenäosus üks 30 miljonist
Samm 2. Võrrelge lennukiga reisimise ohutust teiste ohtudega
Elus on palju muid kogemusi, millele te tõenäoliselt kunagi ei mõtle. Selgub, et need on ohtlikumad kui lennukiga lendamine. Need ohud ei ole mõeldud selleks, et tekitada nende pärast ärevust. Selle asemel on nende eesmärk näidata teile, kui alusetud on teie mured lendamise pärast! Õppige seda statistikat, kirjutage see üles ja korrake seda endale, kui hakkate muretsema selle pärast, mis teie järgmisel lennul juhtub.
- Teie tõenäosus autoõnnetuses surma saada on üks viiest tuhandest. See tähendab, et teie lennu kõige ohtlikum osa on sõit lennujaama. Kui olete lennujaama sõitnud, patsutage endale selga. Olete just läbinud oma lennu kõige ohtlikuma osa.
- Teil on suurem tõenäosus toidumürgitusse surra kui lennuõnnetuses - 1 miljonil miljonil.
- Samuti on teil paremad võimalused surra maduhammustuse, valguse tabamise, kuuma vee kõrvetamise või voodist maha kukkumise tõttu. Kui olete vasakukäeline, on paremakäeliste seadmete kasutamine riskantsem kui lennuõnnetuses hukkumine.
- Suure tõenäosusega surete kukkudes lennukile ise kõndides.
Samm 3. Oodake liikumisi ja aistinguid lennu ajal
Suur osa hirmust ei tea, mis edasi saab. Miks lennuk nii kiiresti sõidab? Miks mu kõrvad tunduvad naljakad? Miks näeb tiib imelik välja? Miks palutakse meil turvavööd kinni hoida? Ebatavalise olukorra esitamisel on teie esimene vaist eeldada halvimat. Selle minimeerimiseks õppige kõike, mida saate lendamise ja lennuki toimimise kohta. Mida rohkem teate, seda väiksem on võimalus muretseda. Siin on mõned asjad, mida peaksite teadma.
- Lennuk peab jõudma teatud kiirusele, et see saaks õhku tõusta. Seetõttu võite tunda, et lennuk läheb nii kiiresti. Kui lennuk on maapinnast üles tõusnud, ei märka te lennuki kiirust nii palju, sest maapinnaga pole enam hõõrdumist.
- Teie kõrvad hüppavad õhurõhu muutuse tõttu lennukil üles või alla.
- Teatud tiivaosad peaksid lennu ajal liikuma. See on täiesti normaalne. Need juhtpinnad on ette nähtud õhu surumiseks veesõiduki liikumise ajal, võimaldades veesõidukit manööverdada.
Samm 4. Tea, mida turbulentsiga oodata
Turbulents tekib siis, kui lennuk lendab läbi madalrõhuala kõrge rõhuni, mistõttu tunnete end sõites "muhke". Turbulents on täpselt nagu kivisel teel sõitmine. See ei saa põhjustada lennuki seiskumist ja taevast kukkumist.
Harvadel juhtudel, kui turbulents põhjustab vigastusi, on see tavaliselt tingitud sellest, et reisijad ei kandnud turvavöid või said kukkudes nende eest viga. Mõelge sellele; te pole kunagi kuulnud, et piloot oleks turbulentsis viga saanud. Seda seetõttu, et piloodid kannavad alati turvavööd
Samm 5. Lisateave lennuki tööpõhimõtte kohta
Samuti võite õppida tundma lennuki sisemist toimimist, et demüstifitseerida protsess, mis teid nii hirmutab. Uuringud näitavad, et 73% inimesi, kes kardavad lendamist, kardavad lennu ajal tekkida võivaid mehaanilisi probleeme. Niisiis, mida rohkem teate lennuki tööpõhimõttest, seda mugavamalt tunnete end kogu protsessi vältel, selle asemel, et esitada endale selliseid küsimusi nagu "Miks lennuk seda teeb?" või "Kas see on normaalne?" Siin on mõned asjad, mida peate teadma.
- Lennuki lendamiseks töötab neli jõudu: gravitatsioon, tõmme, tõstejõud ja tõukejõud. Need jõud on tasakaalus, et teie lend oleks sama loomulik ja lihtne kui kõndimine. Nagu ütles üks piloot: "Lennukid on õhus kõige õnnelikumad." Kui soovite oma teadmisi järgmisele tasemele viia, saate lugeda nende jõudude taga olevat teadust.
- Reaktiivmootorid on palju lihtsamad kui autod või isegi muruniidukid. Äärmiselt ebatõenäolisel juhul, kui lennuki ühe mootoriga läheb midagi valesti, töötab lennuk ülejäänud mootoritega suurepäraselt.
6. Olge rahulik, et lennuki uks ei avane lennu ajal
Samuti saate ohjeldada kõiki hirme, et lennu ajal võib lennuki uks avaneda. Uksed on konstrueeritud nii, et need avanevad kõigepealt sissepoole, nii et enne uste avamist tuleb ületada salongi rõhk (tavaliselt üle 11 psi). Kui jõuate 9, 144,0 m (30 000 jala) kaugusele, hoiab ukse kinni umbes 20 000 naela survet, nii et see oleks kõrge tellimus.
Samm 7. Tea, et lennukeid hooldatakse regulaarselt
Lennukid läbivad palju remondi- ja hooldusprotseduure. Iga tunni kohta, mil lennuk õhus lendab, läbib see 11 tundi hooldust. See tähendab, et kui teie lend kestab kolm tundi, on lennuk läbinud 33 tundi hooldust, et veenduda, et kõik töötab tõrgeteta!
Osa 2 viiest: Ärevuse juhtimine
Samm 1. Hallake oma üldist ärevust
Lennuärevuse juhtimisel võite minna kaugele, kui mõtlete oma ärevuse juhtimisele üldiselt. Esiteks tunnista oma ärevust. Kuidas hakkate ärevust tundma? Kas teie peopesad higistavad? Kas sõrmed kipitavad? Äratundes, milliseid märke tunnete kõigepealt, saate juhtimisharjutusi alustada varem, et oma ärevustunnet kontrollida.
Samm 2. Lase lahti sellest, mida sa ei saa kontrollida
Paljud inimesed, kes kardavad lendamist, kardavad, sest tunnevad, et nad ei kontrolli. Selle foobiaga inimesed võivad tunda, et nad ei satu kunagi autoõnnetusse, sest nad kontrollivad. Nad on juhiistmel. Seetõttu võivad nad leppida autoga sõitmise riskiga üle lendamise. Keegi teine tegeleb sõitmisega taevas, nii et kontrolli puudumine on sageli üks hirmutavamaid asju lendamisel.
Paljud inimesed tunnevad ärevust stressiolukorra üle tajutava kontrolli (või selle puudumise) tõttu
Samm 3. Proovige ärevuse leevendamiseks lõõgastavaid harjutusi
Integreerige ärevust vähendavad harjutused oma igapäevaellu. Kui harjutate neid harjutusi, kui te pole ärevuses, on teil valmis tööriistad, mis aitavad teid ärevuse korral. Siis tunned, et suudad rohkem kontrolli saada ja end rahustada. Proovige joogat või meditatsiooni, et vähendada oma elus ärevust.
Oluline on meeles pidada, et teie hirmust ja ärevusest üle saamiseks ja täieliku kontrolli saavutamiseks võib kuluda mitu kuud
Samm 4. Proovige oma lihaseid lõdvestada
Alustage sellest, et märkate, milline lihasrühm on pingul või jäik. Õlad on hea näide. Sageli, kui oleme närvis või ärevil, liigutame õlad kaela poole ja pingutage neid lihaseid.
Hinga sügavalt sisse ja lase õlgadel vajuda. Tundke, kuidas lihased lõdvestuvad. Nüüd proovige seda teiste lihasrühmadega, näiteks näo või jalgadega
Samm 5. Kasutage juhitud pilte
Mõelge kohale, mis teeb teid õnnelikuks või mugavaks. Kujutage ette, et olete selles kohas. Mida sa näed? Lõhn? Tunned? Keskenduge valitud koha igale detailile.
Harjutamise hõlbustamiseks saate osta või isegi alla laadida mitu juhendatud pildilinti
Samm 6. Hinga sügavalt sisse
Asetage üks käsi kõhule. Hinga sügavalt läbi nina. Võtke sisse kõik õhk, mida saate. Te peaksite tundma, et meie kõht tõuseb, mitte rind. Hingake suu kaudu välja, loendades aeglaselt 10 -ni. Pange kõht kokku, et kogu õhk välja suruda.
- Tehke seda harjutust 4-5 korda, et aidata teil lõõgastuda.
- Pidage meeles, et hingamisharjutused ei pruugi piisavalt leevendada. Mitmed hiljutised uuringud ei leidnud mõõdetavat kasu.
Samm 7. Hajutage tähelepanu
Mõtle millelegi muule, millest sa elevil oled, või vähemalt millelegi, mis su hirmudelt eemale tõmbab. Mida teed õhtusöögiks? Kui saaksite kuhugi minna, kuhu läheksite? Mida sa seal teeksid?
Samm 8. Võtke klass
On klassid, mis aitavad teil ületada oma lennuhirmu. Võimalik, et peate maksma ühe neist kursustest, kuid need on olemas. Kursusi on kahte tüüpi: need, kus te isiklikult osalete, ja need, mida teete omas tempos, kasutades videoid, kirjalikke materjale ja nõustamissessioone. Klassid, kus osalete, aitavad teil harjuda lendamisega, viibides lennujaamas ja lennates koos oma klassijuhatajaga. Selle lennuga saavutatud tundlikkuse kaotamine ei pruugi siiski kesta, kui te seda sageli lendades ei hoia.
- Selliseid rühmateraapia tunde saate uurida oma piirkonnas.
- Enda tempos tehtud tunnid jätavad protsessi kontrolli alla. Ja kuna kursusematerjalid jäävad teile alles, saate oma õppimist täiendada perioodiliselt materjale läbi vaadates.
- Mõnel kursusel pakutakse iganädalasi rühmanõustamisi tasuta.
- Mõni klass paneb sind lendu simulaatorisse. See jäljendab maapinnast lahkumata lendamise kogemust.
Samm 9. Võtke lennutunde
Seiske oma hirmuga silmitsi, võttes lennutunde. On lugematu arv lugusid inimestest, kes on kogu elu midagi kartnud, et ühel päeval näost näkku kohtuda. Siis avastavad nad, et nende hirmu objekt ei olnud midagi karta. Üks viis foobia vallutamiseks on sukelduda sellesse, millesse sina oled tea on turvaline olukord. Sel juhul olete kogenud spetsialisti juuresolekul.
Patsiendiinstruktori juhendamisel võite avastada, et lendamine polegi nii hirmutav. Kuigi see on äärmuslik lähenemisviis, võib see olla teie viis ärevuse leevendamiseks
Samm 10. Vältige lennuõnnetuste kohta liiga palju lugemist
Kui soovite sellel teemal rahulikuks jääda, ärge pange kinni uudistes kajastatud lennuõnnetustest. Need lood ei aita teil end paremini tunda. Selle asemel suurendavad nad ainult teie ärevust ebatõenäolise sündmuse pärast. Kui olete juba hädas lendamise ärevusega, vältige kiusatust oma hirmudele järele anda.
Sama kehtib ka lennu või muude lennuõnnetusi või hirmutavaid lende käsitlevate filmide vaatamise kohta
Osa 3 /5: Lennu broneerimine
Samm 1. Valige otselend
Kuigi teil on oma lennukis kõrvalistmele istudes piiratud kontroll, saate mõningaid asju oma murede leevendamiseks ette võtta. Valige otselend sihtkohta. See on no-brainer. Mida vähem aega õhus, seda parem.
Samm 2. Valige iste üle tiiva
Siin istuvatel reisijatel on tavaliselt sujuvamad lennud. Tiiva kohal olev ala on stabiilsem ja vähem liigne.
Samm 3. Valige vahekäigu iste või väljuge istmerealt
Valige iste, mis muudab teid vähem lõksu. Valige vahekäigu iste või isegi väljumisrida.
Samm 4. Valige suurem lend suurema lennukiga
Kui on võimalus vältida lompihüppajaid või väiksemaid lennukeid. Kui otsite lende, leiate teavet kasutatava õhusõiduki kohta. Kui saate valida suurema taseme, tehke seda. Mida suurem on lennuk, seda sujuvam on teie lend.
Samm 5. Valige päevane lend
Kui te kardate öösel lendamist, valige päevane lend. Mõnikord võite end paremini tunda, sest saate akendest välja vaadata ja näha kõike enda ümber. Pimedas võite tunda rohkem ärevust, sest tunnete, et seisate silmitsi tundmatuga.
Samm 6. Valige tee, kus on kõige vähem turbulentsi
Võite isegi vaadata veebisaiti Turbulence Forecast selle kohta, millistes riigi osades on kõige vähem turbulentsi. Kui peate planeerima jätkulennu, vaadake, kas saate valida teid, mis tõenäoliselt tekitavad teile vähem probleeme.
Osa 4: 5: Lennuks valmistumine
Samm 1. Külastage lennujaama muul ajal
Mõned inimesed soovitavad teil isegi lennujaama külastada, kui te ei plaani lennata. Lihtsalt ajage terminalides ja harjuge, kuidas seal asjad on. See võib tunduda äärmuslik, kuid see on veel üks viis, kuidas käepärase lennuga aeglaselt end mugavalt tunda.
Samm 2. Saabuge varakult
Tulge varakult lennujaama, et teil oleks aega terminaliga tutvuda, turvakontrolli läbida ja oma värav üles leida. Hilinemine või lihtsalt aja puudumine eelseisvaks vaimselt valmistumiseks tekitab kindlasti ärevust, kui on aeg istet võtta. Harjuge terminali, inimestega, kes saabuvad ja väljuvad lennujaamast ning üldise õhkkonnaga lennujaamas. Mida rohkem sellega harjud, seda paremini tunned, kui saabub aeg oma lennule asuda.
Samm 3. Tutvuge oma stjuardesside ja piloodiga
Lennukisse minnes öelge tere stjuardessidele või isegi piloodile. Vaadake, kuidas nad on vormiriietuses ja teevad oma tööd. Piloodid saavad spetsiaalset koolitust, nagu arst, ja nad on inimesed, keda peaksite austama ja usaldama. Kui harjutate nendesse inimestesse uskumist ja mõistate, et nad peavad silmas teie huve ja on pädevad, tunnete end reisist paremini.
Teie pilootidel on õhus mitusada tundi kogemusi. Nad peavad logima 1500 lennutundi, et kandideerida tööle suuremas lennufirmas
Samm 4. Vältige alkoholiga ise ravimist
Paljud inimesed hakkavad tellima eluaegset veini või Bloody Marysit kohe, kui stjuardessid teevad esimese sõidu. Kuid see ei ole hea pikaajaline lahendus teie ärevuse leevendamiseks lendamise pärast. Alkohol võib tegelikult tekitada rohkem ärevust selle pärast, et teil on vähem kontrolli. See võib juhtuda eriti juhul, kui olete mures lennuki evakueerimise pärast.
- Muretsemiseks liiga purju jäämine võib lihtsalt kohutavalt tunda, eriti pärast alkoholi mõju kadumist.
- Kui teil on tõesti vaja oma närve rahustada, proovige vaid ühte klaasi veini või õlut.
5. samm. Võtke kaasa suupisteid
Hajutage tähelepanu mõne suupistega, mille söömine võtab aega, või lihtsalt oma lemmikpalaga.
Samm 6. Luba endale prügikas kuulsuste kuulujuttude ajakiri
Sa võid olla liiga hajameelne, et teha oma keemia kodutööd, kuid sul võib olla piisavalt ajutegevust, et lugeda Hollywoodi viimasest skandaalist.
Samm 7. Minge lennukile valmis uinakuks
Mõned inimesed soovitavad pärast varajast ärkamist lennukile ilmuda. Siis on tõenäolisem, et saate lennu ajal mõne silma kinni püüda. Mis oleks parem viis aja veetmiseks kui magada?
5. osa 5 -st: õhus olemine
Samm 1. Hinga sügavalt sisse
Hingake aeglaselt nina kaudu sisse. Seejärel hingake õrnalt välja, lugedes kümneni, kuni lasete kogu õhu kopsudest välja. Korda nii mitu korda kui vaja.
Samm 2. Suruge käetugi kokku
Kui tunnete ärevust, eriti õhkutõusmise või maandumise ajal, pigistage käetuge nii kõvasti kui võimalik. Samal ajal pingutage kõhulihaseid ja hoidke seda asendit 10 sekundit.
Samm 3. Asetage randme ümber kummipael
Näpistage, kui tunnete ärevust. See väike valuhoog aitab sind reaalsusesse tagasi tuua.
Samm 4. Tooge ümbersuunamised
Kui leiate võimalikult palju viise enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks, on teil lennuaeg parem. Võtke kaasa ajakirju või laadige alla oma lemmik -telesaate episoode, mida kavatsesite järele vaadata ja oma arvutis vaadata. Võite proovida arvutis mõnda mängu mängida. Tööd saab tuua ka kontorist või koolitööst.
Leidke kõik, mis teile sobib. Vaadake oma õhus veedetud aega kui aega mõne asja tegemiseks, mida olete soovinud või vajanud teha, selle asemel, et vaid mitu tundi leevendada
Näpunäiteid
- Kui teil on strateegia oma hirmude võitmiseks lennupäeval, lendage nii tihti kui võimalik. Kui teete harjumuse lendamiseks, tundub see vähem hirmutav, eraldiseisev sündmus ja pigem teie päeva rutiinne osa. Kui olete selle harjumuse omandanud, tunnete end protsessi käigus mugavamalt. Kui teil on valida lendamise ja autojuhtimise vahel, valige lendamine, et oma hirmuga rohkem toime tulla. Pidage meeles, et lennata on palju turvalisem kui sõita!
- Nõustuge sellega, et te ei kontrolli teatud olukordades, näiteks lendamist. Risk on osa elust. Kunagi ei tea, mis on nurga taga. Hirm seisneb ootamises, muretsemises ja soovis kontrollida tulevikku. Kui olete end paremini tundnud mõttega, et see, mis saab, saab olema, ei ohusta lendamine teie meelerahu nii palju.
- Lennates võta kaasa asju, mis pakuvad sulle meelelahutust, aga panevad ka aju hoolikalt mõtlema. Hea viis, kuidas inimesed leiavad, on mõelda, kas saaksite kuhugi minna, kus see oleks ja mida te teeksite, kuigi kui see ei tööta, proovige mõelda kohale, kuhu lendate, ja mida te seal teete..
- Proovige oma hirmust eemale juhtida filmi vaadates või uinakut tehes.
- Haigus- või iiveldustunde korral võtke igaks juhuks kaasa reisihaigeid bände ja tablette.
- Pidage meeles, et kapten teab, mida ta teeb. Usalda lennumeeskonda! Nad on varemgi miljoneid kordi lennanud!
- Püüdke õhkutõusmise ja maandumise ajal mitte aknast välja vaadata. Selle asemel proovige mõelda midagi häirivat, näiteks mis plaanid teil pärast maandumist on. Ärge tsoonige liiga palju, sest hädaolukorras peaksite siiski olema tähelepanelik.
- Eemaldage end stressirohketest olukordadest, nagu "Mis siis, kui ma kukuksin kokku?" või midagi sellist ja mõelge millelegi, mis teile meeldib, võtke kaasa märkmik joonistamiseks või kirjutamiseks.
- Tugevdage maandumisel, kui olete liiga hirmul. Tugevdamine on positsioon, mis kaitseb teid löökide eest ja seda kasutatakse hädamaandumisel, kuid võite seda kasutada ka maandumisel, kui olete liiga hirmul.
- Õhkutõusmisel loe 60 -ni. 60 -aastaseks saades oled juba õhus!
- Vaadake YouTube'ist täispikka lennuvideot, need aitavad teil harjuda lendamise liikumisega.
