Sõitmine võib olla hirmutav, olenemata sellest, kas olete esmakordne juht või olete kogenud rooli taga. Võite tunda närvilisust, ärevust või enesekindlust. Samuti võite pärast autoõnnetust uuesti närvi minna. Siiski võite astuda samme oma ärevuse vähendamiseks praktika, enese harimise ja lõdvestustehnikate abil.
Sammud
Meetod 1 /3: Autojuhtimise harjutamine
Samm 1. Tehke väikesed sammud
Kui olete liiga närvis, et üle linna sõita, tehke lühem reis - isegi kui see asub kvartali ümber. Ärge laske end nii pingutada, et autojuhtimisest saaks suurem asi kui see on. Kui te pole ülekoormatud ja ei karda autosse istuda, laske end sõita. Pidage meeles, et isegi väikese sammu astumist loetakse ikkagi praktikaks.
- Lükake oma mugavustsooni veidi korraga. Näiteks võite enne võtme süütelukku panemist istuda pargitud autosse ja harjuda kõigi juhtimisseadmetega. Kui teil on mugav seda teha, võiksite käivitada auto, lülitada auto ajamile ja seejärel tagasi parki. Kasutage aeglaselt oma mugavusastet.
- Mõelge välja, kas teie hirm sõidu ees on üldistatud või spetsiifiline sõidu ühe aspekti suhtes. Kui see on viimane, harjutage kardetud oskuste omandamist. Näiteks võib teid hirmutada paralleelpark. Võib -olla soovite leida tühja tänava, kus saaksite manööverdada turvakoonuste vahel, ja kui olete selle selgeks õppinud, võite proovida parkida kahe sõbra auto vahel.
Samm 2. Sõitke teistest eemale
Enne liikluses harjutamist harjuge sõitma vaiksetes piirkondades. Leidke vaiksed kõrvaltänavad või tühi parkla ning harjuge alustama, peatuma, andma märku, pöörama, tagurdama jne. Õppige oma sõidukit juhtima ja leidke juhtnupud kusagilt, kus te ei pea muretsema liikluse ega teiste juhtide pärast.
- Töötage tihedamate teede ja pikemate sõitudega, kui tunnete end autoga mugavalt.
- Esialgu võite soovida harjutada sõitmist ainult päeval. Tunnete end enesekindlamalt lihtsalt sellepärast, et näete paremini.
Samm 3. Minge koos sõbra või pereliikmega välja
Sõitmine usaldusväärse inimesega võib aidata teil autos end mugavalt tunda. Kui midagi halba peaks juhtuma, on see inimene abiks ja nõustamas ning isegi üle võtma, kui liiklus või tingimused muutuvad teie kogemuste või enesekindluse jaoks liiga suureks.
- Veenduge, et sõidate koos inimesega, kes teid loomulikult rahustab. Näiteks soovite tõenäoliselt inimest, kes ütleb teile rahulikult: „Vabandust, tundub, et jätsime tagasipöörde sinna vahele. Kuidas oleks, kui tõmbaksite siia parklasse ja pööraksite ringi?” selle asemel, et karjuda: "Sinna me pidime pöörduma!"
- Andke oma sõbrale või pereliikmele teada, kuidas nad saavad teid autos toetada. Võib -olla tahaksite, et nad räägiksid teile oma päevast, et hoida meele rahulikuna. Või äkki eelistaksite keskenduda vaikselt.
Meetod 2/3: autode ja sõitmise tundmaõppimine
Samm 1. Lugege oma kasutusjuhendit
Oma auto kohta rohkem teada saades saate teada, kuidas see töötab, tutvuda selle turvafunktsioonidega ja õppida probleemide tõrkeotsingut. Autost paremini aru saades tunnete end sellega mugavalt. Õppige tundma oma auto osi ja katsetage oma sõitu teistest autodest eemal, et näha, kuidas need toimivad.
- Näiteks kui teie autol on mitteblokeeruvad pidurid (ABS), proovige neid enne kasutamist turvalises kohas. Liikuge keskmisele kiirusele ja vajutage tugevalt pidurit. Võite tunda pedaali impulsi või kuulda pulseerivat müra. See on täpselt see, mida see peaks tegema. Mitteblokeeruvad pidurid on loodud teie auto peatamiseks võimalikult lühikese vahemaa tagant, vajutades automaatselt pidureid, et vältida libisemist.
- Harjuge oma autoga. Võimalik, et teil on parem harjutada sama sõidukiga sõitmist, kuni olete enesekindlam. Kõik autod on natuke erinevad ja neil on oma veidrused.
Samm 2. Õpetage endale auto põhihooldust
Siit saate teada, kuidas pesuvedelikku täita, kaitsmeid vahetada, rehvidesse õhku panna või klaasipuhastid vahetada. Kui tunnete end auto osadega mugavalt, isegi kui need on väga elementaarsed, võite end kindlamini tunda ja vähem ärevana tunda.
Õppige rehvi vahetama. Paljud inimesed kardavad, mida nad rehvi purunemise korral teevad. Kui saate rehvi vahetada, ei pea te abi ootama tee ääres. Võite tunda end volitatud oma probleemi lahendama
Samm 3. Vaadake üle liikluseeskirjad
Tutvuge maanteekoodeksiga või broneerige aeg kvalifitseeritud sõiduõpetaja juurde. Reeglite ja ootuste tundmine võib teie enesekindlust suurendada.
Vaadake veebis ohutu sõidu videoid. Kui te ei pääse klassi, proovige oma oskuste arendamiseks ja enesekindluse suurendamiseks videoid vaadata
Samm 4. Võtke kaitsesõiduklass
Õpi tuvastama ja parandama või vältima raskeid olukordi, enne kui need muutuvad hädaolukordadeks. Teie ärevuse taset võib vähendada, kui tunnete end valmis probleemsete stsenaariumide käsitlemiseks.
Te mitte ainult ei õpi väärtuslikke, enesekindlust suurendavaid sõiduoskusi, vaid võite sageli saada oma kindlustusmaksetelt soodsat maineka kaitsesõidu koolituse läbimise eest
3. meetod 3 -st: sõidu ajal rahulikuks jäämine
Samm 1. Olge oma sõiduks valmis
Ärevuse vähendamiseks võib see aidata teil reisi jaoks kõik valmis saada. Mõtle välja, milliseid esemeid või samme võiksid teha, mis aitaksid sul end paremini tunda, ja seejärel planeeri ette. Näiteks võite soovida järgmist.
- Täitke auto gaasiga.
- Kontrollige rehvirõhku.
- Pagasiruumis olge esmaabikomplekt.
- Kas teil on inimeste telefoninumbrid, kellele hädaolukorras helistada.
- Laske juhised enne lahkumist oma telefonis välja printida või valmis kasutamiseks.
Samm 2. Harjutage ohutut sõitmist
Ärge tegelege riskantse käitumisega, nagu kiiruse ületamine või sõidu ajal telefoni vaatamine, mis võib teie ärevust suurendada. See suurendab ka teie õnnetusohtu.
- Ärge tundke, et peate sõitma agressiivsemalt, kui teile mugav on. Näiteks kiirendavad paljud inimesed läbi kollaste tulede, kuid võiksite sõita ettevaatlikumalt, kuni tunnete end vähem ärevana ja enesekindlamana.
- Ärge rääkige sõidu ajal telefoniga ning ärge kunagi saatke teksti ega sõitke. Teie telefon võib teie saabumist oodata.
- Ärge muretsege selle pärast, mida teised liikvel olevad inimesed teevad, isegi kui nad teie ümber möllavad või kiirustavad. Keskenduge lihtsalt teie ees olevale teele ja ohutule sõitmisele.
Samm 3. Harjutage visualiseerimisvõtteid
Visualiseerimine meelitab teie aju tundma, nagu oleksite tegelikult olemas. See aitab teil end rahulikumana ja enesekindlamalt tunda, sest nüüd saate kasutada juba olemasolevaid kogemusi.
- Enne sõidu alustamist sulgege silmad ja hingake sügavalt. Proovige ette kujutada end läbimas kõiki auto käivitamise samme: turvavöö kinnitamist, mootori sisselülitamist, parkimisplatsilt väljumist ning enesekindlalt ja rahulikult sihtkohta sõitmist.
- Võimaluse korral visualiseerige marsruuti ja marsruudi läbivaid maamärke.
Samm 4. Kasutage sügava hingamise tehnikaid
Hingamisele keskendumine aitab teil jääda kohal ja rahulikuks. Kui olete tähelepanelikus hingamises hästi hakkama saanud, leiate, et see on lõõgastusvahend, mida saate kasutada kõikjal!
Lihtne tehnika sõidu ajal proovida on lihtsalt nina kaudu sisse hingata, tunda, kuidas kõht ja kopsud laienevad, kui õhk teie keha täidab, ja seejärel täielikult nina välja hingata
Samm 5. Kuulake muusikat, mis aitab teil rahuneda
Lõõgastav muusika madalal helitugevusel aitab teil rahuneda. Ärge kuulake midagi, mis teid veelgi erutab.
Samm 6. Räägi või laula omaette
Tõstke oma tuju positiivsete või tobedate sõnade ja lõbusate lauludega. Võib-olla soovite seda teha ainult siis, kui olete üksi, nii et te ei tunne ennast teadlikult.
- Näiteks võite korrata mantrat, näiteks „Ma teen suurepärast tööd. Olen enesekindel ja rahulik. Jõuan sihtkohta õigeaegselt ja turvaliselt.”
- Pane ennast naerma. Olge oma kõnedega rumal - keegi ei kuule teid! Näiteks võite oma sõitu jutustada nagu võidusõiduautos: „Ta tuleb ümber nurga … kas kokkulepe laseb tal ühineda? JAH! Ta on kolinud esikohale, daamid ja härrad!” Naer aitab teil lõõgastuda.
- Oma lemmik, süüdi mõnuga laulude laulmine kopsude ülaosas võib aidata teil end nautida. See pole mitte ainult lõbus, vaid ka laulmine aitab keskenduda oma hingamisele ja püsida kohal, mis aitab leevendada stressi.
Samm 7. Kaaluge rohkem abi
Kui olete proovinud mõningaid lõdvestustehnikaid ja tunnete end endiselt rooli taga ärevana, võiksite küsida nõu foobiatele spetsialiseerunud nõustajalt. Õnneks nõuavad foobiad professionaalse abiga üldiselt üsna otsest ravi.
- Suure tõenäosusega töötate koos professionaaliga, kasutades kiiritusravi meetodeid; see tähendab, et saate ühe mugavusega sõites korraga veidi mugavamaks, suurendades aeglaselt oma taluvuse taset.
- Samuti võite soovida rohkem teada saada juhtimisfoobia ületamise kohta.
Näpunäiteid
- Otsige eelnevalt marsruut sihtkohta, et oleksite rohkem valmis. See aitab vältida ärevust reisil eksimise pärast.
- Andke endale lisaaega sihtkohta jõudmiseks, et te ei tunneks sõidu ajal kiirustamist.
