Facebookis kellegi sõbrustamata jätmine võib olla valus kogemus, isegi kui see on keegi, keda te pole mõnda aega näinud ega kellegagi rääkinud. Pärast seda, kui keegi on teiega sõbrunenud, andke endale luba tunda seda, mida tunnete, ja toimige oma emotsioonide abil. Seejärel kasutage strateegiaid, mis aitavad teil tagasilükkamisest mööda minna, näiteks kinnitage oma positiivseid jooni, mõelge, mis teile ei meeldinud, kes teid ei sõbrustanud, ja otsige kogemustest õppetunde. Samuti võiksite kaaluda oma sotsiaalmeedia harjumuste muutmist, kui arvate, et need võivad teile probleeme tekitada.
Sammud
Meetod 1 /3: haavatundega toimetulek
1. samm. Tunnistage, et olete sõprusest haiget saanud
Oma tunnete ignoreerimine ei aita teil sõprusest üle saada. Enne kui tunnete end paremini, laske endal tunda seda, mida tunnete juhtunu pärast. Võtke omaks kõik tekkivad kurbuse, viha või segaduse tunded.
- Näiteks lubage endale mõneks ajaks nutma, padja lööma või mõistatama.
- Lihtsalt vältige oma tunnete avaldamist teiste inimeste peale ega midagi, mis võiks teile haiget teha, näiteks liigjoomine või enesevigastamine.
Samm 2. Piirake, kui kaua te keskendute negatiivsetele tunnetele
Olge ettevaatlik, et te ei jääks liiga kauaks viha ja kurbuse tundele, vastasel juhul võite takerduda negatiivsesse mõttemustrisse. Proovige oma emotsioonide väljendamiseks määrata endale kindel ajavahemik ja seejärel hajutage end millegi muuga, kui teie aeg on läbi.
Näiteks võite lubada endale nutta ja tunda kurbust selle üle, et olete 1 tund sõbralik, ja seejärel panna oma lemmik komöödiafilm või mängida videomängu, et sellest meelest lahti saada
Samm 3. Tuletage endale meelde, et sõbralikuks olemisel ei pruugi teiega midagi pistmist olla
Kuigi sõbralik olemine võib olla valus kogemus, on see sageli tingitud teise inimese tajumisest või katkestustest ja pole teiega midagi pistmist. Vältige oma aju raputamist, et välja selgitada, mida oleksite võinud teha või öelda, et inimest häirida, sest võib -olla pole üldse midagi, mis teda selleni viis.
Näiteks võib inimene olla sinuga lihtsalt sõbrunenud, sest te pole paar aastat rääkinud või nad on teie elu mõne aspekti pärast kadedad
Nõuanne: Ainus erand sellest võib olla see, kui teil ja inimesel oli hiljuti millegi üle vaidlus. Sel juhul võiksite neile sõnumi saata või paluda neil isiklikult kohtuda, et vabandada ja asju parandada.
Samm 4. Sõnastage kõik negatiivsed mõtted, mis teile pähe tulevad
Tagasilükkamise korral kasutavad mõned inimesed enesesüüdistust ja enda karmi kriitikat. See teeb teile rohkem kahju kui kasu, nii et proovige seda vältida. Kui tabate end endaga negatiivselt rääkimas, sõnastage mõtted ümber realistlikumaks ja positiivsemaks.
Näiteks kui hakkate endale ütlema midagi sellist: "Ma ei meeldi kellelegi!" peatu ja mõtle, kas see on realistlik väide. Seejärel sõnastage see väide ümber realistlikumaks, näiteks: "Mul on palju sõpru, kellele mu ettevõte meeldib, sest ma olen lõbus ja intelligentne inimene."
Samm 5. Võtke sõprade ja pereliikmetega ühendust, et juhtunut arutada
Sõbra või pereliikmega sõprusest rääkimine võib aidata teil selle pärast vähem ärrituda. Teie sõber või pereliige võib isegi teiega jagada aega, mil nad ei olnud sõbralikud, mis aitab teil mõista, et see on üsna tavaline asi ja enamik inimesi on seda kogenud.
- Proovige öelda midagi sellist: „Rebecca ei sõbrustanud minuga Facebookis ja ma olen selle pärast väga kurb. Me ei rääkinud palju, kuid pidasin teda alati heaks sõbraks.”
- Või võite öelda midagi sellist: „Sain just teada, et Derek ei sõbrustanud minuga ja olen nii segaduses. Kas me saame sellest rääkida?”
Meetod 2/3: edasi liikumine
Samm 1. Tehke nimekiri kõigist positiivsetest omadustest, mis teil on
Kui keegi on teid Facebookis tagasi lükanud, võite saada meeldetuletuse selle kohta, mis teeb teid nii suurepäraseks. Võtke mõni minut, et loetleda kõik oma positiivsed omadused ja loe see üle. Kaasa asjad, mis sulle enda juures meeldivad ja mida teised inimesed on sulle kiitnud.
Näiteks võite loendisse lisada, et olete sõbralik, lahke, naljakas, tark, ilus, kunstiline või midagi muud
Samm 2. Loetle kõik tunnused, mis sulle ei meeldinud inimese suhtes, kes sind ei sõbrustanud
Ehkki juhtunu pärast viha tundeid peatada ei ole hea mõte, võite juhtunust paremini tunda, kui tuletate endale meelde, et teiega sõbrunenud inimene polnud täiuslik. Lisage loendisse kõik omadused, mis teile nende vastu ei meeldinud, isegi kui te neid väga hästi ei teadnud.
Näiteks võite loetleda selliseid asju nagu väiklus, lühike tuju, tüütu naer, igav, huumorimeele puudumine või halb kuulaja.:
Hoiatus: Ärge postitage ega jagage seda loendit kellegagi. Kasutage seda lihtsalt selleks, et veenduda selles, et inimene polnud alguses nii tore.
Samm 3. Tuvastage tunnused, mida oma sõprade juures väärtustate
Pärast tagasilükkamist on suurepärane aeg mõelda, mida oma sõprade juures kõige rohkem hindate. Kirjutage need tunnused üles ja hoidke neid viitena. Sel moel saate loendi abil leida inimesi, kellele edasi liikudes klõpsate.
Näiteks võite otsustada, et hindate oma sõprades eelkõige lojaalsust, lahkust, aktsepteerimist ja suuremeelsust
4. Mõtle, mida võiksite sellest olukorrast õppida
Kuigi Facebooki sõbra kaotamisest võib olla raske näha positiivset, on teil sellest kasu. Mõelge olukorrale ja otsustage, mida soovite sellest ära võtta.
- Näiteks võite selle kogemuse abil meelde tuletada, kes on teie tõelised sõbrad, ja olla nende eest tänulik.
- Või peate kogemust heaks näitajaks, et sotsiaalmeedia mängib teie elus liiga palju rolli.
Meetod 3 /3: oma sotsiaalmeedia harjumuste hindamine
Samm 1. Hinnake oma käitumist sotsiaalmeedias, et näha, mida saate parandada
Kui kipute kasutama sotsiaalmeediat seebikarbina oma poliitiliste vaadete, isiklike probleemide või muude probleemide lahendamiseks, võib see mõnda inimest häirida ja mõnel juhul isegi teiega sõbruneda. Kui arvate, et see võis olla põhjus, miks keegi teid sõbrustas ja see teid häirib, kaaluge seda tüüpi postituste vähendamist.
Näiteks proovige oma poliitiliste veendumuste kohta sotsiaalmeedias postitamise asemel arutada oma seisukohti poliitilisel foorumil või poliitika jaoks suletud Facebooki grupis. See võimaldab teil jätkata poliitikaga tegelemist sotsiaalmeedia kaudu, ilma et peaksite oma sõpru valesti hõõruma
Samm 2. Leidke positiivseid viise inimestega suhtlemiseks sotsiaalmeedias
Mõned inimesed võivad inimestega sõbruneda, sest nad ei suhtle nendega kunagi. Kui teid häirib keegi, kes teid ei sõbrusta, võite meeldida ja jätta teiste inimeste postitustele sagedamini positiivseid kommentaare.
- Näiteks kui mõni gümnaasiumi sõber postitab pildi oma uuest soengust, nagu tema pilt, ja teeb talle komplimendi.
- Või kui keegi postitab artikli, mis tema arvates on huvitav, lugege see kiiresti läbi ja kommenteerige, mis on teie arvates selles huvitav.
Samm 3. Tehke sotsiaalmeediast paus, kui see teid häirib
Mõnikord on sotsiaalmeedia kasutamisest vaimustumine normaalne, kuid sotsiaalmeedia liigne kasutamine või sellele sotsialiseerumiseks liiga palju lootmine võib teie vaimset tervist kahjustada. Kui märkate, et suhtlete rohkem sotsiaalmeedias kui isiklikult, võiksite sotsiaalmeediast puhata.
- Proovige oma sotsiaalmeedia kanalitesse midagi postitada, et see oleks ametlik ja teil pole kiusatust neid kogu aeg kontrollida. Proovige kirjutada midagi sellist: „Võtke kuu aega sotsiaalmeediast vabaks, et keskenduda muudele asjadele! Kui soovite rääkida või hangouti saata, saatke mulle tekstisõnum või e -kiri. Aitäh!”
- Te ei pea tingimata oma sotsiaalmeedia pausi kohta postitama, kuid see võib aidata teil sellest kinni pidada.
Nõuanne: Veenduge, et plaanite oma sõprade ja perega rohkem tegevusi oma sotsiaalmeedia vaheaja jooksul, et olla ühenduses.
