Mobiiltelefonita olemine võib tekitada tunde, nagu oleksite oma sõpradest ja perekonnast ning muudest sündmustest üle maailma ära lõigatud. Kuid mobiiltelefonile pideva juurdepääsu puudumisel on palju plusse, sealhulgas rohkem aega keskenduda oma eesmärkidele ja tegevustele, mis teile meeldivad, ning täielik vabadus üksikisikutelt, kes saavad teiega viivitamatult ühendust võtta. Kui leiate end ilma telefonita või soovite ühe oma elust välja jätta, keskenduge produktiivsetele asjadele, mida saate oma ajaga teha.
Sammud
Meetod 1 /3: igapäevaste ülesannete täitmine ilma nutitelefonita
Samm 1. Kontrollige oma e -posti tööajal
Enamik inimesi hoiab nutitelefoni alati käepärast, et kohe vastata töö- või kooliteemalistele meilidele. Kui võimalik, piirduge tööajal (umbes kella 9–17) e-kirjade kontrollimise ja neile vastamisega. Öelge oma ülemusele ja töökaaslastele, et kui nad võtavad teiega ühendust väljaspool neid aegu, võivad nad oodata, et vastate järgmisel hommikul.
- See aitab luua ka piire töö- ja koduelu vahel.
- Kui teil on hädavajalik kontrollida oma e -posti väljaspool tööaega, kasutage süle- või lauaarvutit.
Samm 2. Kasutage kella määramiseks kella
On lihtne, kuid tõhus investeerida käekellale, et näidata aega kogu päeva jooksul. Kella kasutamine tähendab, et aja kontrollimiseks ei pea te telefoni vaatama, mis võib viia märguannete kontrollimiseni või aja imemiseks vajalike rakenduste sirvimiseni.
- Otsige kella, mis jälgib ka kuupäeva, et saaksite seda kontrollida ilma telefonile lootmata.
- Kasutage äratuskella, et õigel ajal ärgata, mitte telefoni äratust.
- Teise võimalusena leidke väljas olles kellad. Paljud kauplused ja pangad kuvavad kellaaja, kuupäeva ja temperatuuri. Kui kõik muu ebaõnnestub, küsige kelleltki kellaaega või kuupäeva, kas peate seda tõesti teadma.
Samm 3. Otsige juhised enne tähtaega üles ja kirjutage need üles
Kui lähete kuhugi uude kohta, otsige arvuti abil juhiseid enne tähtaega. Kas saate juhised meelde jätta, kui saate, või kirjutage need üles, märkides üles kõik vaatamisväärsused, mida peate jälgima. Kui teid pööratakse ümber, ärge kartke paluda kelleltki abi, mis osutab teile õiges suunas.
Pikemate maanteesõitude jaoks kaaluge GPS -i investeerimist, kui olete mures eksimise pärast
Samm 4. Kontrollige ilmastikutingimusi enne väljaminekut, mitte telefonist
Vaadake uudiseid või kontrollige ilmateadet, et näha eelseisva päeva või päevade prognoosi, mitte vaadata oma telefoni ilma. Kui on vihma või külma ilma tõenäosus, kihi kindlasti ja võta vihmavari endaga kaasa.
Kui ilm on teie elukohas ettearvamatu, on alati hea mõte kaasa võtta mõned valguskihid ja vihmavari, olenemata sellest, mida prognoos ütleb
Samm 5. Koostage kohtumiste plaanid ette
Ehkki mõne minuti jooksul võib olla mugav kellelegi teksti saata ja plaane korraldada, seob see teid ka teie telefoniga. Selle asemel harjuge plaane tegema vähemalt päev või nii varem. Helistage sõpradele, et kutsuda nad kohtuma ja koostama tööga seotud kohtumisplaane e-posti teel. Siis ei pea te praegu lootma tekstisõnumitele või kiirsõnumitele.
Kui annate inimestele teada, et teil pole kohtumisel telefoni kaasas, võite paluda neil pöörata erilist tähelepanu sellele, kus te kohtute, ja õigeaegselt kohale ilmuda
Samm 6. Kui soovite pildistada, võtke kaamera kaasa
Nutitelefoni omamise üks mugavamaid aspekte on kvaliteetse kaamera olemasolu kogu aeg. Kui soovite aga nutitelefonist vähem sõltuda, kaaluge selle asemel investeerimist digikaamerasse. Seal on palju väikseid punkt-ja-pildista digikaameraid, mis on nutitelefonist vaid veidi paksemad. Või võite otsida DSLR -i ja investeerida aega ja vaeva oma fotograafiaoskuste parandamisse.
Enne kodust lahkumist küsi endalt, kas sul on tõesti kaamerat vaja. Kui lähete sööma või poodi jooksma, ei pea te ilmselt kaamerat kaasa võtma
Samm 7. Võtke kaasa raamat, et oleks midagi teha
Kui olete mures, et pendelrännates igavleb, ootate järjekordades või on lihtsalt mõni minut midagi tegemata, hakake raamatut kaasa võtma. Teil on alati midagi teha, mille aku tühjaks ei saa.
Võite kaaluda ka väikese visandiraamatu või ajakirja ja pliiatsi kaasaskandmist, kavalat hobi, nagu kudumine või heegeldamine, või proovida lihtsalt hetkes olemist ilma midagi tegemata, kui teil on mõni minut vaba aega
Meetod 2/3: asendage oma mobiiltelefoni harjumus
Samm 1. Asendage oma mobiiltelefon teiste füüsiliste objektidega
Kandke mobiiltelefoni asemel kaasaskantavat muusikapleierit, märkmikku, raamatut või muud sarnast eset. See võib olla kasulik, kui tunnete rahakotis või taskus oleva mobiiltelefoni kaalu või tunnet või kasutasite oma mobiiltelefoni näiteks märkmete tegemiseks.
Sellest võib abi olla ka siis, kui soovite asendada mobiiltelefonisõltuvuse mõne teise harjumusega. Kui soovite rohkem lugeda, proovige telefoni asemel raamat kaasa võtta
Samm 2. Kasutage aega, mille kulutasite telefoniga muudeks tegevusteks
Kasutage seda võimalusena uuesti avastada hobisid, mida varem armastasite, või isegi uue hobi leidmiseks. Või kulutage oma lisaaega ümbritsevate inimestega suhtlemiseks.
- Näiteks kui teie igapäevane rituaal oli telefonimängude mängimine või lõuna ajal tekstsõnumite saatmine, siis lugege raamatut või ajakirja või kuulake hoopis muusikat.
- Samuti võite paluda töökaaslasel või klassikaaslasel lõunale või kohvile kaasa tulla.
- Otsige enesetäiendamise tegevusi, mille olete edasi lükanud, näiteks jõusaali minek, enda harimine või perega rohkem aega veetmine.
Samm 3. Registreeruge klassile, et pühenduda telefonivabale õhtule
Kui teete ühel õhtul öösel midagi keraamikat, tantsite või pilli õppite, aitab see vähendada ekraaniaega ja õppida uusi oskusi. Te ei saa tund või enam oma telefoni kätte.
Kui teete midagi oma kätega, võib see leevendada ärevust, et telefon pole teie ees
Samm 4. Tehke nädalavahetuseks konkreetsed telefonivabad plaanid
Kui teil pole konkreetseid plaane, võib olla ahvatlev istuda ja sotsiaalmeediat sirvida. Selle asemel plaanige teha midagi sellist, näiteks minna matkama, osaleda kontserdil, jalutada muuseumis või lihtsalt sõpradega järele jõuda.
Kui plaanite sõpradega aega veeta, jätke telefonid laua keskele allapoole. Kes esmalt telefoni otsib, peab kohvi, lõuna või joogi jaoks saki võtma
Meetod 3/3: telefoni elust välja jätmine
Samm 1. Informeerige oma kontakte ühenduse võtmiseks uuest süsteemist
See võib takistada teie tuttavatel pettumust, viha või hämmeldust, kui nad ei saa teiega ühendust, ning võib takistada ka teie lähedasi teie heaolu pärast muretsemast. Andke oma tuttavatele teavet teiega ühenduse võtmise parimate meetodite kohta, olgu see siis teie e -posti aadress või lauatelefon.
Olge konkreetne, kui ütlete inimestele, kuidas teiega ühendust võtta. Näiteks öelge neile, kas olete saadaval ainult kindlatel tundidel või kui te ei saa enam tekstisõnumeid vastu võtta
Samm 2. Eemaldage oma telefonist isikupärastatud funktsioonid
Mida rohkem oma telefoni isikupärastate, seda rohkem näete seda enda laiendina. See raskendab end telefonist eraldamist ja võib isegi põhjustada lahkumineku ärevust, kui jätate telefoni maha.
- Seadke oma taustpilt ja taust üldisele tuhmile pildile.
- Lõpetage telefoni kasutamine isikuandmete, näiteks päevas tehtud sammude või söödavate toitude jälgimiseks.
Samm 3. Kustutage oma telefonist kõige häirivamad rakendused
Milliseid rakendusi leiad end ikka ja jälle kontrollimas? Kas avate pidevalt oma Interneti -brauseri, et asju otsida? Kustutage need rakendused, et teil ei tekiks kiusatust neid avada ning keriksite mõtetult aega või raiskaksite seda. Kui teil on tõesti vaja midagi kontrollida, näiteks oma e -posti, kasutage arvutit.
Mõnel telefonil on funktsioon, mis võimaldab teil näha, millistes rakendustes oma aega veedate. Vaadake seda teavet, et näha, kui palju aega telefonis veedate
Samm 4. Kasutage lennukirežiimi või "ärge häirige", et teatud aja vältel häirida tähelepanu
Valige ajavahemik, mil te ei taha üldse oma telefoni vaadata, näiteks kui keskendute projektile, õpite või veedate aega lähedastega. Kui te ei soovi oma telefoni üldse kasutada, proovige see lennukirežiimi lülitada, nii et te ei saaks Interneti -ühendust luua või isegi selle välja lülitada. Kui te lihtsalt ei soovi sissetulevatest sõnumitest häirida, proovige kasutada režiimi „Ära sega”.
Ühenduse katkestamiseks alustage piiratud ajaga, näiteks tunniga. Kui olete sellega harjunud, jätkake pikemate ajaplokkidega
Samm 5. Jätke telefon öösel teise tuppa
Kui leiate, et ärkate ja sirutate kohe telefoni, proovige jätta see teise tuppa. Leidke hommikurulli asendamiseks mõni teine hommikune rituaal. Näiteks võite alustada oma päeva hommikuse meditatsiooni või treeninguga või kulutada paar minutit koduse hommikusöögi valmistamiseks.
Kui olete öösel oma telefoni teise tuppa jätnud, jätke see päeva jooksul teise tuppa. Jätke telefon töö- või kooliajal kotti
Samm 6. Alustage mobiiltelefoni kasutamist ainult helistamiseks
Kui olete oma telefoni kõige häirivatest funktsioonidest lahti saanud, võite hakata seda kasutama selle algsel eesmärgil: helistamiseks. Selle abistamiseks võite proovida välja lülitada kõik ülejäänud rakendused, mis teil on.
Näiteks kasutage telefoni arsti või ärikohtumiste jaoks või kasutage telefoni sõprade ja perega plaanide tegemiseks, et nendega isiklikult aega veeta
Samm 7. Väljumiste ajal jätke telefon koju
Alusta väikesest. Kui teete kiire reisi toidupoodi või muud lühikest asja, jätke telefon koju. Kui olete harjunud telefoni lühikesteks väljasõitudeks koju jätma, proovige jätta telefon terveks päevaks koju.
Lõpetades harjumuse haarata telefon välja minnes automaatselt, võite hakata enne kodust lahkumist endalt küsima, kas teil seda tõesti vaja on
Samm 8. Koostage varuplaan hädaolukordadeks
Hädaolukordade korral võiksite kaaluda väikese klapptelefoni hoidmist. Kui ei, siis koostage plaan, millal peate tõesti kellegagi ühendust võtma, näiteks kasutama lauatelefoni või kasutama e -kirja saatmiseks mõnda muud WiFi -ühendust kasutavat seadet.
