Sotsiaalmeediast on saanud oluline vahend teistega suhtlemiseks, kuid liiga palju sotsiaalmeedias avaldumist võib negatiivselt mõjutada enesehinnangut. See võib juhtuda erinevatel põhjustel, näiteks seetõttu, et lähtute enesehinnangust saadud meeldimiste arvule või võrdlete ennast teiste inimestega. Sõltuvus sotsiaalmeediast võib põhjustada ka emotsionaalseid tõuse ja langusi, põhjustades ärevust ja depressiooni. Näost näkku suhtlemise puudumine võib häirida seda, kuidas me teistega suhtleme, mis vähendab enesehinnangut. Sotsiaalmeedia enesehinnangu lõkse vältimiseks piirake oma üldist tarbimist, vältige liiga negatiivset sisu ja otsige õpetlikku või inspireerivat meediat. Toetage tugevaid suhteid oma sõprade ja perega ning arendage tervislikku enesehinnangut.
Sammud
Meetod 1 /3: sotsiaalmeedia kasutamise haldamine
Samm 1. Jälgige end sotsiaalse meedia sõltuvuse tunnuste suhtes
Sotsiaalmeedial on teie ajule sama keemiline mõju kui nikotiinil ja muudel sõltuvust tekitavatel ainetel. Selle tulemuseks on emotsionaalsed tõusud ja mõõnad, mis on seotud teie paranduse saamise ja sellele järgnevate tagasivõtmistega.
- Otsige selliseid märke nagu närvilisus, kui te oma kontosid ei kontrolli, suutmatus pikka aega ilma suhtlusvõrgustiketa töötada, kurb või üksildane tunne, kui teil pole teatisi, või võrguühenduseta kohustuste või igapäevaste funktsioonide tähelepanuta jätmine veebisuhtlus.
- Uuringud näitavad, et sotsiaalmeedia võib olla isegi sõltuvusttekitavam kui sigaretid ning võõrutusnähud võivad jäljendada neid, kes loobuvad narko- või alkoholisõltuvusest.
- Kui leiate, et Interneti- või sotsiaalmeedia sõltuvus häirib igapäevaelu, kaaluge vaimse tervise spetsialistiga rääkimist.
Samm 2. Piirake oma sotsiaalmeedia tarbimist
Proovige oma mobiilseadmest sotsiaalmeediarakendused kustutada, et mitte heidutada end iga paari minuti tagant kontrollimast. Võite need ka seadme avaekraanilt eemaldada, et muuta need pisut vähem juurdepääsetavaks. Töötage selle nimel, et hoida oma telefoni nii kaua kui võimalik, eriti kui olete koos teise inimesega.
- Pöörake tähelepanu sellele, kui kaua saate minna ilma sotsiaalmeedia kontosid, e -kirju või tekste kontrollimata. Pange tähele, et kestus ja esitage endale väljakutse minna kaks korda pikemaks, seejärel kolm korda pikemaks ja nii päeva jooksul.
- Iga kord, kui tunnete kiusatust sotsiaalmeediat kontrollida, proovige teha midagi muud. Proovige visandada doodle või kirjutada sõbrale väike märkus.
Samm 3. Tehke tehnoloogiavabad tsoonid ja lahtiolekuajad
Määrake oma kodus ruumid, kus mobiilseadmed pole lubatud. Teie magamistuba on suurepärane algus, sest ekraani vaatamine enne magamaminekut ei lase teil korralikult magada. Valige mitu korda päevas, mil tehnoloogia on piirangutest väljas, ja pühenduge oma rutiini järgimisele.
- Näiteks ärge kontrollige oma telefoni tund enne magamaminekut ja hoidke seda tund aega pärast ärkamist. Kui usaldate äratust äratusena, kaaluge eraldi äratuskella hankimist, et mitte ahvatleda end e -kirju, tekste, seinapostitusi ega meeldimisi otsima.
- Püüdke piirduda kahe või kolme 10 -minutilise sotsiaalmeedia kontrollseansiga päevas. Samuti saate preemiaks kasutada sotsiaalmeedia kontrollimist. Näiteks võite lubada endale pärast paaritunnist töötamist 10 minutit sotsiaalmeediat kontrollida ja mitte vaadata seda muul ajal päeva jooksul.
- Lülitage kindlasti automaatsed märguanded välja, et telefon kogu päeva ei sumiseks.
Samm 4. Otsige õpetlikku, inspireerivat või positiivset sisu
Sotsiaalmeedia võib esitada pilte, mis panevad meid tundma, et me ei suuda kunagi kindlat välimust saavutada. Enda pommitamine piltidega, mis on teie arvates kättesaamatud, võib muuta teie keha, riietuse või mõne muu eneseesitlusviisi suhtes enesekindlamaks. Filtreerige sisu, mis muudab teid enesekriitiliseks, ja otsige konstruktiivseid, positiivseid juhendamis- või haridusallikaid.
Lihtsalt pildipõhise sisu asemel otsige juhiseid, nagu konkreetse välimuse kokkupanek, parema toitumise loomine või suurepärase treeningrutiini järgimine
Samm 5. Ärge lugege kommentaare
Oletame, et keegi postitas teie olekule vastava pika kommentaari ja te võite öelda, et see on esimesest lausest negatiivne. Ära isegi viitsi seda lugeda! Niipea kui näete oma lehel midagi negatiivset, lõpetage selle lugemine, kustutage see ja liikuge edasi.
Püüa mitte lugeda avalike lehtede postituste kommentaare ega osale kommentaaride sõdades. See on aja raiskamine ja te ei vaja tarbetut draamat
Samm 6. Ärge sõltuge enesehinnangu tõstmisest sotsiaalmeediast
See on ahvatlev, kuid proovige mitte kasutada sotsiaalmeediat enesehinnangu tõstmiseks. Vältige piltide postitamist lihtsalt komplimentide ja "meeldimiste" saamiseks. Püüdke mitte lasta saadud retweetide või kommentaaride arvul teie eneseväärtust mõõta.
Samm 7. Vältige võrdlusi
Püüa mitte vaadata, kuidas keegi ennast sotsiaalmeedias esindab, ja teha oma postituste põhjal hinnanguid enda kohta. Tuletage endale meelde, et ringi liikudes on palju õnne, kui näete pilte kellestki, kellel on tore, ja hakkate kadedust tundma.
Näiteks ärge vaadake pilti Pinterestis või Instagramis ja öelge endale: „Nad näevad palju paremad välja kui mina” või „Ma ei saaks seda pilti kunagi maha tõmmata”. Selle asemel öelge midagi sellist: „Nende stiil on tõesti inspireeriv - mulle tõesti meeldib, kuidas need mustrid koos välja näevad“või „See tundub nii lõbus; Peaksin millalgi proovima."
Samm 8. Pidage meeles, et sotsiaalmeedia on esiletõstmisrull
Kui näete teiste inimeste sotsiaalmeedia kontosid, tuletage endale meelde, et need on muudetud versioonid. Nad ei anna suuremat pilti koos kõigi tõusude ja mõõnadega, seega proovige mitte mõelda sellele, mida näete kogu loona. See aitab vältida armukadedust, enda kritiseerimist või teiste hindamist ainult selle põhjal, mida näete veebis.
Samm 9. Kasutage sotsiaalmeediat võrgustike loomiseks ja tuttavatega kursis hoidmiseks
Vältige sotsiaalmeedia kasutamist oma peamiste suhete säilitamise esmase vahendina. Piirake selle rolli oma kõige olulisemates sõprussuhetes, kuid kasutage ära selle praktilisi väärtusi. Kasutage sotsiaalmeediat, et hoida ühendust kaugete tuttavatega või luua oma professionaalne võrgustik.
Uuringud näitavad, et sotsiaalmeedia on muutunud sotsiaalse kapitali arendamiseks vajalikuks, kuid selle ületamine võib segada seda, kuidas me teistega suhtleme, mis omakorda mõjutab meie enesehinnangut. Proovige näha sotsiaalmeediat pigem praktilise vahendina kui esmase suhtlusvahendina
Samm 10. Öelge kellelegi, kui teid kiusatakse
Sotsiaalmeedia kiusamine on tõsine probleem. Kui keegi ahistab teid võrgus, näiteks teie või teie kohta õelate kommentaaride tegemise, piinlike fotode postitamise või muude asjade pärast, mis teid ahistavad, siis rääkige sellest kellelegi. Rääkige usaldusväärse täiskasvanuga, näiteks lapsevanema, õpetaja, koolinõustaja või usujuhiga.
Meetod 2/3: tugevamate suhete loomine
Samm 1. Veetke oma sõprade ja perega kvaliteetset, meedia vaba aega
Ilma piisava näost näkku suhtlemiseta võime kaotada võime lugeda mitteverbaalset kehakeelt ja peeneid häälevihjeid, mis aitavad meil teiste inimestega suhelda. See suutmatus tõlgendada mitteverbaalset suhtlust alandab enesehinnangut ja suurendab ärevust, eriti reaalsetes sotsiaalsetes olukordades.
- Rääkige sõbraga iga paari päeva või korra nädalas kohvi võtmisest. Kui olete kellegagi autos, pange telefon maha ja kasutage aega vestluseks.
- Kui olete loomult häbelik, proovige oma häbelikkusest üle saada. Proovige rääkida, et järjekorras oodates kellegagi kiiresti vestelda. Küsige oma klassikaaslaselt või töökaaslaselt, kuidas nende päev läheb, millised on nende hobid või selle nädala ilm.
- Kehtestage reegel, et keegi ei saa söögikordade ajal ega muul määratud meediavabal ajal telefoni välja võtta.
Samm 2. Pidage olulisi vestlusi isiklikult
Kuna sotsiaalmeedia vähendab meie võimet tõlgendada mitteverbaalseid näpunäiteid, on oluline vältida olulisi vestlusi veebis. Kui peate kellegagi probleemi arutama, tehke seda näost näkku. See aitab teil vältida väite tõlgendamist valesti, liiga kriitiliseks või solvavaks.
- Näiteks öelge, et soovite kedagi välja kutsuda, temaga lahku minna või mõnele sõbrale vastu astuda. Sotsiaalmeediasse teksti või sõnumi saatmine võib tunduda vähem hirmutav, kuid seda tehes suurendate ainult võimalust ebaproportsionaalselt asju puhuda.
- Näost näkku suhtlemine aitab meil õppida, kuidas riskantseid sotsiaalseid olukordi paremini käsitseda, ja tervislik enesehinnang hõlmab neis emotsionaalselt riskantsetes olukordades navigeerimist.
Samm 3. Arendage suhteid oma lähima perega
Näost näkku suhtlemine on tervisliku enesehinnangu oluline osa ja inimestega, kellega koos elate, kaasamine on kõige lihtsam alustada. Kui elate koos vanematega, proovige luua tugev side, lubades neil teie elus osaleda. Paluge neil teile nõu anda, lubage neil teile reeglid kehtestada ja koos tegevusi teha.
Kui olete lapsevanem, näidake oma lapsele head eeskuju, piirates oma sotsiaalmeedia tarbimist. Määrake tehnoloogia piiramise kodukorrad ja pöörake oma suhtlemisel oma lapsele kogu tähelepanu. Küsige neilt nende päeva kohta, proovige arutada teemasid, mis neile tunduvad huvitavad, ja öelge neile, et olete alati valmis arutama probleeme või kõike, mis neid rõhutab
Samm 4. Rääkige oma sõpradega telefoni teel
Tekstisõnumi saatmine või sotsiaalmeediasõnumi saatmine võib olla kiirem, lihtsam ja vähem hirmutav, kuid proovige varuda aega oma sõpradega telefoniga kursis olemiseks. Teistega suhtlemine ainult veebis või teksti kaudu muudab meid üksildasemaks ja vähendab seega eneseväärtustunnet.
Sarnaselt kellegagi isiklikult rääkimisega tugevdavad telefonivestlused inimestevahelisi oskusi, mis aitab tugevdada enesehinnangut
3. meetod 3 -st: enesehinnangu kasvatamine
Samm 1. Kulutage aega enda tundmaõppimiseks
Töötage enda tundmaõppimisega, eraldades aega vaikseks mõtiskluseks. Mõelge oma annetele, hobidele, huvidele ja muudele teguritele, mis muudavad teid ainulaadseks. Mõelge põhiväärtustele, mis kujundavad teid, nagu ausus, lojaalsus või vastutus.
Samm 2. Tehke ise otsuseid selle asemel, et teistele meeldida
Pühenduge otsustele, mis on kooskõlas teiega, selle asemel, et lihtsalt teistele meeldida. Tehke asju, mis teile meeldivad ja mis teie arvates aitavad teil tuvastada, kes te olete, selle asemel, et inimesed arvavad, et olete lahe.
Mängige oma lemmik spordiala, laulge, tantsige, tehke vabatahtlikku tööd oma lemmikpõhjuseks või tehke kõike, mis tekitab tunde, et väljendate oma tõelist mina
Samm 3. Püüdke mitte luua eraldi sotsiaalmeedia isiksust
Enda tundmaõppimisel tehke kõik endast olenev, et veenduda, et sotsiaalmeediasse postitatud tekst on kooskõlas teie enesetundega. Postitame sageli pilte ja olekuid, millest me teame, et need ei esinda meid tõeliselt, kuid võivad muuta meid lahedaks. Siiski on madala enesehinnangu võtmeaspektiks distantsi loomine selle vahel, kes me end usume ja kuidas me ennast esindame.
Vältige mitme sotsiaalmeedia konto loomist erinevatele sõpruskondadele. See võib tekitada veelgi purunenud enesetunde
Samm 4. Kirjutage nimekiri asjadest, mida hindate
Kui hakkate end halvasti tundma, mõelge mõnele aspektile, mida armastate ja hindate. Haarake pliiats ja märkmik või paberitükk ning koostage nimekiri kõigest, mille eest olete elus tänulik.
Näiteks loetlege oma omadused või anded, mille eest olete tänulik. Tehke nimekiri vajalikest asjadest, ilma milleta te ei saaks elada, näiteks oma kodu, tervis ja kõige olulisemad inimesed teie elus. Kirjutage üles oma lemmik asjad ümbritseva maailma kohta, näiteks lemmikhooaeg, lemmikloomad, kohad, kus armastate käia või mis tunne on, kui päike teie näole paistab
Samm 5. Harjutage positiivset enesega rääkimist ja mõtlemist
Ärge alahinnake ennast ega mõelge oma suhtlemisele negatiivseid mõtteid. Püüdke mitte näha asju kõike või mitte midagi ja proovige asju mitte proportsioonist välja puhuda.
- Näiteks kui keegi ei saada teile SMS -i ega e -kirja, ärge mõelge endamisi: „Mida ma valesti tegin? Sellest on juba tund aega, kui ma neile sõnumeid saatsin - nad peavad mind vihkama!” Selle asemel andke endale ja teistele inimestele kahtlusest kasu ning ärge vaadake midagi sellist nagu teksti saamine või „meeldimine” selle näitajana, mis te olete.
- Koos positiivse mõtlemise harjutamisega vältige vigade käsitlemist isiklike ebaõnnestumistena. Püüdke hoida tasakaalustatud vaatenurka ja muutke negatiivne enesekriitika konstruktiivseks enesetäiendamise võimaluseks.
