Sotsiaalmeedia ja Internet on võimsad tööriistad, mis on meie igapäevaelu oluline osa. Me kasutame neid õppimiseks, suhtlemiseks, töötamiseks ja muuks. Kuid mõnikord võib sotsiaalmeedia ja Interneti liiga palju kasutamine meid üle koormata ja negatiivselt mõjutada meie elu muid aspekte. Kui tunnete, et veetsite nendel päevadel veebis natuke liiga palju aega, proovige mõningaid selle loendi näpunäiteid, et vähendada oma sotsiaalmeedia ja Interneti kasutamist.
Sammud
1. meetod 11 -st: jälgige, kus veedate kõige rohkem aega
0 7 VARSTI
Samm 1. Uurige, kust alustada oma sotsiaalmeedia ja Interneti kasutamise vähendamist
Kasutage oma arvutis sellist rakendust nagu RescueTime, et teada saada, milliseid saite ja sotsiaalmeediat kõige rohkem kasutate. Kui teil on iPhone, kasutage sisseehitatud ekraaniaja funktsiooni, et näha, millisele sotsiaalmeediale ja muudele Interneti-põhistele rakendustele kõige rohkem aega kulutate.
- Kui kasutate ekraaniaega, pidage kindlasti oma parool meeles.
- Kasutamise jälgimiseks on Android-telefonide jaoks ka teisi kolmanda osapoole rakendusi. Google'i telefonidel on sisseehitatud funktsioon nimega Wellbeing.
- Kui olete saanud aru, kuhu suurem osa teie seadmetest kulub, võite hakata proovima erinevaid viise nende saitide ja rakenduste külastamise peatamiseks.
Meetod 2/11: kasutage telefoni kasutamise vähendamiseks rakendust
0 10 VARSTI
Samm 1. Irooniline, et on olemas rakendusi, mis aitavad nutitelefonist välja tulla
Valige rakendus, mis võimaldab blokeerida teatud rakendused, nagu Facebook ja Instagram, ning piirduda ainult vajalike Interneti -funktsioonidega, näiteks töömeiliga. Või valige rakendus, mis võimaldab teil telefoni teatud ajaks või teatud tundidel täielikult lukustada.
- Näiteks võimaldab Offtime (iOS -i ja Androidi jaoks) blokeerida häiriva sotsiaalmeedia ja muud rakendused ning valida filtreeritud režiimide, näiteks „töö”, „perekond” ja „minu aeg”, et lubada endale juurdepääs teatud vajalikele asjadele.
- Moment (iOS -i jaoks) on veel üks võimalus. See võimaldab teil jälgida seadme kasutamist ja seada endale piiranguid. See teavitab teid iga kord, kui ületate seatud piirid.
- Või on olemas Flipd (iOS -i ja Androidi jaoks), mis võimaldab telefoni teatud ajaks lukustada. Kui olete telefoni lukustanud, ei saa te rakendusest mööda minna. Peate ootama, kuni aeg saab täis!
3. meetod 11 -st: keelake seadmetes sotsiaalmeedia märguanded
0 10 VARSTI
Samm 1. Märguanded käivitavad sisselogimisel peaaegu tahtmatu vastuse
Minge iga sotsiaalmeediarakenduse jaoks oma seadme rakendusseadetesse ja lülitage kõik märguanded välja. Nii ei kutsu teid pidevalt oma sotsiaalmeediavõrgustikke kontrollima, sumistama ja nutma.
Kui teid ei pea sissetulevatest töömeilidest kiiresti teavitama, jätkake ja lülitage ka oma meilimärguanded välja
Meetod 4/11: saitide blokeerimiseks installige brauserilaiendid
0 10 VARSTI
Samm 1. Brauserilaiendid võimaldavad teil teatud arvutis olevad saidid blokeerida
Alustage selliste sotsiaalmeedia saitide blokeerimisega nagu Facebook, Instagram ja Twitter. Lisage oma blokeerimisloendisse ka muud häirivad saidid. Nii saate oma arvutit kasutada ainult töö tegemiseks või muudeks vajalikeks asjadeks.
- Näiteks StrictWorkflow (Chrome'i jaoks tasuta) võimaldab teil valida keskendunud tööaja faasi, mille jooksul blokeerib see teie valitud saitide külastamise.
- Või on olemas StayFocusd, mis võimaldab teil saidid iga päev püsivalt või kindla aja jooksul blokeerida.
5. meetod 11 -st: piirake oma seadmete kontrollimise sagedust
0 6 VARSTI
Samm 1. Võõrutage end järk -järgult sotsiaalmeediast ja Internetist
Kui leiate, et kontrollite sotsiaalmeediat või sirvite Internetti iga 15 minuti järel, alustage oma kontrollide piiramisest iga 30 minuti järel. Kui seda on lihtsam teha, suurendage kasutamiste vahelist aega 45 minutini või 1 tunnini.
- Kui teil on tõesti raske vältida telefoni või muu seadme sagedast haaramist, asetage häiriv seade teise ruumi, et seda lihtsamaks muuta.
- Või pange seade kontrollide vahele kotti või kappi, et see käeulatusest eemal hoida ja kiusatusest vabaneda.
Meetod 6/11: planeerige oma Interneti -aeg
0 4 VARSTI
Samm 1. Looge selge jaotus Interneti -aja ja muude asjade vahel
Valige hommikul aeg, et vaadata e -kirju, uudistesaide ja muid asju, mida soovite Internetis vaadata. Andke endale piirang Interneti sulgemiseks ja keskenduge muudele tegevustele ja kohustustele.
- Näiteks võite otsustada, et kella 9.00–10.00 on teie aeg e -kirju kontrollida ja neile vastata ning viimastele uudistele järele jõuda. Pärast seda on aeg keskenduda tööle, perele või muule olulisele.
- Lõpetage tehnoloogia kasutamine 30-60 minutit enne magamaminekut. Tehnoloogia kasutamine vahetult enne magamaminekut võib une kvaliteeti negatiivselt mõjutada. Proovige enne magamaminekut katkestamiseks midagi analoogset teha, näiteks raamatut lugeda või ajakirja pidada.
Meetod 7/11: lülitage telefon tegevuste ajal välja
0 4 VARSTI
Samm 1. Võtke ära võimalus kontrollida sotsiaalmeediat sundkorras
Lülitage telefon välja, kui sõidate, koosolekul, söömas, sõpradega hängides või jõusaalis. Harjutage kogu oma tähelepanu pööramist kõigele, mida te praegu teete, selle asemel, et häirida end sotsiaalmeedia voogude sirvimisel või muude rakenduste kasutamisel.
Veelgi parem, ärge võtke oma telefoni kuhugi kaasa, kui te seda tõesti ei vaja! Nii kõrvaldate täielikult kiusatuse võrku pääseda
8. meetod 11 -st: kustutage seadmetest sotsiaalmeediarakendused
0 9 VARSTI
Samm 1. See on drastiline, kuid kui rakendusi pole, ei saa te neid kasutada
Desinstallige oma telefonist või tahvelarvutist sellised rakendused nagu Facebook, Instagram ja Twitter. Nii saate neid kontrollida ainult oma arvutist, nii et te ei tee seda nii sageli.
- Kui leiate, et ainult üks või kaks rakendust imenduvad kogu aeg, võite kõigepealt kustutada ainult need ja vaadata, kas see aitab teie sotsiaalmeedia kasutamist piirata. Näiteks kui veedate põhiliselt tunde Instagrami sirvides, vabanege sellest.
- Võite proovida rakendusi teisaldada ka muule ekraanile kui teie seadmete avakuva, nii et pöial ei lähe telefoni või tahvelarvuti kätte võttes otse nende poole.
9. meetod 11 -st: tehke perioodiliselt digitaalseid pause
0 2 VARSTI
Samm 1. Lõigake igal nädalal teatud aja jooksul sotsiaalmeedia ja Interneti kasutamine
Valige aeg, mil te ei pea oma töömeili kontrollima ega seadmeid muudeks olulisteks toiminguteks kasutama. Võtke endale kohustuseks sel perioodil sotsiaalmeediat või Internetti üldse mitte kontrollida ja korrata seda iga nädal. Kasutage aega, et keskenduda muudele tegevustele, näiteks perega aja veetmisele, sõpradele järele jõudmisele või isikliku projekti tegemisele.
- Näiteks võite minna võrguühenduseta alates kella 17.00. reedeti ja ärge lubage end 24-48 tundi sotsiaalmeediat kontrollida ega internetti uuesti kasutada.
- On õige seada mõned erandid, näiteks lubada endale kasutada kaardirakendust juhiste saamiseks või perega videokõnede tegemiseks.
Meetod 10/11: Tehke ekraanivaba hobi vähemalt 1 tund nädalas
0 8 VARSTI
Samm 1. Hobi annab teile aega, mille jaoks aega veeta, see pole internet
Võtke joogatund, alustage pillimängu õppimist, alustage aiandust, registreeruge jõusaali või tehke midagi muud, mis teid huvitab. Võtke alguses endale kohustus kulutada hobile vaid 1 tund nädalas, seejärel suurendage järk -järgult tunde või võtke rohkem hobisid.
Lülitage valitud hobi tegemisel kindlasti telefon välja või peitke oma seadmed, nii et sotsiaalmeedia ja internet ei segaks teid ega segaks teid
Meetod 11/11: veetke rohkem aega sõpradega võrguühenduseta
0 10 VARSTI
Samm 1. Pange paika isikliku sotsiaalse tegevuse planeerimine
Minge kord nädalas sõpradega õhtusöögile, saate nädalavahetustel koos inimeste rühmaga matkama või võtke ühendust inimestega, keda te pole mõnda aega näinud, ja leppige kokku kuupäev. Kui tunned, et sul pole kellegagi aega veeta, võta ühendust tuttavatega ja palu neil lõunale või kohvile kaasa tulla - alati saad uusi sõpru!
