Sotsiaalmeedia kadedus on kadedustunne, mida mõnikord seostatakse inimeste postituste lugemisega ja veebis jagamisega. Sotsiaalmeedia pommitab teid täiuslike piltidega teiste inimeste elust. Mõnikord võivad need pildid ja postitused panna sind tundma kadedust teiste elude pärast või masendust oma vähem täiusliku elu pärast. Sotsiaalmeedia kadedusega toime tulemiseks hallake sotsiaalmeedia kasutamist, looge tervislikke suhteid veebis ja eemalduge mõneks ajaks sotsiaalmeediast, kui kõik muu ebaõnnestub.
Sammud
Meetod 1 /3: sotsiaalmeediale lähenemise haldamine
Samm 1. Tunnistage, et sotsiaalmeedia profiilid ei kajasta alati tegelikkust
Facebooki ja Instagrami sirvides on lihtne kadedaks saada, sest inimesed postitavad tavaliselt oma elu positiivsetest kogemustest. Nad jagavad pilte hiljutisest Kariibi mere reisist või hämmastavast muusikafestivalist, nagu Coachella. Neid fotosid nähes peate meeles pidama, et see ei ole tavalise elu kujutis.
- Pidage meeles, et ka need inimesed kogevad oma elus raskusi, nagu teiegi, kuid nad ei jaga neid raskusi sotsiaalmeedias.
- Lisaks ei räägi teie nähtavad postitused ja fotod tõestisündinud loost selle kohta, kuidas inimestel on võimalik neid kogemusi saada. Võimalik, et nende kulud maksavad teised või nad lähevad elustiili säilitamiseks suurtesse võlgadesse - asju, mida te endale ei soovi.
- Samuti kärbitakse või redigeeritakse palju sotsiaalmeediasse postitatud fotosid spetsiaalsete filtrite abil, et need näeksid veelgi meeldivamad välja kui originaalfoto.
- Näiteks saab fotosid heledamaks muuta, et tegelikult pilvine päev tunduks päikseline.
Samm 2. Vältige võrdlusi
Enamik kadeduse ja armukadeduse tundeid, mis on seotud sotsiaalmeedia kasutamisega, on tingitud teie tegeliku elu võrdlemisest nende inimeste loodud eludega, keda te veebis jälgite. Võrreldes oma elu pidevalt oma sõpradega, võite kaotada silmist oma elu hämmastavad asjad. Keskenduge sellele, mis teil on, mitte sellele, mis teie sõpradel on.
- Näiteks võis keegi, keda tundsite juba põhikoolis, kihlatud eduka ja atraktiivse advokaadiga ning tunnete kadedust, sest olete endiselt vallaline.
- Selle asemel peaksite keskenduma oma elu suurtele osadele, nagu sõbrad, karjäär, kodu, tervis ja perekond. Hinda seda, mis sul on, ja ole tänulik enda saavutuste eest.
- Kui tunnete, et hakkate võrdlusi tegema, tuletage endale meelde, et tõenäoliselt võrdlevad ka teised ennast teiega. Ehkki võite tunda end ebakindlalt, et te ei läinud sel aastal suurepärasele puhkusele või pole partnerit leidnud, võib keegi teine arvata, et teie elu on murelikum ja põnevam kui nende oma või tundub, et teie perel on paremat suhet.
Samm 3. Postitage oma elus headest ja halbadest asjadest
Proovige oma elu paremini ja realistlikumalt kujutada, jagades sotsiaalmeedias nii positiivseid kui ka negatiivseid kogemusi. See võimaldab teie jälgijatel näha teid autentsema inimesena. Ärge tugevdage armukadedustsüklit sotsiaalmeedias, muutes oma elu täiuslikuks. Kui rohkem inimesi hakkab negatiivseid kogemusi jagama, võib see muuta sotsiaalmeedia kultuuri. Sotsiaalmeedia kadedus väheneb, kui inimesed jagavad nii positiivseid kui ka negatiivseid kogemusi.
- Näiteks võite postitada fotosid, mis ei õnnestunud hästi, ja kasutada iseenesest tühistavaid räsimärke, nagu #selfiefail või #vacationfail jne.
- Võite postitada sotsiaalmeediasse selle päeva negatiivse kogemuse, et näidata, et teie elu pole alati täiuslik ja seisate iga päev silmitsi stressirohke olukorraga.
- Kaaluge raskete aegade jagamist, mitte ainult viga või halba päeva. Võib juhtuda, et teie sõbrad saavad teile hädasti tuge ja nõu anda. Jagamise näited hõlmavad hiljutist töökaotust, haigust või suhte lõppu. Ärge unustage olla taktitundeline, kui jagate teavet, mis hõlmab teisi.
Meetod 2/3: tervislike sotsiaalmeedia suhete kaasamine
Samm 1. Suhtle sotsiaalmeedias tegelike sõpradega
Enamik inimesi kasutab inimestega suhtlemiseks sotsiaalmeedia platvorme, näiteks Facebooki. Kuigi see võib olla hämmastav tööriist, võib see põhjustada ka armukadedust sotsiaalmeedias. Näiteks võite järgida mitmeid inimesi, kellega käisite keskkoolis või isegi põhikoolis, kuid mida pole tegelikult aastaid näinud. On tõenäolisem, et tunnete kadedust endiste sõprade ja tuttavate postitusi vaadates kui tegelikke sõpru.
- Jälgige sotsiaalmeedias ainult tõelisi sõpru, sest see annab mõnedele nende postitustele reaalse elu konteksti, vähendades armukadedust.
- Kui keegi ärritub, et te ei taha sotsiaalmeedias sõpradeks saada, siis teate, et tegite õige valiku. Te ei pea oma valikuid kellelegi selgitama. Keskenduge sellele, mis on teie jaoks parim.
- Oled suurema tõenäosusega õnnelik lähedase sõbra saavutuste üle kui ühekordne tuttav.
Samm 2. Puhastage oma sotsiaalmeedia kontod
Erinevaid sotsiaalmeedia platvorme kasutatakse erinevatel eesmärkidel. Näiteks Facebooki kasutatakse tavaliselt sõpradega ühenduses hoidmiseks. Teise võimalusena saab Instagrami ja Twitterit kasutada olemasolevate sõprade jälgimiseks ja uute ühenduste loomiseks. Olenemata platvormist peaksite läbi vaatama inimeste nimekirja, keda jälgite, ja kustutama või lõpetama nende jälgimise, kes panevad teid end halvemaks tundma, või mis tahes kaubamärke või ettevõtteid, kes panevad teid oma toodete peale kadedaks ja järelikult ebapiisavaks.
- Ärge kunagi tundke süüd ega häbi kellegi jälgimise lõpetamise või kustutamise pärast, isegi kui see inimene on heatahtlik, näiteks sõber, kes jagab palju "inspiratsiooni" postitusi. Teete valikuid, mis aitavad teil lihtsustada ja end paremini tunda ning millel pole nendega kui inimesega mingit pistmist.
- Näiteks on paljudel ettevõtetel, kaubamärkidel ja disaineritel Instagrami kontod ning nad reklaamivad oma kaupa professionaalsete fotode postitamisega. Seda tüüpi postitused võivad tekitada kadedust materiaalsete hüvede üle ja tekitada tunde, nagu poleks teie omand „piisavalt hea” ega „piisavalt lahe”.
Samm 3. Järgige uusi kontosid, mis teid inspireerivad
Teine viis sotsiaalmeedia kadeduse vältimiseks on järgida inimesi, kes inspireerivad teid, mitte inimesi, kellega tunnete end konkurentsivõimelisena. Näiteks võiksite järgida loomingulisi inimesi, kes töötavad teistest erinevates valdkondades kui teie. Nii ei pruugi te oma elu omaga võrrelda, sest te elate erinevaid elusid, kuid võite leida inspiratsiooni nende loovuse ja tööeetika kaudu.
Meetod 3 /3: distantseerumine sotsiaalmeediast
Samm 1. Logige oma sotsiaalmeedia kontodelt välja
Kui teid vaevab sotsiaalmeedia kadedus, on ilmselt hea mõte vähendada sotsiaalmeedia kanalite sirvimisele kuluvat aega. Üks lihtne viis seda teha on oma sotsiaalmeedia kontodelt välja logimine. See raskendab juurdepääsu sotsiaalmeediale. Teise võimalusena võite oma telefonist või tahvelarvutist kustutada sotsiaalmeedia rakendused, nagu Facebook ja Pinterest. Sel moel, kui teil on tapmiseks aega vaid viis minutit, on seda aega raskem veeta sotsiaalmeedia saitidel surfates.
Samm 2. Seadke eesmärgid sotsiaalmeedia kasutamiseks
Planeerige, kuidas kasutate sotsiaalmeediat viisil, mis toetab teie vaimset tervist. Näiteks määrake aeg sõprade ja perega kohtumiseks ning määrake ajapiirang, kui kaua te iga päev sotsiaalmeedias veedate. Valige kellaaeg, millal sotsiaalmeedia rööbastelt välja kukub või teiste tegemiste tõttu masendusse satute.
- Näiteks ärge hakake sotsiaalmeediat kerima, kui teil on tööl või koolis igav, sest see võib põhjustada kerimisele rohkem aega. Lisaks võite end halvasti tunda, kuna teil ei ole täisväärtuslik tööpäev.
- Proovige aega, mis eelneb millelegi, mis teile meeldib. Näiteks kontrollige oma sotsiaalmeedia kontosid enne jõusaalis tantsutundi minekut või sõbraga kohvi joomist. Tõenäolisemalt jääte oma ajapiirangust kinni ja teil on oma elus midagi lõbusat.
Samm 3. Ühendage sotsiaalmeediast lahti
Kui tunnete end sotsiaalse meedia kadeduse tõttu masendununa ja leiate pidevalt, et võrdlete oma elu Facebooki, Pinteresti, Instagrami või Twitteri kontol olevate inimestega, peaksite end sotsiaalmeediast lahti ühendama. See võimaldab teil rohkem keskenduda oma elule. Võib juhtuda, et te isegi ei taha seda käekotti, mille teie sõber eelmisel nädalal postitas, ja teie väike korter on ideaalse suurusega.
- Kui teid ei pommitata inimestega, kes elavad hämmastavat elu, hakkate hindama asju, mis teil oma elus on. Tehke harjumus tuvastada asju, mille eest iga päev tänulik olla. Kaaluge nende lisamist oma päevikusse, palvetesse, meditatsiooni või teraapiasse. Tänukirja saate ka oma koju postitada.
- Kui te pole kindel, kas tunnete end sotsiaalmeedia tõttu depressioonina, võtke aega, et küsida endalt, kuidas te end pärast selle kasutamist tunnete. Küsige selliseid küsimusi: "Kuidas ma praegu oma ellu suhtun?" ja "Kas ma tunnen end endaga rahul?"
- Kui tunnete end halvasti, vaadake, kas see pärineb sotsiaalmeediast. Proovige oma mõtteid kirja panna, et näha, kas võrdlete end vaikselt inimestega, keda jälgite.
Samm 4. Valige suhete loomine ilma sotsiaalmeediata
See võib tunduda vanamoodne, kuid üks viis sotsiaalmeedia kadeduse juhtimiseks on suhete loomine ja arendamine ilma sotsiaalmeediat kasutamata. Sõpradega silmast silma kohtumine aitab teil teada saada, mis nende igapäevaelus tegelikult toimub. Tõenäolisemalt tunnete oma sõprade vastu kaastunnet, kui arendate tõelisi ja sisukaid suhteid. Proovige neid näpunäiteid sõprussuhete säilitamiseks ilma sotsiaalmeediata:
- Plaanide tegemiseks helistage või saatke sõnum sõbrale, selle asemel et saata sõnumit sotsiaalmeedia platvormi kaudu.
- Tulge koos sõbraga kokku, et näidata neile fotosid oma viimasest puhkusest, mitte lihtsalt pilte võrku postitada.
- Kohtuge sõbraga, et õnnitleda teda uue töö, kihlumise, pulmade või lapse sünni puhul, mitte lihtsalt meeldida või sotsiaalmeedia postitust kommenteerida.
- Kui teil on sõpru või pereliikmeid, kes elavad väljaspool linna, kaaluge Skype'i või FaceTime'i kasutamist näost näkku külastamiseks või telefoni teel suhtlemiseks.
Näpunäiteid
- Ärge mõõtke oma eneseväärtust sotsiaalmeedias meeldimiste ja kommentaaride kaudu.
- Teie töö võib nõuda sotsiaalmeedia kasutamist, mis muudab ühenduse katkestamise keeruliseks. Proovige seadistada töökonto ja isiklik konto. Nii saate hoida professionaalset veebiprofiili ja vältida enda võrdlemist sõpradega.
- Töötage oma armukadedustundega, andes teistele postitustele meeldimisi ja positiivseid kommentaare, isegi kui see on alguses raske. Nende rõõmu jagades saate sellest osa. Samuti annavad nad tõenäolisemalt teile meeldimisi ja kommentaare.
