Pikema aja autos istumine võib teie selga koormata, kuid on võimalik võtta meetmeid, et vältida kangeid, valusaid lihaseid ja liigeseid. Istuge neutraalses, ergonoomilises asendis ja proovige mitte lõtvuda. Pöörake põhi istmesse ja hoidke õlad seljatoe vastu. Reguleerige oma iste nii, et teie põlved ja küünarnukid oleksid veidi painutatud, ja seadke peatoe nii, et see oleks pea ülaosaga samal tasemel. Proovige kasutada valtsitud rätikut või väikest tekki nimmepiirkonna täiendavaks toeks või paluge arstil soovitada spetsiaalselt disainitud ergonoomilist padja.
Sammud
Meetod 1/3: istuge tähelepanelikult autos
Samm 1. Sisestage esmalt auto puusad
Püüa mitte lihtsalt autosse sisse ja välja hüpata. Tooge puusad esmalt autosse, istuge istmele ja seejärel pöörake põlvi, et need enda ette tuua. Väljudes pöörake põlved autost välja, seejärel astuge üles ja tõstke end istmelt välja.
Kui teil on maastur, veoauto või muu kõrge astmega auto, vaadake, kas saate istmele sisse- ja väljapääsu hõlbustamiseks lisada täiendava astme või jooksulaua
Samm 2. Istuge autoga sõites otse
Istuge neutraalsesse asendisse, rindkere väljapoole, õlad tagasi ja nimmepiirkond või alaselg, roolisamba poole kergelt kõverdatud. Pearuumi peaks olema piisavalt, et hoida oma pead kõrgel ja sirgelt, löömata seda löökaugust möödudes.
Mitte neutraalsesse asendisse laskumine koormab teie selga pikema aja jooksul
Samm 3. Tõmmake põhi istmesse
Lükake põhi võimalikult tagasi istmesse. Toetage oma õlad seljatoele, nii et keha on kallutatud tahapoole umbes 110 -kraadise nurga all. Püüdke veenduda, et iste toetaks võimalikult palju reied.
Samm 4. Eemaldage asjad oma taskust
Võtke rahakott, võtmed ja muud esemed tagataskust välja enne autosse istumist. Pakitud rahakott ja muud taskutäidised võivad teie vaagna joondusest välja viia, mis võib põhjustada või süvendada seljavalu.
Samm 5. Vältige üle auto jõudmist
Sõites või autos sõites proovige jääda neutraalsesse, ergonoomilisse istumisasendisse. Tehke kõik endast olenev, et mitte jõuda reisija poole või tagaistmele, et midagi otsida või rahutut noorukit rahustada.
Autos istudes jõuda või üle pingutada võib selg haiget teha. Kui võimalik, tõmmake üle, kui peate leidma paberimajandust või haarama oma lapsele tagaistmel midagi
Meetod 2/3: istme reguleerimine
Samm 1. Too oma iste ettepoole nii, et küünarnukk ja põlved oleksid veidi painutatud
Peaksite olema roolisambale piisavalt lähedal, et saaksite juhtida kergelt painutatud küünarnukkidega ja pääseda pedaalidele kergelt painutatud põlvedega. Ratta haaramine täielikult väljaulatuvate küünarnukkidega võib põhjustada selja- ja käevalu.
- Rool peaks olema juhi rinnast 10–12 tolli (25–30 cm) kaugusel.
- Kui teie istmel on reguleeritav nimmetugi, seadke see mugavasse asendisse. Teie alaselg peaks olema roolisamba poole veidi kõverdatud, samal ajal istmega täielikult kokku puutudes. Teie jalad peaksid pedaale lugema ilma puusi nihutamata. Tooge istmealus ettepoole, kui tunnete, et teie puusad liiguvad sõidu ajal.
Samm 2. Vältige ratta liiga tugevat haaramist
Liiga tihe haare võib põhjustada liigset pinget, mis võib põhjustada kaela-, õla- ja ülaseljavalu. Proovige õlad lõdvestada, mis tõenäoliselt liigutab neid allapoole ja aitab teil lõdvestunud kehahoia säilitada.
Samm 3. Seadke oma iste võimalikult kõrgele
Iste tuleks seada nii kõrgele kui võimalik, et jalad oleksid lõdvestunud ja kergelt painutatud. Peaksite nägema autost hõlpsalt ja takistusteta.
Veenduge, et teil oleks ikka piisavalt pearuumi, et te ei lööks pead
Samm 4. Asetage peatugi nii, et see oleks teie pea ülaosaga kooskõlas
Peatoe ülaosa peaks olema pea ülaosaga samal tasemel. Autot istudes peaks pea lamama mugavalt vastu peatuge või hoidma seda kahe kuni kolme tolli kaugusel.
Peatoed peavad olema piisavalt kõrgel, et kaitsta neid vigastuste eest õnnetuse korral
Samm 5. Seadke peeglid ergonoomilises asendis
Parim aeg peeglite ja muude instrumentide reguleerimiseks on siis, kui olete seadnud end mugavasse, ergonoomilisse sõiduasendisse. Seadke oma peeglid nii, et need oleksid libisemiskindla vaatepunkti jaoks.
Kui sõidu ajal tundub, et teie peeglid vajavad uuesti reguleerimist, teate, et hakkate lõtvuma ja peate sirgelt istuma
Meetod 3 /3: padjade ja tugede kasutamine
Samm 1. Rullige väikest tekki või rätikut, et luua nimmetugi
Kui teie autol puudub sisseehitatud reguleeritav nimmetugi, saate selle ise valmistada. Keerake rätik, tekk või t -särk kokku ja asetage see istme seljatoe alusele. See peaks toetama teie alaselja loomulikke kõveraid ja aitama teil lõtvuda.
Samm 2. Kui teie iste on liiga sügav, hankige istmepadi
Padjal või padjal istumine võib olla teie parim valik, kui teie iste on kõige kõrgemal reguleeritud, kuid teil on endiselt probleeme ratta juurde jõudmisega või peeglite nägemisega. Kui olete pikk ja põlved kõverduvad autosse istudes rohkem kui veidi üle puusade, võib istmepadi aidata teil säilitada ka ergonoomilisema asendi.
- Ideaalne istumisasend on see, et põlve tagaosa ja istme esiosa vahele jääks umbes 2-3 sõrme.
- Põlved ja puusad peaksid asuma ligikaudu samal tasapinnal, kergelt painutatud põlved peaksid jääma puusast kõrgemale. Peaksite reguleerima, kui autosse istudes on teie põlved 90 -kraadise nurga all painutatud ja nende tipud on palju kõrgemal kui teie puusad.
Samm 3. Küsige oma arstilt tuge ja pikaajalisi lahendusi
Kui teil pole rätikute rullimisel või padjadel istumisel palju õnne olnud, võiksite investeerida toesse või padja, mis on spetsiaalselt ette nähtud sõitmisest tingitud seljavalu vältimiseks ja leevendamiseks. Paluge oma arstil soovitada toodet, mis lahendaks teie konkreetsed seljaprobleemid.
