Te ei vaja sotsiaalmeediat täisväärtusliku elu elamiseks. Kui pühendate vähem aega sotsiaalmeediale, saate taastada aega, mida te ei teadnud, et saate kulutada asjadele, mis teevad teid tõeliselt õnnelikuks. Ükskõik, kas olete otsustanud sellest täielikult loobuda või kärpida, otsige alternatiive asjadele, mida tavaliselt sotsiaalmeedias teeksite. Ooteaja asendamine tegevuste ja positiivse sotsiaalse suhtlusega hoiab teid õnnelikuna ja ühenduses ilma sotsiaalmeediata.
Sammud
Osa 1 /3: Sotsiaalmeediast lahkumine
Samm 1. Inaktiveerige oma sotsiaalmeedia kontod
Teil võib olla lihtsam lõpetada sotsiaalmeedia kasutamine, kui deaktiveerite oma kontod või loobute neist täielikult. Enamik sotsiaalmeedia saite võimaldab teil oma konto inaktiveerida, mitte seda täielikult kustutada juhuks, kui soovite tagasi tulla.
- Kustutage Instagrami konto
- Twitteri konto kustutamine
- Lülitage Facebooki konto välja
- YouTube'i konto kustutamine
- Kustutage LinkedIni konto
Samm 2. Eemaldage oma tahvelarvutist või nutitelefonist sotsiaalmeediarakendused
Iga kord, kui lähete oma telefoni juurde ja näete Facebooki rakendust, riskite kiusatusega. Nende rakenduste kustutamine muudab sotsiaalmeediast eemal hoidmise lihtsamaks ja keskendub teie jaoks kõige olulisemale.
Samm 3. Blokeerige oma brauseris sotsiaalmeedia veebisaidid
Kui teil on raske vältida sotsiaalmeedia veebisaitidele klõpsamist, laadige saitide blokeerimiseks alla brauserilaiend, näiteks StayFocusd.
- Kui see tundub äärmuslik samm, minge ainult poolele teele. Blokeerige need saidid ainult oma esmases veebibrauseris, nii et pääsete neile siiski mujale juurde. Soovi korral saate piirata teatud veebisaitidel veedetud aega, mitte neid täielikult blokeerida.
- Vajadusel saate need saidid ka oma iPhone'is blokeerida.
Samm 4. Muutke oma rutiini, et vältida sotsiaalmeediat
Mõned inimesed kontrollivad oma sotsiaalmeedia kontosid kohe hommikul ärgates, tööl või koolis vaheaegadel ja uinumise ajal. Mõelge, millal kipute sotsiaalmeediat vaatama, ja leidke seejärel mõni muu tegevus selle aja täitmiseks.
- Kui sööte, proovige keskenduda toidule. Mõelge maitsele ja tekstuurile. Kui sööte koos teistega, rääkige nendega, selle asemel et oma telefoni vaadata.
- Kui soovite kellegagi vestelda, tehke seda isiklikult. Kui kedagi pole, proovige minna kohvikusse või muusse hõivatud kohta, kus inimesed võivad vestlemiseks kättesaadavad olla.
- Hoidke telefon öösel endast eemal. See mitte ainult ei takista teil sotsiaalmeediat kasutada, vaid võite ka kergemini magama jääda.
Osa 2/3: Sotsiaalmeediale alternatiivide leidmine
Samm 1. Võtke paberileht ja pliiats välja
Kui järele mõelda, siis sotsiaalmeedias on nii positiivseid kui ka negatiivseid asju. Kui sotsiaalmeedial poleks eeliseid, ei veedaksite sellega nii palju aega! Et elada õnnelikult ilma sotsiaalmeediata, peate selle positiivsed asjad asendama positiivsete alternatiividega. Alustage mõne loendi koostamisega.
Samm 2. Kirjutage nimekiri headest asjadest sotsiaalmeedia kasutamise kohta
Mis teile sotsiaalmeedias meeldib? Kasutage konkreetseid näiteid, näiteks:
- "Ma saan hoida ühendust oma sõpradega, kes elavad kaugel."
- "Ma saan teada, mis toimub minu piirkonnas."
- "Mulle meenuvad mu sõprade sünnipäevad."
Samm 3. Loetlege, kuidas neid asju ilma sotsiaalmeediata teha
Nüüd, kui teil on sotsiaalmeedia positiivsete asjade loend, mõelge välja, kuidas neid ülesandeid täita (või neid tundeid saada) ilma arvuti või mobiiltelefoniga sidumata. Näiteks:
- "Saadan kirjad ja kavatsen külastada oma kaugeid sõpru."
- "Leian sündmustest ajalehest või küsin sõpradelt, mida nad teevad."
- "Ma koostan sünnipäevade nimekirja ja kinnitan selle oma seinale."
Samm 4. Tehke nimekiri asjadest, mis teile sotsiaalmeedia kasutamisel ei meeldi
Nüüd koostate nimekirja konkreetsetest asjadest, mis teid sotsiaalmeedias häirivad. Mõelge asjadele, mida pole sotsiaalmeedias veedetud aja tõttu teinud või lõpetanud. Näited:
- "Ma kasutan sotsiaalmeediat [selle asemel, mida sulle meeldib teha]."
- "Ma ei maga piisavalt, sest kasutan sotsiaalmeediat."
- "Sotsiaalmeediat vaadates tunnen end ebakindlalt."
Samm 5. Loetlege võimalusi, kuidas sotsiaalmeediast väljudes negatiivseid asju parandada
Kuidas muutuvad need negatiivsed asjad teie elus positiivseks, kui lahkute sotsiaalmeediast?
- "Mul on rohkem aega teha [midagi, mida teile meeldib teha]."
- "Ma saan varem magama jääda, kui ma sotsiaalmeediat ei vaata."
- "Ma tunnen end paremini, kui ma ei näe sotsiaalmeedias asju, mis tekitavad minus ebakindlust."
Samm 6. Viska end uude hobi
Lisaks sellele, et saate milleski tõeliselt hästi hakkama, aitab uuele hobile aja pühendamine teil täita ka jõudeaja, mille varem sotsiaalmeediaga täitsite. Hobiga tegelemine suurendab ka teie loovust ja hoiab aju teravana. Kui teil on probleeme uue hobi välja mõtlemisega, vaadake mõnda neist ideedest.
- Kunst: koomiksite illustreerimine, filmide tegemine, ehete tegemine, ise riiete valmistamine, makramee, dekupaaž, sisekujundus, meik.
- Muusika: analoogsüntesaatorid, koor, kitarripedaalide tegemine, DJ -ks saamine.
- Kirjutamine: lüürika, harrastusajakirjandus, novellid, isiklikud mälestused.
- Harjutus: võitluskunstid, ujumine, tantsimine, õhujooga.
- Teiste abistamine: raha kogumine hea eesmärgi nimel, abistamine muukeelsel inimesel teie keelt õppida, lemmikloomade koolitamine, söögi jagamine vaesusega kogenud inimestega.
Samm 7. Leidke kirjavahetus
Kui teile meeldib sotsiaalmeedias see, kui lihtne on inimestega kohtuda, otsige selle asemel kirjavahetust. Pleili otsides mõelge asjadele, mis tekitaksid huvi kellelegi uuele kirjutada. Tõenäoliselt leiate, et huvitavate asjade postkasti saamine on põnevam kui mis tahes sotsiaalmeedia märguanne.
- Kirjahoidja leidmine mõnes teises riigis on lõbus viis teiste kohtade tundmaõppimiseks.
- Lisaks kirjade kirjutamisele saate saata ja vastu võtta ka oma lemmikmuusika CD -plaate, kunstiteoseid, kleebiseid, fotosid ja raamatuid.
Samm 8. Olge kursis praeguste sündmustega
Kuna enamik inimesi saab oma uudiseid sotsiaalmeediasse, võite olla üllatunud, kui saate teada, et praeguste sündmustega ühenduses on ka teisi viise. Enamik piirkondi prindib endiselt ajalehti, millest enamiku leiate ka veebist. Uudisteraadio, taskuhäälingusaated ja televisiooni uudistevõrgustikud võivad isegi paljastada teile laiemat teavet kui teie sotsiaalsed võrgustikud.
Osa 3 /3: Võrguühenduseta sotsiaalse elu säilitamine
Samm 1. Küsige oma sõpradelt nende kontaktandmeid
Uuringud näitavad, et kuigi sotsiaalmeedia hoiab meid võrgus teistega ühenduses, vähendab see meie võrguühenduseta suhete kvaliteeti. Saate neid suhteid tugevdada, kogudes teile oluliste inimeste telefoninumbreid ja aadresse. Kirjutage see teave aadressiraamatusse või isiklikku korraldajasse ja hoidke see käepärast.
- Samuti on hea mõte neilt küsida, kuidas neile meeldib, kui nendega ühendust võetakse. Mõned inimesed võivad olla telefoniga rääkimiseks avatumad kui teised.
- Inimesed, kes räägivad telefoniga vähem või teevad isiklikke plaane, võivad eelistada suhtlemist e-posti teel.
Samm 2. Ütle oma sõpradele ja perele, et nad oma telefonid ära jätaksid
Kui veedate kellegagi kvaliteetaega, paluge tal sotsiaalmeedia ja tekstisõnumid hilisemaks salvestada. Tõenäoliselt pole hea tunne, kui peate oma sõprade tähelepanu nimel sotsiaalmeediaga konkureerima. Samuti võib Facebookis toimuvast kuuldes meelitada teid tagasi tulema enne, kui olete selleks valmis.
Samm 3. Tehke plaane teha asju koos teiste inimestega
Positiivsed kogemused ja suhtlemine sõpradega aitavad teil jääda terveks ja õnnelikuks. Kui teil on silmapiiril lõbusaid ühiskondlikke sündmusi, tunnete end vähem eraldatuna.
- Uurige, millised bändid või artistid teie linna külastavad, ja plaanige seda sündmust koos sõpradega näha.
- Uurige oma piirkonna häid kohvikuid või restorane ja paluge sõbral teiega einestada.
- Planeerige seltskonnaga telkimisreis. Proovige valida koht, kus Internet pole ligipääsetav!
- Registreeruge tegevuseks, mis nõuab sinult ja sõbral midagi regulaarselt planeeritud ajal. Näiteks iganädalased joogatunnid, vabatahtlike võimalused või rühmade kirjutamine.
- Alustage projekti koos inimrühmaga, näiteks bänd, spordimeeskond või võõrkeeleõpperühm.
Samm 4. Olge hõivatud
Kui vaatate igavlemisel sageli sotsiaalmeediat, peate oma aja täitma asjadega, mis hoiavad teie meele keskendununa. Koristate, loete, uurite, jõuate kodutöödele või lähete välja. Te ei jää mitte ainult kursuste või koristustööde juurde, vaid võib vähendada ka teie sotsiaalmeedia kiusatusi.
Samm 5. Hakka regulaarselt kohvikus või tavalisel üritusel
Sageli samades kohtades hängimine tutvustab teile kahtlemata inimesi, kellel on sarnased huvid. Kui lähete nendele üritustele, tundke end lõdvestunud, sõbraliku ja ligipääsetavana, et julgustada vestlust.
- Minge iga kuu samale avatud mikrofoni üritusele ja võib -olla isegi osalege!
- Leidke endale meelepärane kunstigalerii ja minge iga kuu nende avamisele.
- Külastage regulaarselt sama kohvikut, et inimesed hakkaksid teid ära tundma.
Samm 6. Liituge grupiga inimestele, kellel on sama huvi
Sellist saiti nagu Meetup.com saate kasutada uute sõprade leidmiseks, kellele meeldib isiklikult hängida. Võite leida grupi, millel on teatud identiteet (nt pärand, amet, suund) või ühised huvid (nt õlimaal, löögitegemine, naiste korvpall) ja unustada sotsiaalmeedia.
Samm 7. Küsige tuge
Kui leiate, et ei suuda sotsiaalmeediast eemale hoida, võtke ühendust oma sõprade ja perega. Andke neile teada, miks soovite sotsiaalmeedia kasutamise lõpetada, ja paluge neil aidata teil oma aega täita.
Internetisõltuvus võib elu segada nii tõsiseks sõltuvuseks. Kui tunnete häbi ja teil on probleeme sotsiaalmeediast eemale juhtimisega, on olemas otsustusvõimetud terapeudid ja abirühmad, kes aitavad teil sõltuvusest üle saada
Näpunäiteid
- Kui te ei soovi sotsiaalmeediat täielikult välja lõigata, kasutage seda mõõdukalt.
- Kui sotsiaalmeediata elamine ei olnud teie valik (näiteks kui vanemad ei luba teil seda kasutada), proovige muuta see positiivseks. Minge jalutama, külastage perekonda ja sõpru, hakake end huvitama muudest meelelahutusvormidest.
