Tervislik toitumine ja palju vett joomine lennukis aitab teil pärast sihtkohta jõudmist tunda end parimal viisil ja vähem jetiga. Ükskõik, kas lähete eepilisele rännakule üle ookeani või kiirlennuga teise linna, võite proovida mitmeid erinevaid meetodeid, mis aitavad teil õhus olles tervislikult toituda.
Sammud
Meetod 1 /3: söögi ja suupistete valmistamine enne lendu
1. samm. Tehke rohkesti lahja valgu ja täisteratooteid
Kui valmistate oma lennule eineid, keskenduge kergelt pakitavate toitude valmistamisele, mis sisaldavad palju lahja valku ja täisteratooteid, sest need annavad teile täiskõhutunde, ilma et see häiriks teie kõhtu ega kuivataks keha. Valmistage võileib, mis sisaldab kondita, nahata kana, kalkunirinda või lahja kala nagu tuunikala. Kasutage täisteraleiba ja lisage köögivilju, nagu salat ja tomat, et võileib oleks terve ja täidlane.
- Võite valmistada ka salateid, mis sisaldavad teravilja nagu kinoa või kuskuss, samuti valke ubade ja roheliste köögiviljade kujul või rohelist salatit salati, fetajuustu ja muude köögiviljade või ubadega.
- Lennukisõbralike einete nimekirja leiate siit:
Samm 2. Pakkige võileivad küpsetuspaberisse ja hoidke salateid suletud plastnõudes
Lennujaama turvalisusega seotud probleemide vältimiseks peaksite võileivad pakkima pärgamentpaberisse, mitte plekk -fooliumisse, sest turvalisus võib nõuda võileiva lahtipakkimist, kui see on fooliumis. Samuti peaksite salateid hoidma õhukindlate kaantega plastmahutites, nii et need ei valguks laiali ja neid oleks hõlpsasti pagasis tuvastada, kui läbite lennujaama turvakontrolli.
Kindlasti pidage meeles, et pakite oma söögikordadeks plastnõud, eriti salatite jaoks. Samuti peaksite kogu toitu hoidma läbipaistvates kilekottides, nii et kui see maha valgub, ei satuks see teie kandekotti
Samm 3. Pakkige kõrge veesisaldusega puu- ja köögivilju
Lõigake arbuus, õunad, apelsinid või banaanid ja pakkige need plastmahutitesse hõlpsaks lennuks. Tükeldage kurgid, porgandid, seller või edamame oad, et saaksite tervislikke suupisteid, mis hoiavad teid ka lennukis hüdreeritud.
Samm 4. Valmistage oma raja segu või võtke kaasa tervislikke granolabatoone
Kuivatatud puuviljad ja pähklid teevad suurepäraseid suupisteid lennukis, kuna neid on lihtne kaasas kanda, ei rikne pikal lennul ja lõhn ei häiri kaasreisijaid. Võite teha oma rajasegu või pakendada tervisliku raja segu kilekotti.
Kiireks vahepalaks saate pakkida ka tervislikke granolabatoone, millele pole lisatud suhkrut ega rasva
Samm 5. Pakkige väikesed pakid maapähklivõid või mandlivõid
Tervisliku ja suure valgusisaldusega suupiste saamiseks võite kaasa võtta väikesed reisipaketid maapähklivõid või mandlivõid. Seejärel saate lennukis olles maapähklivõid banaanile või kreekeritele määrida, et saaksite rahuldava ja tervisliku suupiste.
6. samm. Võtke kaasa tühi veepudel või termos
Niisutamine on üks olulisemaid asju, mida saate lendamise ajal teha, kuna see võib aidata reaktiivlennukit peatada. Tõenäoliselt ei saa te lennujaamavalve kaudu veepudelit täis viia, seega võtke kindlasti kaasa tühi veepudel ja/või termos. Võite termosesse panna kuiva teekoti või paar viilu värsket ingverit ja seejärel täita termos lennukis kuuma veega, et lennukis oleks kaasaskantav teekruus.
Jooge kindlasti ainult taimeteed ja vältige kofeiini sisaldavat teed või muid kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv või sooda, kuna kofeiin võib teie lendamise ajal veelgi dehüdreerida
Meetod 2/3: toidu ostmine lennujaamas
Samm 1. Otsige terminalist tervislikku suupistebaari
Enamik lennujaamu pakub nüüd terminalis tervislikke suupistebaare või vähemalt vahekäiku tervislikke suupisteid väikestes tribüünides pardaleminekuväravate juures. Tehke kiire jalutuskäik, et leida koht, kus pakutakse tervislikke toite.
- Kuigi võib -olla on ahvatlev minna lennujaama baari ja tellida burger, friikartulid ja jook, võib ebatervislik toitumine enne lendu põhjustada seedehäireid, dehüdratsiooni ja tõsise reaktiivlennuki hilinemise. Selle asemel keskenduge tervisliku toitumise võimalustele lennujaamas ja kasutage neid võimalusi, kui ootate oma lennukisse minekut.
- Samuti võite otsida mahlabaare, mis pakuvad tervislikke puuviljajooke ja segatud köögiviljajooke, mis sisaldavad palju toitaineid ja hoiavad teid hüdreeritud. Olge ettevaatlik nende jookide lisatud suhkrute suhtes.
Samm 2. Valige värsked puu- ja köögiviljad
Kui leiate tervisliku suupistebaari, otsige eelnevalt pakendatud värskeid puu- ja köögivilju, nagu õunaviilud, porgandiviilud, selleriviilud või apelsiniviilud. Samuti saate osta terveid puu- ja köögivilju, näiteks banaani või õuna, ja tuua see tervisliku vahepala jaoks lennukisse kaasa.
Samm 3. Osta kõrge rasvasisaldusega valke ja täisteratooteid
Otsige muid suupisteid suupistebaarist või terminali toidupoodidest, mis sisaldavad palju lahja valku, näiteks kalkunit või kana võileiba täisteraleival. Võite valida ka tervisliku salati, teraviljaga nagu kinoa või oder, samuti palju köögivilju ja kõva juustu nagu feta.
Meetod 3 /3: söögikordade valimine lennukis
Samm 1. Valige suupisteks pähklid
Lühemate lendude korral võidakse teile pakkuda suupisteid, nagu toored pähklid või kringlid. Proovige valida pähklivõimalus, kuna selle valgusisaldus on suurem kui kringlitel. Tõenäoliselt sisaldab see siiski soola, nii et peaksite lennukis olles kindlasti jooma palju vett koos pähklitega.
Samm 2. Vältige rafineeritud süsivesikutega pastat, leiba ja sööki
Sageli ei ole teie toiduvalikud lennukis väga tervislikud ega toitainerikkad, täis rafineeritud süsivesikuid, mis lõpuks tekitavad väsimust või energiat. Pasta või leiva valiku asemel valige taimetoit või köögiviljarask. Taimsed valgud sisaldavad kiudaineid, ei sisalda kolesterooli ega sisalda praktiliselt küllastunud rasvu.
Kui menüüs pakutakse kala, võiksite seda võimalust kasutada, kuna kala on lahja valk, mida on teie kehal lihtsam seedida. Kala sisaldab ka palju tervislikke rasvu nagu Omega 3
Samm 3. Jätke pakendatud kastmed ja kastmed vahele
Lennukile pakutavatesse kastmetesse ja kastmetesse on sageli lisatud palju suhkrut, säilitusaineid ja kunstlikke lõhna- ja maitseaineid. Püüdke neid võimalusi vältida ja hoidke oma toitu värskena ja säilitusaineteta. Kui soovite ikkagi lisada kaste ja maitseaineid, valige majoneesi asemel tervislikumad valikud, sealhulgas vinegrettid, madala naatriumisisaldusega sojakastme ja avokaadoõli.
Samm 4. Joo lendamise ajal palju vett
Kasutage lennu ajal filtreeritud veepudelit või küsige pudelivett, kuna teie lennu ajal ei pruugi kraanivesi olla ohutu. Proovige iga õhus viibimise tunni kohta võtta vähemalt 8 untsi vett.
Samm 5. Jooge kohvi või sooda asemel taimeteed
Valige kofeiinivabad taimeteed, jätke vahele kohv ja karastusjoogid ning alkohoolsed joogid. Need joogid võivad teid veelgi dehüdreerida. Selle asemel vali taimetee või tavaline kuum vesi.
