YouTube'i sõltuvusse sattumine pole naljaasi. Esialgu vaatate siin ja seal mõnda suvalist videot ning mõne aja pärast saate aru, et te ei oskagi midagi muud mõelda, kui jõuda arvutisse ja kogu huvitav asi, mida võiksite vaadata. YouTube'i liigkasutus võib muutuda tõsiseks käitumissõltuvuseks ja hakata teie elu negatiivselt mõjutama.
Sammud
Meetod 1 /3: enda ümbersuunamine
Samm 1. Suunake oma rahuldamisvajadus ümber
Sõltuvus tekib siis, kui teil on vaja kindlat stimulanti, et end hästi tunda või täis saada. Uurige teisi, positiivsemaid ja tervislikumaid alternatiive, et saavutada soovitud rahuldus.
Samm 2. Leidke teistsugune hobi
Ideaalne on leida midagi muud, mida teha ja mis võtab meelest kõik need oh-nii-vaadatavad videod.
- Kunst ja käsitöö. Leiate, et asjade tegemine, isegi kui need on lihtsalt tobedad paberimassi skulptuurid või origami, ei aita mitte ainult leevendada teie vajadust lõputu video rahuldamise järele, vaid paneb teid tundma end palju paremini täidetuna.
- Maalimine või joonistamine. Loomine on positiivne; lõputute videote vaatamine ei ole. Saate saavutada tõelise enesetunde, kui tegelete loomingulise kunstiga, eemaldades samal ajal end olukorrast (st kui teil pole midagi paremat teha või isegi tühjus teie elus), mis põhjustab teie videosõltuvust.
Samm 3. Mängi sporti
Väljas käimine ja füüsiline harjutamine on üks parimaid alternatiive ebatervisliku ja sõltuvust tekitava käitumise alustamiseks. Mitte ainult teie füüsiline tervis ei parane, vaid ka meeskonnaspordiga tegelemine on kasulik teie sotsiaalsele, vaimsele ja emotsionaalsele heaolule.
- Kui teil pole mängust huvitatud sõpru, võite alati ilmuda korvpalliga kohalikku parki ja tulistada.
- Leidke oma valitud spordiala jaoks kohalik intramural -liiga.
- Leidke kohalik ettevõte mõne shuffleboardi, male, kabe või isegi „maiaugu” jaoks, kui te ei tegele rohkem füüsilise spordiga.
Samm 4. Mängige muusikat
Muusikaline loovus on veel üks suurepärane alternatiiv, mis võib lisaks sõltuvuse vastu aidata.
- Tõmba sõbrad üles koos sinuga muusikat mängima. See on veel üks viis oma ühiskondlikule elule kasuks, kõrvaldades samas oma sõltuvust tekitava käitumise. Muusika mängimine ei aita teil mitte ainult sõltuvust otseselt ravida, vaid sellel on ka eeliseid, näiteks ajajuhtimis- ja organiseerimisoskuste täiustamine, mis omakorda aitab teil hallata seda, mida teete, peale YouTube'i kaotamise.
- Kui varem mängisite pilli, eemaldage tolm tolmust ja alustage uuesti harjutamist.
- Võtke muusikatunde. Kas olete alati tahtnud paremini laulda? Seal on palju hääletreenereid.
- YouTube'i videote vaatamise asemel lindistage ennast mängides või lauldes ning postitage oma loovusest videoid.
Samm 5. Looge internetivabad tsoonid
Kui olete veebis millestki sõltuvuses, näiteks YouTube, on hea mõte rakendada oma igapäevaelus valdkondi, mis on Internetist täiesti tasuta või veelgi parem - kogu tehnoloogiast.
- Jätke telefon või tahvelarvuti koju, kui lähete matkama või ümber järve jalutama. Kuigi me arvame, et teeme midagi ainult õues või üldiselt aktiivselt, on tavaliselt mõne sellise sõltuvust tekitava video sisselogimiseks endiselt võimalusi, näiteks telkimine.
- Kui lähed tööl lõunale, võta tahvelarvuti asemel kohvikusse ajakiri või raamat; isegi kui kavatsete lugeda seda Kindle Fire'i raamatut, on liiga lihtne alustada ka videote sirvimist.
Samm 6. Minge tehnilisele puhkusele
Tegelikult on laagreid, kuhu saab minna ainsa eesmärgiga vabastada end Interneti, võrgustike ja sotsiaalmeedia vajadusest.
- Väljumine ja nädal või isegi päev või kaks ilma juurdepääsuta võib olla tsükli katkestamiseks suurepärane.
- Sõltuvuse toitmise võimalusest täielikult loobumine võib aidata teil oma kasutamist kontrollida, selle asemel et elada täielikult tehnikavabalt.
Meetod 2/3: sidemete lõikamine
Samm 1. Blokeerige YouTube oma arvutis
Kui soovite puhata, tehke sõbral või vanemal arvutisse blokeerimisparool, et te ei pääseks YouTube'i juurde.
Samm 2. Piirake oma arvuti aega
Pange range isiklik piirang sellele, kui palju aega ekraanil silmadega veedate- üldiselt peetakse ebatervislikuks veeta rohkem kui neli tundi päevas arvuti ees. Arvuti liigne kasutamine võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, näiteks:
- Lihas -skeleti probleemid.
- Peavalu.
- Korduvad stressivigastused.
- Nägemisprobleemid.
Samm 3. Hallake oma arvuti aega
Kui teie sõltuvus on varajases staadiumis, saate oma arvutiaega hallates oma vajadust järk -järgult vähendada.
Samm 4. Esmalt tehke arvutitööd
Enne YouTube'i videotega tegelemist hoolitsege ettenähtud arvutiaja jooksul kindlasti asjade eest. Üks sõltuvusest vabanemise eeliseid on see, et te kontrollite oma aega, mitte aga seda, et sõltuvus teid kontrollib.
- Hankige ajahaldustarkvara. Saadaval on programme, mis suudavad jälgida teie erinevatele rakendustele kuluvat aega, nii et teil oleks täpne ettekujutus sellest, mida kulutate kõige rohkem (või mitte).
- Kasutage Interneti -lapsehoidja teenust, näiteks Net Nanny või K9 veebikaitset. Need on vanemliku kontrolli programmid, mis võivad teatud veebisaitidel blokeerida või kontrollida, kui kaua teatud rakendused on iga päev saadaval.
- Kasutage Internetti enda edendamiseks, selle asemel, et saada meelelahutusest kohe rahuldust. Internet on kullakaevandus praegusest teabest, ajaloost ja igasugustest muudest teadmistest. Kasutage seda õppimiseks.
Meetod 3/3: probleemi äratundmine
Samm 1. Nõustuge, et teil on sõltuvus
Nagu iga sõltuvuse puhul, on esimene samm probleemi tuvastamine. YouTube meelitab ligi miljoneid vaatajaid ja võib olla lihtne hakata kulutama palju rohkem aega kui kunagi varem videote vaatamiseks kavatsesite.. Sõltuvuse varajaste märkide äratundmine iseendas on probleemi lahendamisel ülioluline.
Samm 2. Võõrandumise äratundmine
Kas lükkate eemale sõbrad või pereliikmed, need, kes sinust hoolivad? Kui keegi on sõltuvuses, olgu see siis narkootikumidest, alkoholist, videomängudest või isegi YouTube'i videotest, on üks esimesi käitumisviise, mida nad kipuvad näitama, soov olla ainult nende kõrval, kes võimaldavad nende sõltuvust tekitada.
Samm 3. Uurige oma tervist
Sõltuvus, isegi kui sellel pole ainetega mingit pistmist, põhjustab sageli tervise halvenemist.
- Kas teie kehahügieen on halvenenud? Kas olete hakanud oma juukseid, küüsi, hambaid hooletusse jätma?
- Vaadake oma toitumisharjumusi. Käitumuslik sõltuvus võib põhjustada vähem teadlikkust oma kehasse toimetulekust.
- Kas teil on äkilised meeleolu muutused? Ärrituvus, eriti kui te ei suuda sõltuvusse sattuda, depressioon ja viha võivad olla märgid, et teil on probleem.
Samm 4. Olge teadlik vabandustest
Teine märk probleemi olemasolust on kalduvus vabandusi otsustada või põhjendada, miks on sõltuvust tekitava käitumisega jätkamine OK.
- Mittesõltlased näevad negatiivset käitumist ja tahavad selle kõrvaldada.
- Kui teil on sõltuvus, võite end ratsionaliseerida, miks see pole probleem-mis võib tähendada, et see on.
Samm 5. Mõistke, millal on teie elul tagajärjed
Kui olete hakanud jõudma YouTube'i sõltuvuse kesk- või hilisemasse staadiumi, hakkate kogema kahjulikku mõju teie elu teistele positiivsematele aspektidele.
- Kas teie töö kannatab? Kas tunnete video voogesituse vajaduse tõttu töölt puudust?
- Kas kulutate vähem aega muude füüsiliste tegevustega tegelemiseks? Sageli vähendab sõltuvus treeningutele, üritustele minekule või muudele sotsiaalsetele ja füüsilistele tegevustele kuluvat aega järsult.
Näpunäiteid
- Lase oma sõpradel aidata. Ärge häbenege oma sõpradele rääkida, mis toimub. Kui nad on tõesti teie sõbrad, ei mõista nad kohut ja tahavad aidata.
- Ära peksa ennast. Nendel päevadel on ülimalt lihtne end kogu tehnoloogiaga kurssi viia.
- Kohtle seda kui “tõelist” sõltuvust. Käitumissõltuvused võivad olla väga tõsised ja neil võivad olla sarnased tagajärjed teie elule.
