Selles digitaalses maailmas on lihtne leida end sisselogituna, võrgus, postitades, kommenteerides ja vastates peaaegu iga päev iga päev. Olenemata sellest, kas see on vajalik või lihtsalt sellepärast, et te ei taha millestki ilma jääda, võite tunda, et teil on digitaalne ülekoormus. Võimalik, et soovite puhata kõigis meilides, tekstides, sõnumites, kommentaarides, postitustes ja värskendustes, kuid te ei tea, kuidas seda teha. Saate digitaalse detoxi teha, kui plaanite seda, logite välja, kasutate oma aega maksimaalselt ja saate end tagasi digitaalsesse maailma.
Sammud
Osa 1 /3: Digitaalse detoksikava kavandamine
Samm 1. Motiveerige ennast
Digitaalse detoxi tegemine võib olla suur otsus. Väljalogimisel võite muretseda selle pärast, millest ilma jääte. Võite isegi mõelda, mida te oma ajaga ette võtate. Digitaalse detoxi saate teha, kui tuletate endale meelde kõiki häid põhjuseid, miks peaksite selle aja väljalogimiseks ja vooluvõrgust eemaldamiseks võtma.
- Tehke nimekiri kolmest kuni viiest asjast, mida soovite võõrutusajal teha.
- Näiteks võite kirjutada, et soovite oma aias töötada, oma kappe korrastada või vanade sõpradega järele jõuda.
- Tuletage meelde detoxi eeliseid. Näiteks öelge endale: "Ma tunnen end lõdvestunumalt, olen iseendaga kooskõlas ja oma pere ja sõpradega kooskõlas."
- Öelge endale, et võõrutus annab teile puhkuse mõnest teabe üleküllusest, mida võite tunda.
Samm 2. Valige, millal detoksifitseerida
Ehkki võiksite alustada digitaalset detoxi kohe, peaksite kõigepealt mõtlema oma detoxi ajastamisele. Tipphetkel või kooli ajal eksamite ajal välja logimine ei pruugi olla parim otsus. Valige aeg, mil teil on vähem kohustusi ja millal on sõnumi või kahe puudumisel vähem tagajärgi.
- Mõelge võõrutusnädalavahetusele, koolivaheajale või puhkusele. Sel ajal saate vähem olulisi sõnumeid.
- Vaadake oma kalendrit ja valige aeg, mil teil pole eelseisvaid tähtaegu ega olulisi sündmusi. Nii ei jää te nende kohta käivatest värskendustest ilma.
Samm 3. Mõelge läbi logistika
Te ei pruugi oma igapäevaelus mõista kõiki viise, kuidas sõltute oma nutitelefonist ja muudest seadmetest. Näiteks kui kasutate telefoni äratusena, kas teil on äratuskell, mida saate detoksikatsiooni ajal kasutada? Kui soovite detoxi ajal muusikat kuulata, kas teil on raadio? Kui kasutate sõidujuhisteks oma telefoni või arvutit, kas teil on kaarte, et te ei eksiks? Enne võõrutamist proovige märkida kõiki erinevaid viise, kuidas oma seadmetele toetute, ja mõelge muudele viisidele oma vajaduste rahuldamiseks.
Samuti peate võib -olla mõtlema, kuidas seda teha, kui teie pere võõrutusretkel ei osale. Mida teha, kui kõik vaatavad telekat? Kas teil on digivaba ala, kus saate taanduda lugemiseks või käsitööprojektiga tegelemiseks? Kuidas sisustada oma aega ja vältida kiusatust, kui teised inimesed oma seadmeid kasutavad?
Samm 4. Otsustage, kui kaua detoksifitseerida
Üldiselt kestab digitaalne detox umbes üks kuni kaks päeva. See annab teile aega suhelda oma sõprade ja perega ning teha mõningaid asju, mida olete tahtnud teha. Kuid kui teil on palju kohustusi, võib see teie jaoks liiga pikk olla. Detoksi määramise aja otsustamine aitab teil seda planeerida ja ennetada kõiki probleeme, mis võõrutusajal võivad tekkida.
- Mõelge oma kohustustele ja kohustustele. Kui kaua saate digitaalselt detoksifitseerida, ilma et peaksite oma töös maha jääma?
- Mõtle inimestele, kes sinust sõltuvad. Küsige endalt, kas teil on selle aja jooksul midagi nende jaoks veebis teha.
Samm 5. Teatage ette
Kui lisate oma digitaalsesse võõrutusse töö või kooli, peate võib -olla teistele oma tegemistest teada andma. Nii saavad nad teile toimuvast teada anda ja te ei jäta tähelepanuta sõnumeid suurte tähtaegade kohta ega muud olulist teavet.
- Kas teil on lauatelefon, et keegi saaks häda korral helistada ja teiega ühendust võtta? Samuti võiksite pereliikmetele teada anda, et hädaolukorras on hea ette teatamata kohale ilmuda.
- Kui teie digitaalne detox kestab kauem kui 12 tundi, paluge kellelgi teiega oluliste sõnumitega ühendust võtta. Näiteks öelge midagi sellist: "Kas te saaksite mulle helistada minu lauatelefonil, kui meil on töögraafiku värskendus?"
- Kui suhtlete inimestega peamiselt teksti, e -posti või sõnumite kaudu, võiksite neile toimuvast teada anda.
Samm 6. Logige sotsiaalvõrgustikest välja
Miski ei saa rikkuda digitaalset detoxi ega rahulikku aega, nagu elektrooniline seade, mis piiksub, kõliseb ja piiksub iga kahe minuti tagant. Kui olete sisselogituna, saate hõlpsalt oma seadme kiiresti sisse lülitada, eriti kui teil on vidinad, ja kontrollida oma suhtlusvõrgustike värskendusi. Sotsiaalmeedias väljalogimine ja kõigi märguannete väljalülitamine aitab teil võõrutusest kinni pidada.
- Te ei pea oma kontot keelama, kuid saate oma seadmes rakendusest välja logida. Kui digitaalne detox on lõppenud, saate uuesti sisse logida.
- Enne rakendusest väljalogimist veenduge, et teate oma sisselogimisandmeid.
- Lülitage hoiatused ja märguanded välja, kui te ei saa või ei soovi oma rakendustest välja logida.
Samm 7. Pange oma elektroonikaseadmed kättesaamatusse kohta
Kui teie seade on teie kõrval, võib teil tekkida kiusatus seda kontrollida ja veenduda, et te millestki ilma ei jää. Kui hoiate oma telefoni, tahvelarvutit või sülearvutit eemal, on teil lihtsam digitaalset detoxi teha.
- Pidage meeles vanasõna „silmist väljas, meelest väljas”. Asetage seade kappi, sahtlisse või mujale silmapiirile.
- Kui vajate, paluge pereliikmel või lähedasel sõbral hoida teie seade teie digitaalse võõrutamise ajal.
Osa 2/3: Detoxist maksimumi võtmine
Samm 1. Aidake kedagi
Üks suurepärane võimalus oma digitaalsest võõrutusest maksimaalselt kasu saada on kulutada osa ajast millegi tegemisele, et kedagi teist aidata. See ei pea olema suur asi nagu nende maja ülevärvimine, kuid võite võtta tund või kaks, et teha midagi, millest on kasu kellelegi teisele.
- Tehke vabatahtlikku tööd asja või organisatsiooni heaks, mida toetate, või osalege oma naabruskonna heategevusüritusel.
- Paku oma isale toidupoed, jalutage naabri koeraga või aidake oma sõbral autot pesta.
Samm 2. Mediteeri ja lõdvestu
Digitaalse võõrutuse ajal on suurepärane aeg lõõgastustehnikate ja rahustamisstrateegiate harjutamiseks. Kui teie võõrutus on lõppenud, aitavad need strateegiad vabaneda stressist ja pingetest, kui hakkate tundma digitaalset ülekoormust või stressi üldiselt.
- Proovige mediteerimiseks kulutada vaid viis kuni kümme minutit. Tunne end mugavalt ja proovi keskenduda oma hingamisele. Kui leiate, et teie mõtted liiguvad, viige need õrnalt tagasi hingamisse.
- Harjutage sügava hingamise tehnikaid. Hingake aeglaselt kõhtu sisse, hoidke sellest kinni ja seejärel aeglaselt välja. Korrake neid samme mõne hingetõmbega.
Samm 3. Õppige midagi uut
Üks digitaalse detoxi tegemise väljakutseid on igavus. Olete võib -olla võrguga harjunud, et ei tea, mida oma ajaga peale hakata. Digitaalse võõrutamise ajal saate oma aega kasutada uue tegevuse proovimiseks või uue oskuse õppimiseks.
- Lugege raamatut või artiklit teid huvitaval teemal. Võite isegi minna raamatukokku, et vaadata paberkandjal asemel digitaalset.
- Võtke mõni klass või tund uue oskuse või ande õppimiseks. Näiteks minge võimlemisklassi või registreeruge võõrkeele tundidesse.
Samm 4. Suhelge lähedastega
Võib olla lihtne lasta suhtlusvõrgustikel ja sõnumite saatmisel astuda näost näkku või isegi telefonisuhtluse asemele. Saate oma digitaalsest võõrutusest maksimumi võtta, veetes vähemalt osa ajast pere ja sõpradega. Saate seda aega kasutada, et järele jõuda, rääkida või lihtsalt hängida.
- Pöörake neile oma jagamatu tähelepanu, kui olete koos. Teie elektrooniline seade ei häiri teid, nii et vaadake neile silma ja näidake, et kuulate.
- Kutsuge nad kuhugi või võtke vastu nende väljakutseid. Vaadake filmi, jooge kohvi või mängige korvpalli.
Osa 3/3: Digitaalmaailma tagasipöördumine
Samm 1. Logige sisse üks rakendus korraga
Naaske tagasi digitaalsesse maailma. Nii ei jää info ja meelelahutus teile üle jõu. Samuti annab see võimaluse mõelda, milliseid sotsiaalseid võrgustikke, rakendusi ja mänge tegelikult kasutada ja soovida tuleb.
- Alustuseks logige uuesti sisse oma peamisele e -posti kontole. Seadke oma sõnumid tähtsuse järjekorda ja vastake neile, mida vajate.
- Kustutage kõik sõnumid, mis pole olulised, ja võtke mõni minut aega, et loobuda uudiskirjade või värskenduste tellimisest, mida te tegelikult ei vaja.
Samm 2. Piira ennast
Pärast võõrutamist proovige oma digitaalsele ajale piiranguid seada. Nii saate vältida e-kirjade, hoiatuste, värskenduste ja postituste lõputu tsükli vahele jäämist.
- Proovige e -kirju kontrollida ja neile vastata ainult hommikul (näiteks kella 9.00–10.00) ja päeva lõpus (kell 16.30–17).
- Lülitage oma märguanded sotsiaalmeedia rakendustes ja saitidel välja. Nii ei teki teil kiusatust kontrollida iga kord, kui teie elektrooniline seade piiksub.
- Piirake sotsiaalsete võrgustike saitidel veedetud aega. Näiteks võite määrata Twitteris või Snapchatis viibimise piiranguks 15 minutit.
Samm 3. Tehke väike detox
Saate oma digitaalsest võõrutusest kõige rohkem kasu, kui teete selle millekski, mida teete rohkem kui üks kord. Siiski ei pea te päeva või rohkem täielikku detoxi tegema. Väikese detoxi tegemine, isegi vaid tund või kaks, võib aidata teil lühidalt laadida ja lõõgastuda.
- Pidage tund enne magamaminekut mitte-digitaalseks ajaks. Lülitage oma elektroonikaseadmed vibreerima ja lülitage kõik vähemolulised hoiatused välja.
- Korraldage nädalavahetusel regulaarselt paar tundi võõrutusravi. Näiteks võiksite veeta iga pühapäevahommiku elektroonikavabalt.
