Jalgrattaistmel õigel kõrgusel istumine mõjutab jalgrattaga sõitmise mugavust ja võib isegi vältida põlvevigastusi. Spetsialistid kasutavad mitmeid meetodeid ja valemeid ideaalse istmekõrguse määramiseks, võttes arvesse teie sisekest, jalanõusid ja jalgrattaraami. Iste tõstmine võib aga olla lihtne ülesanne ning juba mõne minuti pärast saate mugavalt ja hõlpsalt jalgrattaga sõita.
Sammud
Osa 1 /3: Iste kõrguse määramine
Samm 1. Kandke jalatseid, mida tavaliselt sõidate kandes
Mõnel jalgrattajalatsil on paksem tald kui teistel ja see võib muuta teie sadula kõrgust. Isegi väike paksus võib ratta pedaalimist hõlbustada. Professionaalsetel jalgrattajalatsitel võivad olla klambrid, mis võivad teile pisut kõrgust juurde anda, ja see on oluline istme kõrguse arvutamiseks.
Samm 2. Seisake jalgratta seljas
Hoidke lenksu ise ja laske kellelgi ka teie eest rooli hoida, et ratas ei kõiguks ega kalluks. Tõstke end istmele istumiseks üles. Teie jalgrattatool või sadul ei ole mõeldud kogu teie kaalu kandmiseks. Pigem tuleks teie kaal jaotada sadula, jalgade ja jalgade vahel, kui need toetuvad pedaalidele, ning läbi käte ja käte lenksul.
Samm 3. Laske ühel pedaalivändal pöörata põhja lõpuni
Lase oma kannal seda pedaali puudutada. Ärge kallutage jalgratast. Teie painutatud põlve jaoks sobiva nurga kohta on erinevaid tõlgendusi, kuid üldiselt piisab põlve painutamisest 5-kraadise nurga all (nii et teil on põlves kerge painutus ja jalg pole täielikult välja sirutatud). on pedaalil. Kui teie jala pall on pedaalil, peaks teie põlv olema 25- või 30-kraadise nurga all, nii et see oleks täielikult välja sirutatud.
Samm 4. Arvutage enda jaoks parim sadula kõrgus
Professionaalsed jalgratturid kasutavad sageli ideaalse istmekõrguse määramiseks valemeid ja arvutusi. Nende hulka kuuluvad muu hulgas Greg Lemondi valem ja häbemeluu kõrguse leidmine. Teised professionaalsed sõitjad peavad neid valemeid lihtsamaks iga sõitja ainulaadse kehaehituse osas, mille jala pikkus, pedaali tüüp, kinga paksus ja muud tegurid võivad mõjutada mugavat istme kõrgust. Arvutuse abil saate siiski anda põhiidee oma istmele sobiva kõrguse kohta. Määrake oma istme kõrgus, kasutades ühte järgmistest valemitest, ja tõstke oma iste mõõtmistele vastavaks. Kui teil on vaja rattaga istudes puusasid kõigutada, et pedaalida, siis on teie iste liiga kõrge.
Greg Lemondi valem: See valem võtab arvesse sadula kõrgust, kingade klambreid, jalgratta kõrgust ja lenksu nurki. Ideaalse sadula kõrguse saavutamiseks, kasutades Greg Lemondi valemit, mõõtke oma sisetald, mõõtes jalatallast, kui see asetseb põrandal kuni jalgevahe. Ärge kandke selle mõõtmise jaoks kingi. Seejärel korrutage see mõõt (tollides või sentimeetrites) 0,883 -ga. See on pikkus jalgratta alumise kronsteini keskpunkti ja istme ülaosas asuva madala punkti vahel.
Osa 2/3: Jalgrattatooli tõstmine
Samm 1. Keerake lahti istmeposti kinnitav polt või hoob
Vaadake jalgrattaistme alla, kas teil on hoob, mida saate välja tõmmata, või teil on polt, mida tuleb põrkme või mutrivõtmega lahti keerata. Istmepost teleskoobib jalgratta raami ja sobib üsna lõdvalt istmetorusse. Istmeposti hoitakse istmetorus kinnituspoldi või kiire vabastushoova abil. Kui teil on kiirkinnitushoob, ei vaja te istme tõstmiseks tööriistu. Kui teil on polt, võite vajada mutrivõtit, põrkratast või kuuskantvõtit. Enamik istekohti vajab kas 13 mm või 14 mm mutrivõtit või 5 mm või 6 mm kuuskantvõtit. Keerake polt lahti, keerates seda vasakule või vastupäeva.
Samm 2. Märkige markeriga istme kõrgusele istmepost
Kui istute jalgrattal jalad õiges asendis, tõstke iste üles nii, et saaksite sellel mugavalt istuda. Paluge sõbral märkida postil istekoht markeriga, et saaksite ratta pealt maha istudes õigele kõrgusele asetada.
Samm 3. Tõstke iste üles
Liikuge rattalt maha ja viige iste oma märgitud asendisse. Iste peaks üsna hõlpsalt üles -alla libisema, ehkki selle vabastamiseks peate võib -olla posti veidi liigutama. See peaks kergesti libisema otse üles ja alla. Ei soovitata istet küljelt küljele keerata, kuna see võib istmeposti kriimustada. Tõmmake iste oma optimaalsele kõrgusele.
- Jalgrattaistmetel on postidel minimaalne sisestusmärk. See on minimaalne summa, mida tuleks istmepost jalgratta raami sisestada, mis tähendab, et iste ei saa kõrgemaks minna. Kui vajate istet kõrgemale või madalamale, kui see tegelikult läheb, on teie jalgratas teie jaoks vale suurusega.
- Lamava jalgratta istme kõrguse reguleerimiseks istuge istmel jalanõud jalas. Sirutage üks jalg peaaegu täielikult pedaalile, kuid hoidke põlve kergelt painutatud. Liigutage oma iste ette või taha, et tagada põlve kerge painutamine istudes. Tavaliselt on lamavas rattas istme all hoob, mille tõstate istme liigutamisel.
Samm 4. Määrige istme toru
Raskesti liigutataval istmepostil võib olla liiga palju hõõrdumist või see võib istme toru sisse tihedalt sobida. Sellisel juhul eemaldage istmepost täielikult ja kasutage määrdeainet istme toru sisemuse määrimiseks. Kui teil on süsinikkiust istmepost, kasutage kuiva grafiidipulbri määrdeainet, mis on saadaval veebis, autotööstuses või kodukaupluses.
- Ärge kunagi määrige süsinikkiudu rasvaga, kuna see võib laguneda.
- Kui istmepost on täielikult kinni jäänud, otsige põhjus. See võib olla roostes, sellisel juhul võite terasraami jaoks selle libestamiseks kasutada määrdeainet või muud õli või alumiiniumist raami ammoniaaki. Kui istmepost on istmetoru jaoks sobimatu suurusega, peate võib -olla välja tõmbama istmeposti, kasutades selleks abiks lameda kruvikeerajat. Istme keeramine küljelt küljele võib aidata ka istme lahti saada. Kui olete istmeposti eemaldanud, määrige post ja istmetoru täielikult või asendage istmepost uuega, mis sobib paremini teie jalgrattaraamiga.
Samm 5. Joondage iste jalgratta raamiga
Istme eesmine terav ots peaks üldiselt joonduma jalgratta raamiga. Vaadake istet ülevalt, et näha, kas iste on õigesti joondatud. Kuna kõik kehad on erinevad, võib teil siiski olla mugavam istet murdosa murduda vasakule või paremale.
Samm 6. Reguleerige istme kaldenurka üles või alla
Mehed eelistavad sageli istet, mis kaldub ülespoole, samas kui naised on sageli mugavamad allapoole kallutataval istmel. See on väike kallutus. Vältige kiusatust istet väga allapoole kallutada; isegi kui see võib ratta seljas istudes veidi mugavam olla, põhjustab see teie kätele ja õlgadele rohkem koormust. Samuti võib teil sõidu ajal kalduda ettepoole libisema, kui teie iste on liiga allapoole kallutatud. See paneb sind käed -käed lenksule tagasi lükkama, pingutades sõites veelgi käsi.
Proovige esialgu istme tasapinnaga sõita ja lisage kerge kalle, kui see aja jooksul liiga ebamugavaks muutub
Samm 7. Pingutage polti või kangi
Kui jalgratta iste pinguldub poldiga, kasutage poldi keeramiseks mutrivõtit, kuuskantvõtit või põrkratast. Kui teie jalgratta iste pinguldub kiirkinnitushoova abil, lükake hoob tagasi sisse. Võimalik, et peate kangi poldi poole pingutama nii, et kui hooba alla vajutate, on see piisavalt pingul. Selleks kasutage mutrivõtit, et hoida polti kangi kerimise ajal paigal. Pärast iga paari hoovaga pööret proovige seda sulgedes, et näha, kas see on piisavalt pingul. Kui see on liiga pingul, keerake polt paar pööret lahti ja proovige hooba uuesti.
Osa 3/3: Istme kõrguse testimine
Samm 1. Proovige oma istme uut kõrgust
Sõitke rattaga kohe ringi, et näha, kas istme kõrgus sobib teie jaoks. Jalad peaksid mugavalt pedaalidel toetuma, kuid ei tohiks liiga palju painutada ega venitada. Tehke kohe väikesed muudatused, kuna vajalikud tööriistad on juba olemas.
Samm 2. Jätkake järgmise nädala jooksul väikeste muudatuste tegemist
Kui olete umbes nädala ringi sõitnud, võiksite mõnevõrra muuta istme kõrgust või istme kaldenurka. Sageli tundub iste ebamugav, kui te pole mõnda aega jalgrattaga sõitnud ja lähete pikale teele. Kui keha on ratsutamisega rohkem harjunud, peaksite kaaluma oma istme kõrguse uuesti kontrollimist. Teie ideaalne istmekõrgus võib olla suurem, kui algselt arvasite. Kui tõstate oma istet ja äkki on kergem sõita, on tõenäoliselt teie iste liiga madal.
Samm 3. Ärge kartke istet iga sõidu ajal reguleerida
Ümberringi sõites võib teie ratta iste murduda, eriti kui teil on madalama kvaliteediga või vanem jalgratas. Saate istet iga kord sõidu ajal reguleerida. Seda tehes leiate kiireima ja lihtsama protseduuri ning see ei võta üldse palju aega. Samuti tagab see teile mugava sõidu, eriti kui te lähete pikale või raskele sõidule.
Näpunäiteid
- Võite paluda kohalikul jalgrattapoel teie koha üles tõsta. Jalgrattapoe töötajad on tavaliselt jalgratta sobivuse ja mugavuse osas väga teadlikud ning aitavad teil välja selgitada oma rattaistme parima kõrguse.
- Kui tõstsite oma istme ja te ei tunne end endiselt jalgrattaga mugavalt, peate võib -olla ka lenksu reguleerima. See mõjutab seda, kuidas te jalgrattale üle kaldute ning korralikult reguleerides võite oma käed ja selja puhata.
