Tagasihoidlike ja korrapäraste pingutustega saate saavutada asju, millest te poleks unistanud. Triatlonikogukond on täis laias valikus inimesi, kes kõik lihtsalt tulevad välja ja teevad seda. Saate koos teistega üles ehitada tohutut seltskonda ja tuge, kui olete kõik valmis midagi tõsiselt proovima (millisel teisel spordialal on 90 -minutiline "sprint?"). Ja mõne lihtsa ja korraliku ettevalmistusega võite ka teie olla triatleet.
Sammud
Treeningkava näidis
Triatloni treeningkava näidis
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Meetod 1 /5: varustage end järgmiseks võistluseks
Samm 1. Otsustage, millisel võistlusel soovite osaleda
Oma esimesel triatlonil võiksite jääda sprindidistantsile. See on ikka raske! Kui lähete registreeruma, teadke, milleks kavatsete minna; vahemaa on väga erinev.
- Sprinditriatlonid: lühim (kuigi endiselt raske) varieerub kindla pikkusega, kuid paljudel neist on umbes 0,5 miili (0,8 kilomeetri) ujumine, 15 miili (24 kilomeetri) jalgrattasõit ja 3 miili (5 kilomeetrit)) joosta. Vahemaad pole nii konkreetsed kui pikemad triatlonid, millel on määratud parameetrid.
- Olümpia triatlon: see on kõige levinum triatlon. See on 1,5 kilomeetri (0,93 miili) ujumine, 40 kilomeetri (24,8 miili) jalgrattatee ja 10 kilomeetri (6,2 miili) jooks.
- Poolraudmees: see on 1,93 kilomeetri pikkune ujumine, 90 kilomeetri rattasõit ja 21 miili jooks.
- Raudmehe triatlon: See 3,4 kilomeetri (2,4 miili) ujumine, 112 kilomeetri (180 kilomeetri) jalgrattasõit ja 26,2 miili (42,2 kilomeetri) maraton on ilmselt kõige kuulsamad.
Samm 2. Registreeruge
On mitmeid veebisaite ja ajakirju, mida saab kasutada triatlonide otsimiseks ja registreerimiseks, sealhulgas TriFind.com, Active.com, RaceTwitch.com, LAVA Magazine ja Triathlete Magazine (ajakirjad on suurepärased vahendid igasuguste huvitavate asjade leidmiseks triatloni kohta üldiselt).
Enne võistlusele registreerumist peaksite uurima võistluse üksikasju, mille leiate tavaliselt triatloni veebisaidilt. Näiteks, kas võistlus on äärmiselt mägine või tasane? Kas ujumine on lainetavas ookeanis või tasases järves? Kui olete uus ujuja, võiksite valida veekogu, milles on lihtsam ujuda. Mõned triatlonid on maastikul, mis võib teile meeldida, kui eelistate maastikurattasõitu, mitte asfalteeritud teed
Samm 3. Hankige oma varustus
Et triatlonil hästi hakkama saada, on vaja korralikku varustust. Võite minna jooksma, jalgrattaga sõitma ja ujuma vana Peter Framptoni t-särgi ja jõusaalipükstega, kuid 10 minuti pärast ja isegi teie nahk hakkab võitlema. Tehke endale teene ja hankige õige varustus. Te vajate:
- Ujumistrikoo, prillid ja müts. Kui kavatsete ujuda külmas vees, kaaluge märjakostüümi. Märgkostüüm aitab teil külma vee temperatuuril sooja hoida. Pidage meeles, et märjakostüümi kandmise kompromiss on see, et see võib takistada teie liikumisulatust või ujumislööki. Kui kavatsete võistlusel märjakostüümi kanda, harjutage kindlasti seda enne tähtaega.
- Sulle sobiv kiiver ja usaldusväärne jalgratas. Maanteerattad, mägirattad ja hübriidid paisuvad. Spetsiaalne triatloniratas või ajasõiduratas pole vajalik, kuid kui teil seda on, kasutage seda kindlasti.
-
Jalgrattapüksid treeninguks. Ilma aluspüksideta kantuna hoiavad need teie hädasid kuhjumas (jalad valutavad piisavalt, nagu need on - miks miksile oma tagumikku ja nahka lisada?)
Jalgrattakingadel ja klambrita pedaalidel on oma otstarve, kuid saate ilma nendeta suurepäraselt hakkama
- Veepudel. Sellest saab sinu parim sõber.
- Mõnus paar jooksujalatseid. Ärge kulutage neile kogu oma palka, vaid minge oma kohalikku jooksupoodi ja hankige paar, mis sobib teie jalgadele korralikult. Inimesed nõuavad teid aidata ja lasevad neil. Nad teavad, mida teevad.
2. meetod 5 -st: triatleetiks saamine
Samm 1. Treenige igal üritusel
Sa lähed ujuma, sõitma ja jooksma. Seetõttu peaksite igal nädalal ujuma, jalgrattaga sõitma ja jooksma. Lihtsaim on teha iga tegevus kaks korda nädalas, säästes ühe päeva puhkamiseks.
Puhkus on hädavajalik. Teie keha vajab paranemiseks aega. Ärge pidage seda lõdvaks - olete lihtsalt treeningu osas tark
Samm 2. Teadke tõhusa triatloni treeningkava koostamise koolitusetappe
Triatloni treeningutel on mitu treeningetappi, mis aitavad teil saavutada maksimaalse edu. Etapid on need, mille sportlane koostab treeningprogrammi selle koha suhtes, kus nad oma treeninguid teevad. Sõltuvalt teie kehalise võimekuse tasemest määravad etapid intensiivsuse ja distantsi, millega te tegelete. Üksikisikud, kes on triatlonitreeningutega uued, peaksid baasetapil minema ja sealt edasi minema. Koolituse etapid hõlmavad järgmist:
- Baaslaval on suurenev kaugus, madal intensiivsus
- Ehitusetapil on maksimaalne kaugus, liikudes mõõduka intensiivsuse poole
- Tippetapil on kaugus vähenemas, liikudes kõrge tippintensiivsuse poole
- Võistlusetapil on kaugus vähenemas, intensiivsus väheneb kõrgelt mõõdukale
-
Taper -etapil on kaugus vähenemas, intensiivsus väheneb mõõdukast madalamaks
Sõltuvalt võidusõidu ajakavast toimub võistluseelne ja -järgne võistlus
Samm 3. Planeerige oma ajakava
Eri tüüpi triatlonid nõuavad erinevat treeningkava ja ajakava. Teie ajakava sõltub ka teie sobivuse tasemest ja isiklikust elustiilist (näiteks kui töötate palju või kui teil on pere, kelle eest hoolitseda).
- Sprindidistantsidel võib treenida 4–6 nädalat, olümpiadistantsidel aga 3–6 kuud.
- Kui treenite 70,3 või 140,6 võistluseks, võtke kindlasti treeningetapid (baasist läbi ahenev), et tagada õige ja ohutu treenimine. Nende väljaõpe võib kesta 6 kuud kuni aasta.
Samm 4. Treenige kogustes, mis on proportsionaalsed teie distantsivõistlustega
Ujumine moodustab sageli 10–20% võistlusest, jalgrattasõit moodustab sageli 40–50% võistlusest ja jooksmine moodustab sageli 20–30% võistlusest. Kui treenite, pidage seda meeles.
Mõelge ka sellele, millist võistlust te jooksete. Millises vees sa oled? Kas sõidate jalgrattaga ja jooksete mägedel? Milline maastik? Kui saate treenida sarnases seisundis, on võistlus palju vähem üllatav
Samm 5. Harjutage mõnda telliskiviseanssi umbes kuu aega enne sündmust
Tellis on koht, kus teete kaks distsipliini üksteise vastu. Näide tellistest on 45-minutiline jalgrattasõit, millele järgneb 15-20-minutiline jooks. See harjub lihasrühmade muutmisega.
- Isegi kui oskad ujuda nagu kala, jooksed nagu hundid sind taga ajaksid ja rattasõitu teeksid nagu homme poleks, kui sa ei suuda neid tagurpidi teha, ei lähe sul triatlonil hästi. Telliskiviseansside tegemine õpetab teie kehale, kuidas tegeliku võistluse saabudes hakkama saada.
- Saate muuta oma tegevust nädalapäeva põhjal; võiksite pühendada ühe päeva ujumisele, ühe päeva jooksmisele, ühe päeva jalgrattasõidule, ühe päeva venitustele, ühe päeva puhkusele, seejärel kaks päeva telliskivitreeningutele, mis ühendavad treeningutüübid.
Samm 6. Kaaluge Mastersi ujumisprogrammiga liitumist, et vees paremini hakkama saada
Need programmid aktsepteerivad üldiselt vees kõiki oskusi. Professionaalsele juhendajale juurdepääs ei tee kindlasti kunagi haiget.
- Küsige oma ujumistreenerilt, kus ta treeniks ja millises avavees saate harjutada. Basseinid on head, kuid need ei ole samad, mis järv või jõgi.
- Võimalusel ujuge basseini väljakutel või ärge suruge seintelt maha; avavees viibides ei saa te kunagi 25 jardi puhata.
- Vilunud ujujaks saamine aitab teie triatloni üldist sooritusvõimet, kuid pidage meeles, et ujumine on triatloni lühim (ja mõned ütleks ka vähem oluline) osa.
Samm 7. Sisestage treeningutesse triatlonitreening
Võite kulutada palju treeninguaega spordiga tegelemisele ükshaaval, kuid te ei soovi, et teie tegelik triatlonivõistlus oleks esimene kord, kui sõidate rattaga, ujumas ja jooksete korraga. Üleminekutega saate enne tähtaega tegeleda, harjutades triatloni.
Samuti on hea mõte treeningu ajal süüa ja juua. Suupisteid saate sisse võtta pärast ujumist ja enne jooksu. Olge hüdreeritud ja hoidke treeningu ajal kindlasti süsivesikuid
Samm 8. Alustage mõne sprindivõistlusega
See on tavaliselt umbes 700 meetri (765 jardi) ujumine, ~ 15 miili (24 km) jalgratas ja 5 km (3,1 miili) jooks. Teil pole vaja püstitada maakiiruse rekordit, vaid kasutage võistlusi õppimiskogemusena. Pikematel võistlustel (rahvusvaheline, poolraudlane ja raudmees) saate ehitada sprindivõistlusi või võite keskenduda sprindivõistlustele. Kuid kogu treeningu kokku panemiseks peate võistlema.
Sprint on hea hüppepunkt. Kunagi ei saa millegi eest alustada redeli otsast, nii et väiksem triatlon on hea koht alustamiseks. See on ka teie kehale kõige ohutum
Samm 9. Treenige üle talve jalgrattatreeneri abil
Hooajavälisel ajal saate teha palju pikki ja ühtlasi vahemaid, mis ehitavad jalgadele tugeva kapillaaride võrgustiku, mis teenib teid suvel võistlushooajal hästi.
Niipea kui võimalik, minge õue. Soovite, et saaksite jalgratta käepidemega harjuda. Jalgrattasõit õues on hoopis teistsugune kogemus kui siseruumides, kirjatarbed
3. meetod 5 -st: treeningkava järgimine
1. samm. Koostage oma treeningud 1.-3. Nädalal
Teie esimesed nädalad peaksid olema alustamiseks, rutiini kehtestamiseks ja oma varustusega tutvumiseks. Teie esimeste nädalate näidisgraafik, mis sobib 12 -nädalaseks treeninguks olümpiadistantsil, võib olla järgmine:
- Esmaspäev: puhkepäev
- Teisipäev: jalgrattaga 30 minutit
-
Kolmapäev: ujuge 750 meetrit
Suurendage kolmandal nädalal 1000 jardini
- Neljapäev: jookske 30 minutit
- Reede: tehke joogat 30 minutit
- Laupäev: jalgrattasõit 15 miili ja ujumine (telliskivitreening)
- Pühapäev: joosta 3 miili ja ujuda (telliskivitreening)
Samm 2. Suurendage oma vahemaad 4.-7. Nädalal
Pärast seda, kui hakkate treeningrutiinis end mugavalt tundma, peaksite end suruma, suurendades vahemaad järk -järgult. Näidisgraafik 4-7 nädalaks võiks olla järgmine:
- Esmaspäev: puhkepäev
-
Teisipäev: jalgrattaga 30 minutit
6. ja 7. nädalal pikendage seda 45 minutini
-
Kolmapäev: ujuge 1500 meetrit
Suurendage 7 nädala jooksul 2000 jardini
- Neljapäev: jookske 30 minutit
-
Reede: tehke joogat 30 minutit
6. ja 7. nädalal pikendage seda 60 minutini
-
Laupäev: jalgrattasõit 20 miili ja ujumine (telliskivitreening)
Suurendage 6. nädalal 25 miilini ja 7. nädalal 30 miilini
-
Pühapäev: joosta 4 miili ja ujuda (telliskivitreening)
Suurendage 6 ja 7 nädala jooksul 5 miilini
Samm 3. Keskenduge kiirusele ja vahemaale 8.-12. Nädalal
Nüüd on aeg oma treeninguid kiirendada, püüdes ujumist, jalgrattasõitu ja jooksmist kiirendada, samal ajal kui pikendate vahemaad. Ajastatud treeningute puhul tähendab see, et läbite rohkem distantsi. Kaugtreeningutega saate kiiremini hakkama, kui kiirust suurendate. Näidete ajakava 8-12 nädala jooksul võib välja näha järgmine:
- Esmaspäev: puhkepäev
- Teisipäev: jalgrattaga 60 minutit
-
Kolmapäev: ujuge 2000 jardi
Suurendage 10–12 nädala jooksul 2500 jardini
- Neljapäev: jookske 30 minutit
- Reede: tehke joogat 60 minutit
- Laupäev: Jalgrattasõit 35-40 miili ja ujumine (telliskivitreening)
-
Pühapäev: joosta 6 miili ja ujuda (telliskivitreening)
Suurendage 10 ja 11 nädala jooksul 7 miilini ja 12. nädalal 8 miilini
Samm 4. Pidage vaba päev
Teie kehale on hea puhata, nii et isegi kui olete intensiivses treeningrežiimis, proovige endale igal nädalal üks päev puhata. Võib -olla on kõige lihtsam, kui see on igal nädalal samal päeval.
Samm 5. Kitseneb enne võistlust
Üks kuni kaks nädalat enne võistlust peaksite treeningut vähendama. See tähendab, et jätkate treenimist VÄHEMA intensiivsusega JA lühemaid vahemaid või aegu. Kui teete kahenädalast koonust, peaksite esimesel nädalal seadma eesmärgiks umbes 20% väiksema treeningumahu ja teisel nädalal 25% väiksema mahu. Võistlusele eelnev päev tuleks treeningutest täielikult maha võtta ja võimalikult palju jalgadest eemale hoida.
Samm 6. Kuulake oma keha
Kui treenite nii intensiivseks võistluseks, peate kuulama, mida teie keha teile ütleb. See aitab tagada hea tervise ja treenida ohutult.
- Jälgige oma südame löögisagedust. Paremasse vormi jõudes aeglustub teie puhkeolekus pulss. See peaks olema kõige aeglasem hommikul kohe pärast ärkamist. Proovige hommikul oma pulssi 10 sekundit lugeda. Jälgige iga päev, et saaksite teada oma tavapärast määra. Kui teie pulss on tavapärasest kõrgem, võite haigestuda või keha ei ole eelmise päeva treeningust taastunud. Kui teie määr on liiga kõrge, jätke päeva treeningud vahele.
- Ärge treenige, kui teil on palavik või muud haigusnähud, näiteks lihasvalu või külmavärinad.
- Pöörake tähelepanu sellistele sümptomitele nagu õhupuudus, minestamine, peapööritus või valu rinnus. Need võivad viidata südameprobleemidele. Lõpetage treening kohe ja pöörduge arsti poole, kui olete mures.
- Kui olete olnud haige, pöörduge kindlasti kannatlikkuse ja mõistlike ootustega treeningute juurde, kuni olete täielikult paranenud.
4. meetod 5 -st: jõutreeningu lisamine
Samm 1. Töötage jõutreeningutega oma treeningkavasse
Jõutreening on võtmetähtsusega element, mis valmistab oma keha ette triatlonil võistlemiseks. See on ka üks kõige tähelepanuta jäetud elemente. Sellise kestvusvõistluse jaoks nagu triatlon, peate kasvatama nii lihasjõudu kui ka lihaste vastupidavust.
- Jõutreening on oluline ka vigastuste vältimiseks.
- Tehke jõutreeninguid 15-20 minutit vähemalt 1-2 korda nädalas. Suurendage seda sagedust iga nädal 10% võrra, kui töötate läbi oma triatloni treeningkava. Vähendage oma jõutreeningut nädala jooksul iga 3 nädala tagant, et anda kehale aega taastuda.
Samm 2. Hankige treenerilt füüsiline hinnang
Treener aitab teil tuvastada oma keha lihaseid, mis võivad olla nõrgad või tekitavad teile tarbetut vastupanu. See inimene võib aidata teil välja töötada jõutreeningu programmi.
Samm 3. Proovige ringtreeningut
Ringtreening on lühikeste ja intensiivsete harjutuste seeria, mis töötab erinevate lihasrühmadega. See aitab teil kasvatada lihaste vastupidavust ja lihasjõudu.
- Lihaste vastupidavuse suurendamiseks keskenduge suuremate korduste tegemisele kergema kaalu või vastupidavusega. Tehke algul 5-10 korda iga järgmist harjutust, suurendades tugevuse kasvades 20–30 kordust: istumised, surumised, kükid, tagasilöök, külgsuunas ja plank. Tehke seda ringi 10 korda.
- Lihasjõu suurendamiseks proovige tõsta raskusi või masinaraskusi. Tehke 15 kordust järgmistest: pingipress, triitsepsi langus, tõmbejõud, istuva hantli õlapress, istuva hantli bicepsi kõverdus, jalapress, seisva/lamava reie kõverdus, vasika tõstmine ja stabiilsuspalli kõhulihas. Proovige seda skeemi 2-6 korda.
Samm 4. Töötage oma väleduse kallal
Kui soovite triatlonil võistelda, tahate veenduda, et saavutate maksimaalse koordinatsiooni. See aitab teil kiiremini ja tugevamalt liikuda. Kiiruse ja liikumise suurendamiseks proovige agilitytreile, näiteks kastihüppeid, külgpuudutusi ja külgpõlvi.
Hankige agilityredel, mis aitab teil neid harjutusi teha. Agilityredel on tasane köiest redel, mis asetatakse maapinnale. Saate seda teha ka kriidiga kõnniteele joonistades või nööri või köie maapinnale asetades
5. meetod 5 -st: toidab oma energiat
Samm 1. Kütust üles
Teete päris intensiivseid treeninguid - kellegi standardite järgi. On hädavajalik, et jääksite hüdreeritud ja saaksite piisavalt energiat (süsivesikuid), et püsida toiteallikana. Alati, alati, alati, kandke veepudelit endaga kaasas lisaks õigele energiatoidule.
- Arvutage vajalikud süsivesikud ja vedelikud. Seejärel tehke kindlaks, kui palju süsivesikuid on teie jookides ja toitudes. Proovite tarbida 30–60 g (1–2 untsi) süsivesikuid tunnis, kuid pidage meeles, et teie suurus, sugu ja vanus võivad muuta seda, mida vajate. Rääkige oma arstiga ja öelge talle, mida teete; nad suudavad suunata teid õiges suunas.
- Jälgige hoolikalt oma dieeti. Te vajate täisteratooteid, köögivilju, puuvilju ja tailiha. Hoidke eemale töödeldud toitudest! Energia säilitamiseks soovite kaalulangust naela või kaheni nädalas hoolikalt kontrollida.
Samm 2. Planeerige oma treeningujärgsed toidud
Kui te seda ei tee, siis tõenäoliselt ei saa te õiget toitumist. Üldiselt jagunevad inimesed kahte kategooriasse: need, kes ei taha pärast trenni midagi süüa, ja need, kes tahavad süüa kõike, mis silmapiiril. Kumbki pole teile hea.
Veenduge, et finišis oleks õige toitumine käepärast (eelplaneerimine teeb selle lihtsaks). Šokolaadipiim, soolatud pähklid või maapähklivõi võileib on head võimalused, et teid järgmise toidukorrani näha
Samm 3. Lõunasöögi ajal peate sööma
Kui treenite pärastlõunal või õhtul, siis viimane asi, mida teha tahate, on istuda kell 21.00 suurele einele ja lasta see magamise ajal kõhus lahti lüüa. See mitte ainult ei raskenda nii vajaliku silma sulgemist, vaid suurendab rasva tootmist ja hoiab kaalu.
-
Sööge lõunaks suuremat ja õhtul väiksemat sööki. Teie õhtusöök võib olla:
- Oad
- Munad röstsaial
- Köögiviljasoasupp leivaga
- Sushi ja puuviljasmuuti
Samm 4. Virna suupisteid
Ärge jätke söömata rohkem kui 4 tundi-te olete kalorite põletamise masin ja vajate seega (väärivad, tõesti) energiat. Samuti väldite treeningujärgset närimist ja insuliin ei tõuse asjatult (mitte kunagi hea asi).
Planeerige oma suupisted nii, et te ei jääks ilma toiduta või joogita kauemaks kui neli tundi. Heade suupistete hulka kuuluvad madala rasvasisaldusega jogurt, väike peotäis segatud pähkleid, puuviljasmuutisid, puuviljasalat, kvaliteetsed batoonid, nagu Eat Natural või Nature Valley Chewy batoonid, linnaseleib või kodujuustu ja tomatiga Ryvita
Samm 5. Ärge liialdage rasva ja süsivesikutega
Kindlasti vajate energiat, kuid tohutu osa energiast on toitumine. Veenduge, et saaksite õigeid süsivesikuid ja õigeid rasvu - mitte kuhjata võid valgele leivale.
Arvutage oma igapäevane kalorivajadus, kuid mõelge kindlasti treeningu ajal põletatavatele kaloritele
Samm 6. Jääge hüdreerituks
Nagu kõigi kehaliste harjutuste programmide puhul, veenduge, et olete hüdreeritud. Püüdke juua vähemalt kaheksa 8-oz klaasi vett päevas. Soda ei loe! See tegelikult dehüdreerib sind.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Harjutage üleminekuid enne esimest võistlust. Peate suutma ujumise ja jalgrattasõidu vahel kiiresti ümber lülituda ning seejärel ratta kiiresti maha võtma ja riiulile panema, et saaksite käiku panna ja joosta. See võib olla äärmiselt ebamugav, kui te pole seda varem harjutanud.
- Harjutage jalgrattaga ujumist avavees ja pöördeid.
- Kuulake oma keha. Viimane asi, mida sa teha tahad, on endale haiget teha ja lõppkokkuvõttes hoida end võistlemast.
- Harjuta üleminekut ujumise ja jalgratta ja ratta vahel ning jookse. See säästab palju aega, kui harjutate seda ja oma mahatulekut.
- Esita sõbrale väljakutse sinuga triatlon teha. See hoiab teid motiveerituna ja kaitseb teid ujumisel, sest reegel number 1 on "ärge kunagi ujuge üksi".
- Leidke oma piirkonnas kaks või kolm võistlust. Võistlused aitavad teil keskenduda sellele, miks te treenite. Ainult üks võistlus tekitab võistlusele liiga palju stressi. Teil on alati üks võistlus, mis ei õnnestunud hästi. Kui teil on hooajal rohkem kui üks, aitab see treeningute üle rõõmu tunda. Lõppude lõpuks on see lõbus!
- Otsige oma piirkonnas triatloniklubi. Vaadake USA Triathloni veebisaiti või otsige teadetetahvliga terviseklubi, YMCA või spordipoodi.
- Kas said lõbutsemisest aru? See peaks olema lõbus, nii et nautige!
- Enne treeningut sirutage end üles. Pärast treeningut venitage. Liiga paljud inimesed proovivad külma lihastega venitada, mis neid vigastab. Inimesed loobuvad ka venitamisest, kui lihased on soojad. See toob kaasa lihaste pingutuse ja (arvasite) vigastuse.
- Igal spordialal on vormijuhend. Ujumiseks vaadake tehnikat "Täielik keelekümblus". Jalgrattasõiduks otsige jalgratta suurepärast sobivust. Jooksmiseks vaadake poositehnikat.
Hoiatused
- Ärge alustage ühtegi treeningprogrammi ilma arsti loata.
- Peamine on niisutamine. Jalgrattaga tuleb juua (sest vees ei saa ega taha jooksu ajal). Dehüdratsiooni või hüponatreemia vältimiseks on vajalik tasakaal ja mõõdukus.
- Oma keha ettevaatlik stressimine ja seejärel täielik taastumine on see, kuidas kasvatate vastupidavust ja jõudu. Liiga raske või taastumiseks kuluv aeg on algaja klassikalised vead.
