Sotsiaalmeediast puhkamine on suurepärane võimalus taasühendada inimeste ja tegevustega, mis teid tõeliselt motiveerivad. Enne väljalogimist tehke kindlaks, miks soovite pausi teha. Valige pausi kestus, võrgustikud, millest soovite ajutiselt loobuda, ja koostage ajakava sotsiaalmeedia kasutamise vähendamiseks. Vaheaja säilitamiseks lülitage sotsiaalmeedia märguanded välja või kustutage rakendused täielikult. Kasutage aega, mida muidu sotsiaalmeedias kasutate, et lugeda, treenida ja veeta aega oma sõprade ja perega.
Sammud
Meetod 1 /3: väljalogimine
Samm 1. Otsustage, kui kaua soovite sotsiaalmeediast puhata
Pole ühtegi õiget või valet ajavahemikku, mille peaksite sotsiaalmeediast maha kulutama. Valik on täielikult teie. Võite valida, kas veedate sotsiaalmeediast 24 tundi vaba aega või veedate 30 päeva sotsiaalmeediast eemal (või rohkem).
- Ärge tundke end lukus ajavahemikus, mil olete otsustanud sotsiaalmeediast eemale hoida. Kui jõuate oma sotsiaalmeediavaba perioodi lõpuni ja leiate, et soovite oma puhkust jätkata, tehke seda.
- Teisest küljest saate oma sotsiaalmeedia pausi lühendada ka siis, kui tunnete, et olete sotsiaalmeedia pausi tehes saavutanud kõik, mida soovisite.
Samm 2. Valige, millal teha paus
Parim aeg sotsiaalmeediast puhkamiseks on perepuhkus ja puhkus. See annab teile ja teie perele võimaluse veeta üksteisega vestluses aega, mitte osaleda sotsiaalmeedias.
- Kuid võite ka sotsiaalmeediast puhata, kui peate kogu oma tähelepanu kellelegi või millelegi pühendama - näiteks kooliprojekti kallal töötades.
- Kui tunnete end halbade uudiste ja sotsiaalse meedia poliitilise mudamurdmise tõttu ülekoormatuna, võite teha ka sotsiaalmeedia pausi. Võite otsida vihjeid, et see juhtub teiega. Näiteks, kas tunnete end pärast sotsiaalmeediat vaadates ärritatuna? Kas fikseerite asju, mida nägite, ja mõtlete neile ülejäänud päeva jooksul? Kas teil on pärast keskendumisega probleeme? Kui jah, siis peate tõenäoliselt pausi tegema.
Samm 3. Valige võrgud, millest soovite puhata
Sotsiaalmeedia pausi võtmine võib tähendada igasuguse sotsiaalmeedia kasutamise lõpetamist või pausi ainult teatud võrgustikes. Näiteks lõpetate ajutiselt Facebooki ja Twitteri, kuid jääte Instagrami.
- Ei ole õigeid ja valesid viise, kuidas valida võrgustikke, millest soovite puhata. Hea viis valimisprotsessi alustamiseks on aga mõelda oma põhjustele, miks soovite sotsiaalmeedia pausi soovida, ja seejärel puhata võrgustikus või võrgustikes, mis võimaldavad teil neid eesmärke kõige otsesemalt saavutada.
- Samuti saate nendest saitidest ja rakendustest oma arvutis ja telefonis lihtsalt välja logida. Kui peate saidi külastades või rakendust kasutades iga kord sisse logima, võib see vähendada võimalust, et vaatate neid igavaks või hajameelseks.
Samm 4. Koostage ajakava, et järk -järgult oma sotsiaalmeedia kasutamist vähendada
Näiteks kui kavatsete jõulude ja aastavahetuse vahel sotsiaalmeedias pausi teha, püüdke jõuludeeelsel perioodil oma sotsiaalmeedia kasutamist vähendada. Alustage kärpimist umbes 10 päeva enne pausi võtmist. Summa, mille võrra kärpite, sõltub sellest, kui palju te sotsiaalmeediat kasutate.
Näiteks kui kasutate sotsiaalmeediat kaks tundi päevas, vähendage oma sotsiaalmeedia kasutamist 10 päeva enne vaheaega 1,5 tunnini. Seejärel vähendage seitse päeva enne sotsiaalse meedia pausi alustamist aega ühe tunnini. Neli päeva enne pausi vähendage iga päev 30 minutini
Samm 5. Andke oma sõpradele ja perele teada, et teete pausi
Sotsiaalmeedia kasutamise vähenemise perioodil võiksite oma sõpradele ja sotsiaalmeedia jälgijatele teada anda, et teete peagi sotsiaalmeedia pausi. See annab inimestele teada, miks te nende sõnumitele ei vasta, ja takistab neil muretsemast, kui teie sotsiaalmeedia paus algab. Samuti aitab see teil vastutada iga kord, kui telefoni välja võtate ja rakendust avama hakkate.
Soovi korral saate ajastada postituste ilmumise isegi pausi ajal. On olemas kolmanda osapoole rakendusi, mis võimaldavad teil ajastada oma postitusi Instagramis, Facebookis ja muudel sotsiaalmeedia platvormidel
Samm 6. Tuletage endale meelde, miks teete pausi
Ilma hea põhjuseta on teil raske hoida aega sotsiaalmeediast eemal. Sotsiaalmeediast ajutiselt loobumiseks on palju põhjuseid. Võib -olla soovite rohkem aega oma sõprade ja perega. Võib -olla olete väsinud seda iga päev kasutamast. Ükskõik, mis põhjusel olete, saate seda selgelt sõnastada, et saaksite vastata inimestele, kes küsivad - sest nad „küsivad”.
- Samuti võiksite hoida nimekirja käepärast, et tuletada endale meelde, miks te sotsiaalmeediast pausi võtate.
- Samuti on oluline osata kindlaks teha, miks soovite sotsiaalmeedia pausi, et püsida tugevana, kui hakkate tundma, et te ei soovi jätkata. Nendel hetkedel võite endale meelde tuletada: „Ei, ma keeldun sotsiaalmeediat kasutamast, kuni minu määratud vaheaeg lõpeb, sest tahan veeta rohkem aega oma perega.”
Eksperdi näpunäide
Kui tunnete end pärast sotsiaalmeedia kasutamist kurnatuna, loiuna, kadedana või ärevana, vajate tõenäoliselt pausi.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Samm 1. Inaktiveerige oma konto
Näiteks kui pääsete tavaliselt oma telefoni sotsiaalmeediasse, kustutage rakendused oma telefonist. Kui kipute oma arvutis sotsiaalmeediat kasutama, hoidke arvuti sotsiaalmeedia vaheaja vältel välja lülitatud. Vähem äärmuslik alternatiiv on lihtsalt valitud seadmes sotsiaalmeedia märguanded välja lülitada, et teil poleks kiusatust vaadata.
Kui lülitate märguanded välja, lülitage kindlasti välja ka meilimärguanded
Samm 2. Kustutage oma konto
Kui leiate, et olete oma sotsiaalmeedia pausi ajal vormis, õnnelikum ja produktiivsem, võiksite pikendada pausi täisajaga sotsiaalmeedia kustutamiseni. Sel juhul jätate sotsiaalmeediaga lõplikult hüvasti.
- Konto kustutamise protsess sõltub sotsiaalmeedia platvormist. Tavaliselt on see kiire ja lihtne ning nõuab lihtsalt kasutajamenüü suvandite navigeerimist teie kontot käsitlevasse jaotisesse (mida tavaliselt nimetatakse teie kontoks). Sealt klõpsake lihtsalt nuppu "Kustuta minu konto" (või mõni muu sarnane viip) ja kinnitage oma otsus.
- Pidage meeles, et kui soovite kunagi hiljem mõnele sotsiaalmeedia platvormile uuesti hüpata, saate seda teha, ehkki alustaksite nullist.
Samm 3. Sotsiaalmeediast pausi võtmise otsuse uuesti kujundamine
Sotsiaalmeedias pausi pidamine on millegi välistamisena lihtne. Kuid selle asemel pidage oma aega ilma sotsiaalmeediata vabanemiseks nõudmistest, mille olete endale alateadlikult esitanud, et pidevalt uut sisu postitada ja sotsiaalmeedias suhtlema hakata. Sotsiaalmeediasse postitamise asemel saate nüüd lihtsalt keskenduda selle nautimisele, mida te teete, ükskõik kus te ka poleks.
Proovige endaga miniajakirja pidada ja kirjutage sinna alati, kui märkate, et teie päev on olnud parem kui tavaliselt, kui kontrollite alati sotsiaalmeediat
Samm 4. Raske osa läbimiseks hajutage tähelepanu
Tõenäoliselt tuleb mõni päev, kus sa tõesti igatsed sotsiaalmeedias olemist. Kuid mõne aja pärast - kolm päeva, viis päeva või isegi nädal, olenevalt sellest, kui palju olete seotud sotsiaalmeedia kasutamisega - hakkate tundma soovi sotsiaalmeediat kasutada. Olge tugev sel raskel perioodil ja teadke, et see möödub. Kiusatuste ja ajutise depressiooni vältimiseks on mitmeid viise. Näiteks võite:
- Vaadake sõpradega filmi
- Hankige oma lugemist, haarates riiulilt raamatu
- Võtke uus hobi, näiteks jalgratta remont või kitarrimäng.
Samm 5. Tunnistage sotsiaalmeedia sisu väljamõeldud olemust
Sotsiaalmeedias postitavad paljud inimesed ainult oma parima välimusega fotosid ja postitavad oma elust negatiivseid asju harva-kui üldse. Kui näete seda hoolikalt arvutatud täiuslikkuse spoonist mööda, tunnete end kogu ettevõttest võõrandatumana ja skeptilisemana. See võõristustunne paneb sind rohkem valmis sotsiaalmeediast puhkama.
Samm 6. Mõelge enne sotsiaalmeedia kasutamise jätkamist
Kui otsustate, et soovite mingil hetkel jätkata sotsiaalmeedia kasutamist, võiksite oma otsuse kaalumiseks aega võtta. Tehke plusside ja miinuste loend, mis aitab teil välja selgitada põhjused, miks soovite jätkata sotsiaalmeedia kasutamist.
- Näiteks võivad teie plussid hõlmata selliseid asju nagu „olge kursis sõprade tegemistega”, „leidke koht, kus jagada minu häid uudiseid ja pilte” ning „pidage sõpradega vestlusi huvitavate uudiste kohta”. Kuid teie miinused võivad hõlmata selliseid asju nagu „pettuda poliitilistes postitustes”, „raisata aega minu kontot liiga sageli kontrollides” ja „muretseda asjatult minu postitatud asjade pärast”.
- Võrrelge oma plusse ja miinuseid, et aidata teil otsustada, milline variant on kõige kasulikum, ja teha oma otsus.
- Kui jätkate sotsiaalmeedia kasutamist, võiksite endale seada ka kindlad piirid. Näiteks võite eraldada kaks 15 -minutilist ajakava päevas, et osaleda sotsiaalmeedias ja jääda muul ajal oma kontodest välja logituks.
Meetod 3/3: sotsiaalmeedias kasutamiseks asendustegevuste leidmine
Samm 1. Võtke ühendust oma sõpradega väljaspool sotsiaalmeediat
Sotsiaalmeedia pole ainus viis inimestega suhtlemiseks. Selle asemel, et saada teavet selle kohta, mida teie sõbrad sotsiaalmeedia kaudu teevad, helistage neile või saatke neile e -kiri või tekstsõnum. Küsige neilt: „Mida te hiljem kavatsete teha? Kas soovite haarata pitsat ja veeta aega?"
Samm 2. Tutvuge uute inimestega
Ilma pideva instinktita sotsiaalmeediat kontrollida saate rohkem ümbritseva maailmaga tegeleda. Alustage bussis vestlust oma istmekaaslasega. "Ilus ilm täna, kas pole?" võite öelda.
- Võite ka oma kogukonnas kaasa lüüa. Otsige üles kohalikud heategevusorganisatsioonid või mittetulundusühingud, mis pakuvad vabatahtlike võimalusi. Võimalik, et saate vabatahtlikuna osaleda kohalikus supiköögis, toidupangas või koduehitusorganisatsioonis (nt Habitat for Humanity).
- Tutvuge kohalike klubide ja rühmadega saidil Meetup.com. Sait võimaldab inimestel ühendada ja jagada oma lemmikhuvisid, sealhulgas filme, raamatuid ja sööki. Kui te ei näe huvipakkuvat rühma, alustage oma gruppi!
Samm 3. Lugege ajalehte
Sotsiaalmeedia pole lihtsalt suurepärane vahend suhtlemiseks ja teiste tegemiste nägemiseks. Samuti on see sageli uudiste saamise peamine viis. Kuid isegi ilma sotsiaalmeediata saate olla kursis. Päeva uudiste lugemiseks lugege ajalehte, külastage oma lemmikuudiste esitaja saiti või hankige ajaleht, mis kajastab teie kohalikust ajalehekioskist jooksvaid sündmusi.
Samm 4. Järgige oma lugemist
Paljudel inimestel on pikk raamatute kogum, mille nad endale lubasid, et jõuavad "kunagi". Nüüd, kui te sotsiaalmeediast pausi võtate, on teie "ükskord" saabunud. Seadke end hubasele toolile, kus on kruus sooja teed ja üks raamatutest, mis teile kõige huvitavamad tunduvad.
Kui teile meeldib lugeda, kuid teil pole oma raamatuid lugeda, külastage oma kohalikku avalikku raamatukogu ja vaadake mõnda köidet, mis tunduvad huvitavad
Samm 5. Korraldage oma maja
Tolm, tolmuimeja ja nõud. Minge läbi oma kapi ja leidke riided, mida te enam ei kanna. Viige need annetamiseks kasutatud kauplusesse. Vaadake läbi oma raamatud, filmid ja mängud ning otsige neid, millest olete valmis osa saama. Pange need Craigslistissa või eBays müüki.
Samm 6. Hoolitse äri eest
Kasutage aega, mille te muidu pühendaksite sotsiaalmeedia sirvimisele, et vastata teisele kirjavahetusele (e -post või kõnepost). Alustage kooliprojektidega või järgige kodutöid. Kui töötate kodus, kasutage sotsiaalmeedia aega uute klientide või tuluvoogude leidmiseks.
Samm 7. Ole tänulik selle eest, mis sul on
Tehke kokkuvõte kõigest ja kõigist oma elus, mille eest olete tänulik. Näiteks koostage nimekiri sõpradest ja perekonnast, kes on teie jaoks alati olemas, kui olete maas. Tehke veel üks nimekiri oma lemmik asjadest või kohtadest - näiteks kohalik raamatukogu või mängukogumik. See suunab teie tähelepanu sotsiaalmeediast ümber ja hõlbustab sellest puhkuse võtmist ja hoidmist.
