Sotsiaalmeedia on lõbus viis sõpradele järele jõuda ja lähedastega ühenduses olla. Kuid kui sotsiaalmeedia võtab suurema osa teie päevast, võite mõelda, kas on aeg pausi teha. Oleme vastanud mõnedele teie küsimustele selle kohta, kui kaua peaksite sotsiaalmeediast eemal olema ja kuidas saaksite värskendava digitaalse võõrutamise hõlbustada.
Sammud
Küsimus 1 viiest: Kui kaua peaksin sotsiaalmeedias puhkama?
1. samm. 1. võimalus:
Tehke 30-päevane digitaalne detox.
Kuu pikkune paus võib tõesti teie meelt vabastada ja aju häirida. Kui soovite seda teha, andke oma järgijatele sellest teada, et nad saaksid teiega muul viisil ühendust võtta.
Samm 2. 2. võimalus:
Blokeerige sotsiaalmeedia saidid iga päev teatud ajaks.
Seadistage oma telefonis ja arvutis rakendus või veebisaitide blokeerija, et blokeerida juurdepääs sotsiaalmeedia saitidele. Lülitage see iga päev 2–4 tunniks sisse, et teha sotsiaalmeediast lühikesi pause ja suunata oma tähelepanu mujale.
Samm 3. Valik 3:
Võtke maha 24 tundi.
Kui soovite lihtsalt oma aju ümber koolitada ja meele mõnest segadusest vabastada, jätkake ja tehke ühe päeva paus. See on tore viis endale kiireks puhkuseks, mida saate teha peaaegu igal ajal.
Samm 4. 4. võimalus:
Pühendage sotsiaalmeediarakenduste kasutamisele konkreetne aeg.
Varuge 1 tund päevast, kui soovite sotsiaalmeediat kasutada, näiteks pärast tööd või koolist koju jõudes. Laske end sellel tunnil sotsiaalmeediasse minna, kuid ärge seda siis kogu päeva uuesti kasutage.
Küsimus 2 viiest: Kuidas saaksin sotsiaalmeediast pausi teha ilma seda kustutamata?
Samm 1. Proovige rakendused telefonist kustutada, kuid säilitage oma tegelikud kontod
Saate oma kontod aktiivsena hoida, lihtsalt eemaldage rakendused oma telefonist. Kui te ei saa oma mobiili avada ja mõne sekundi jooksul oma suhtlusringidesse sisse logida, on teil palju vähem kiusatust igal võimalusel sotsiaalmeediasse hüpata.
Samm 2. Laadige alla rakendus või veebisaidi blokeerija
Nende rakenduste abil saate seadistada ajavahemikke, mil te ei pääse oma sotsiaalmeedia rakendustele ega veebisaitidele juurde. Lülitage kellaaeg, ajaskaala pikkus ja blokeeritavad veebisaidid alla, laadides need oma telefoni või arvutisse alla.
- Proovige oma telefonis selliseid rakendusi nagu Freedom, Offtime või Moment.
- Proovige oma arvuti jaoks selliseid laiendusi nagu StayFocused, WasteNoTime ja Forest.
Küsimus 3 viiest: Mida peaksin tegema, kui teen sotsiaalmeediast pausi?
Samm 1. Leidke uus hobi
Mida olete alati tahtnud proovida, kuid teil pole kunagi aega olnud? Nüüd, kui sotsiaalmeedia ei võta enam kogu vaba aega, minge välja ja tehke midagi põnevat. Jalutage loodusesse, proovige matkata, külastage oma kohalikku basseini, korraldage sõpradega mänguõhtu või veetke lihtsalt aega oma lähedastega.
Samm 2. Rääkige sellest oma sõprade ja pereliikmetega
Tõenäoliselt oskavad nad teile nõu anda ja teid teekonnal toetada. Võite isegi mõned neist teiega liituda! Nendega vesteldes saate selgitada, miks teete pausi ja mida loodate sellest saada.
Küsimus 4/5: Kuidas teate, kas vajate sotsiaalmeediast pausi?
Samm 1. Tunnete end ülekoormatuna
Kuigi sotsiaalmeedia võib olla kasulik vahend praeguste sündmustega kursis hoidmiseks, võib liiga palju sellest teie tuju tõesti halvendada. Võimalik, et peate pausi tegema, kui kardate sotsiaalmeedias sirvimist või olete ärevil, kui satute uudisteartiklile.
Samm 2. Tunnete end halvasti
Kuigi olete ilmselt teadlik, et inimesed näitavad sotsiaalmeedias ainult oma elus head, on raske mitte märgata, kui kellelgi läheb tõesti hästi. Kui näete oma sõpru ja jälgijaid postitamas sellest, kui vinge nende elu on, siis alandate teid, on tõenäoliselt aeg digitaalseks võõrutuseks.
Samm 3. Tunnete end üksikuna
Vastupidiselt oma nimele võivad sotsiaalmeedia saidid tegelikult suurendada üksindustunnet ja eraldatust. Kui sirvite oma sotsiaalvõrgustikke, lootes luua positiivseid sidemeid, kuid tunnete end iga kord halvemini, on ilmselt aeg teha paus.
Küsimus 5/5: Miks on sotsiaalmeediast loobumine nii raske?
Samm 1. Sotsiaalmeediast võib saada toimetulekumehhanism
Sotsiaalmeediat võiksite kasutada rohkem, kui tunnete igavust, masendust või üksildust. Sotsiaalmeedia võib aga neid tundeid tegelikult võimendada, mis võib kaasa tuua veelgi suurema sotsiaalmeedia kasutamise. See on lõputu tsükkel, millest on raske välja murda, kuid see pole kindlasti võimatu.
Samm 2. Sotsiaalmeedia tekitab sõna otseses mõttes sõltuvust
Uuringud näitavad, et sotsiaalmeedia kasutamine tekitab samasuguseid tundeid nagu sõbraga suhtlemine. Kuna kasutame sotsiaalmeediat üha rohkem, vajame samade tunnete saamiseks rohkem suhtlemist. Lõppkokkuvõttes tekitad tolerantsi nende heade tunnete suhtes ning sa pead veelgi rohkem pingutama ja sotsiaalmeedias veelgi kauem olema, et need uuesti kätte saada.
