Sõltumata sellest, kas olete uus juht, kes teega harjub, või kogenud juht, kes tegeleb lihtsalt tavaliste pendelrännakutega, võib sõitmine olla mõnikord hirmutav ülesanne. Võite tunda pettumust või ärevust. Kuid kui rahustate end hetkel, valmistuge lõõgastavaks sõiduks ja tegelege oma konkreetsete sõidumuredega, saate sõidu ajal lõõgastuda.
Sammud
Meetod 1/3: rahustage ennast hetkega
1. samm. Harjutage sügavaid hingamistehnikaid. See on üks viis, kuidas saate sõidu ajal koheselt lõõgastuda
Sügav hingamine aeglustab südame löögisagedust, alandab vererõhku ja rahustab üldiselt.
- Hingake suu kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse. Proovige seda tunda alakõhus. Vabastage aeglaselt nina kaudu hingeõhk.
- Hingake paar korda sügavalt sisse, kui tunnete sõidu ajal raevu või ärevust ja pinget.
- Hingake nii palju hinge kui vaja, et end rahustada ja end lõdvestada.
Samm 2. Vabastage oma kehas pinged
Võite avastada, et teie käed on klammerdunud ratta külge, õlad küürus, kael pingul ja lõualuu pinges. Sõites saate lõõgastuda, kui teete asju, mis leevendavad kehas pingeid.
- Keerake õlad üles ja alla, et neid lõdvestada. Rullige neid paar korda edasi ja tagasi.
- Lõdvestage oma lõualuu ja otsmik. Isegi lühiajaline naeratus võib aidata näolihaseid lõdvestada.
- Pöörake oma pead veidi edasi -tagasi ja vasakule ja paremale, et vabastada pinged kaelas.
- Kui te punase tule juures peatute, tehke käsi ja sõrmi veidi.
Samm 3. Kasutage tähelepanelikkuse strateegiaid
Tähelepanelik olemine tähendab tähelepanu koondamist siin ja praegu, sõidule ja ainult sõidule. Kui keskendute täielikult oma juhtimisele, ei anna see mõttele palju ruumi millegi häiriva üle mõtlemiseks ja aitab teil sõidu ajal lõõgastuda.
- Sõitmisel võtke arvesse kõiki oma meeli. Mida sa kuuled, näed või lõhnad? Mis tunne auto on?
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb. Võite endale öelda: "Mu õlad on pinges ja kõht on valus."
- Pange tähele oma mõtteid ja emotsioone. Näiteks võite arvata: „Ma tunnen end mures ja närvilisena. Mõtlen pidevalt maanteele minekule.”
- Luba endal oma tundeid kogeda, püüdmata neid takistada.
- Pange tähele, et tunded kaovad aeglaselt ja kuidas te end tunnete.
Samm 4. Muutke oma kõnet
Lihtne on hakata endale ütlema asju, mis suurendavad pinget, stressi, viha ja ärevust. Sõidu ajal saate lõõgastuda, kui proovite lõõgastavaid mõtteid mõelda ja endaga rahulikult rääkida.
- Näiteks kui keegi sõidab ohtlikult, võiksite endale öelda: „Nad katkestasid mind! See on nii masendav! Autojuhtimine ajab mind pingesse!”
- Selle asemel mõelge: „Ta ei sõida ohutult. Mul on hea meel, et ma ei pea tema juurde jääma. Ma liigun sellele rajale. Ta ei katkesta mu lõõgastavat sõitu.”
- Või võite endamisi mõelda: „Ma ei oska selles liikluses hästi sõita. Midagi halba juhtub.”
- Selle asemel proovige endale öelda: „See on minu jaoks võimalus liikluses sõitmist harjutada. Mul läheb hästi."
Meetod 2/3: lõõgastavaks sõiduks valmistumine
Samm 1. Andke endale palju aega
Tormamine kuhugi jõudmiseks võib muuta teid närviliseks ja ärevaks. Selle asemel saate sõites lõõgastuda, kui veendute, et lahkute piisavalt kiiresti, et jõuda sihtkohta kiirustamata.
Varuge aega õnnetuste, liikluse, ümbersõitude ja muude ootamatute sündmuste jaoks, mis võivad teid hiljaks jätta
Samm 2. Seadistage oma auto
Auto ettevalmistamine sõiduks enne rooli istumist aitab teil sõidu ajal lõõgastuda. Enne sisenemist veenduge, et olete oma juhtnuppe reguleerinud ja seadistanud auto oma sõiduks.
- Asetage oma iste mugavasse asendisse. Teil peaks olema võimalus juhiistmel mugavalt istuda ja siiski pedaalidele ja roolile kergesti jõuda.
- Reguleerige oma tahavaate- ja küljepeegleid nii, et näete kõike enda ümber ega pea muretsema nende reguleerimise pärast sõidu ajal.
- Kui kasutate GPS -i, minge edasi ja määrake oma asukoht ning asetage seade kuhugi, kus seda sõidu ajal hõlpsasti näha saab.
- Reguleerige eelnevalt muid juhtelemente või seadeid, näiteks temperatuuri, et saaksite alustamisel keskenduda sõitmisele.
Samm 3. Lülitage lõõgastav muusika sisse
Mõned uuringud näitavad, et sõidu ajal klassikalise, popi või muu allakäiva muusika kuulamine võib teid rahustada. Nii et lülitage rokk ja räpp välja ning pange sõitmise ajal lõõgastumiseks popp või R&B.
- Kiirema tempoga muusika, näiteks roki, kuulamine võib põhjustada kiirema sõidu ja kergema ärritumise.
- Proovige enne sõidu alustamist seadistada raadiojaam või muusika, nii et te ei häiriks sõidu ajal tähelepanu.
Samm 4. Pange oma elektroonikaseadmed eemale
Häirete, häirete ja märguannete tähelepanu kõrvalejuhtimine võib teie tähelepanu kõrvale juhtida ja põhjustada sõidu ajal pinget. Turvalisuse tagamiseks ja sõidu ajal lõõgastumiseks lülitage elektroonika vaikseks või vähemalt kättesaamatuks.
- Kui te ei näe, kes teiega ühendust võtab, võite juhtimisele keskendumise kaotada või muutuda ärevaks, kui piiksud ja helid jätkuvad.
- Mõnel telefonil ja telefoniteenusel on „sõidurežiim”, mida saab sõidu ajal häirivate tegurite vähendamiseks kasutada.
- Kui vaja, pange telefon kuhugi, kuhu te ei pääse, nii et teil ei tekiks kiusatust seda kontrollida.
Samm 5. Rääkige oma reisijatega
Rääkimine võimalustest, kuidas sõidu ajal rahulikuks jääda, võib kõrvaldada osa stressist, mida reisijad sõidule lisada võivad. Andke oma reisijatele teada, et soovite sõidu ajal lõdvestuda, ja öelge neile, mida nad saavad aidata.
- Paluge oma reisijatel turvavööd kinnitada, proovige olla paigal ja rääkige teiega rahulikult.
- Näiteks võite öelda: „Kui ma sõidan, palun ärge karjuge minu peale ega proovige asju tagaistmelt välja saada. See ajab mind närvi.”
- Rääkige lastega, kuidas nad peaksid käituma, kui nad on autos reisijad.
- Võiksite öelda: „Lapsed, peaksite istuma, turvavööle jääma, vaikselt rääkima ja ilma hobujõudmiseta. See hoiab sind turvaliselt ja ma olen lõdvestunud.”
Meetod 3/3: konkreetsete juhtimisprobleemide käsitlemine
Samm 1. Olge uutes olukordades sõites enesekindel
Võite sattuda olukorda, kus peate sõitma tingimustes, millega te pole harjunud. Näiteks peate võib -olla minema kiirteele, kui olete harjunud sõitma elamutänavatel. Saate uutes olukordades sõites lõõgastuda, kui olete oma sõiduoskuses kindel.
- Pidage meeles, et teate sõidu põhireegleid ja et need on üldiselt samad, olenemata olukorrast.
- Võiksite endale öelda: "See on uus olukord, kuid ma olen turvaline juht ja saan sellega hakkama."
- Näiteks kui sõidate esimest korda ehitustsoonis, võite endale meelde tuletada: „Ma saan hakkama. Olen kindel oma sõiduoskuses.”
Samm 2. Olge halva ilmaga ettevaatlik
Mõnel või teisel ajal peate tõenäoliselt sõitma, kui sajab vihma, lund või on väga tuuline. Halva ilmaga sõites saate lõõgastuda, kui olete siiski tähelepanelik ja sõidate ettevaatlikult.
- Kui ilm on väga halb, näiteks puhub tugev tuul ja rahe, proovige autosõitu üldse vältida.
- Enne lahkumist veenduge, et teie esituled, pidurituled ja klaasipuhastid töötavad.
- Vähendage kiirust, et teil oleks aega reageerida kõigele, mis sõidu ajal ette tuleb.
- Pöörake tähelepanu ja otsige liiklusohte, nagu langenud puuoksad või üleujutavad sõiduteed.
Samm 3. Olge öösel sõites tähelepanelik
Öösel sõites saate lõõgastuda, kui olete veendunud, et olete keskendunud ja pöörate tähelepanu ümbritsevale.
- Pöörake tähelepanu autojuhtidele ja jalakäijatele, keda võib öösel olla raske näha. Kasutage sageli oma peegleid ja vaadake enda ees ringi.
- Enne sõidu alustamist veenduge, et teie esituled põlevad ja pidurituled töötavad.
- Ärge sõitke, kui olete väsinud või unine.
Samm 4. Võtke see vastu, kui olete hiljaks jäänud
Tuleb ette olukordi, kus, ükskõik kui palju sa ka ei pinguta, jääd hiljaks. Selle asemel, et närvi minna ja kiirustada, et sinna jõuda, teavitage vastavat isikut, et jääte hiljaks ja aktsepteerige seda. See aitab teil sõites palju rohkem lõõgastuda kui punaste tulede löömine, et säästa sõiduaega mõne sekundi jooksul.
- Näiteks kui riikidevaheline õnnetus viib teid tööle hiljaks, selle asemel, et pettuda, helistage oma juhendajale ja andke talle sellest teada.
- Võite öelda: "Ma tahtsin teile teada anda, et olen teel, jään õnnetuse tõttu vaid mõne minuti hiljaks."
Samm 5. Peatage teised autos viibivad inimesed teie tähelepanu segamast
Kui lapsed teevad tagaistmel häda või teie ema on tagaistmel juht, võib see häirida ja häirida. Saate sõidu ajal lõõgastuda, kui palute neil enne sõidu alustamist teie tähelepanu kõrvale juhtida. Kui juba sõidate, siis rahulikult, kuid kindlalt käskige neil peatuda.
- Näiteks võite öelda: „Lapsed, kui ma autoga sõitma hakkan, peate istuma ja vaikselt rääkima. See hoiab mind rahulikuna ja kaitseb meid kõiki.”
- Näiteks võite öelda: „Ema, ma hindan sinu muret, aga see, kui sa ütled mulle, kuidas sõita, ajab mind närvi. Palun lõpetage."
- Kui vaja, tõmmake üle, kuni häirivus peatub. See hoiab teid rahulikuna ja turvalisena.
Samm 6. Jääge ebaviisakate juhtide ümber rahulikuks
Kuigi teised autojuhid võivad teha asju, mis teid ärritavad, masendavad või isegi hirmutavad, nagu teid katkestavad, järgivad liiga lähedale, pöörlevad või näitavad isegi raevu, jääge rahulikuks. Kui lubate ebaviisakatel juhtidel teid häirida, ei lase teil sõidu ajal lõõgastuda.
- Vältige teiste autojuhtidega ebaviisakaid žeste või isegi silmsidet. See võib olukorda asjatult eskaleerida.
- Kui võimalik, muutke kiirust veidi, et saaksite teise juhi vahetust piirkonnast eemale pääseda.
- Kui tunnete end ohustatuna, keerake aknad kokku ja lukustage uksed. Helistage 911, kui arvate, et olukord võib vägivaldseks muutuda.
