Pikki vahemaid sõites, eriti öösel, on tavaline väsimus. Kui teil on vaja sõidu ajal ärkvel püsida, hankige enne pikka sõitu kindlasti lühike uinak. Tee peal jooge kofeiini ja nautige väikeseid tervislikke suupisteid. Valvsuse säilitamiseks saate teha ka näiteks muusikat või raadiosaateid. Kui olete sõitmiseks liiga väsinud, tõmmake üle ja puhake. On äärmiselt ohtlik sõita, kui te ei suuda ärkvel püsida.
Sammud
Meetod 1 /4: energia hankimine enne pikka sõitu
Samm 1. Enne teele sõitmist tehke uinak
Lühike kahekümneminutiline uni võib aidata teil enne sõitu laadida. Kui teil on ees suur sõit, proovige enne teele asumist lühikese kahekümneminutilise uinaku eest ära libiseda. Isegi vähem kui tund und võib pakkuda ülejäänud puhkust, et sõidu ajal tähelepanelik olla.
Samm 2. Sööge tervislikult
Toit aitab anda kehale energiat, mida ta vajab enda ülalpidamiseks. Enne sõitu sööge tervislikult. Valige energiat andvad toidud, mis annavad teile jõudu ärkveloleku ajal pikki autosõite.
- Valige keerulised süsivesikud ja valgud. Täisteratooted ja lahjad valgud, nagu kalkun ja kana, võivad aidata teil pikka aega teel olles erksana püsida.
- Vältige mugavaid toite, näiteks kiirtoitu või kõike, mis sisaldab palju suhkrut või töödeldud süsivesikuid. Sellised toidud panevad teie energia tõenäoliselt varsti pärast söömist alla.
Samm 3. Võtke vitamiine
Vitamiinid B ja C annavad teile energiat. Proovige pärast tervislikku söömist võtta B- või C -vitamiini tablett. See võib äratada teid pikaks sõiduks.
Enne vitamiinide regulaarset võtmist pidage nõu oma arstiga, et saaksite teada, milline annus on teie jaoks ohutu. Samuti veenduge, et teie kasutatavad vitamiinid ei segaks olemasolevaid ravimeid
Samm 4. Valige õiged sõiduajad
Kui saate otsustada, millal sõitma hakata, sõitke siis, kui tunnete end kõige energilisemana. Pöörake tähelepanu oma loomulikele energiahüpetele ja langustele kogu päeva jooksul ning plaanige sõita, kui olete kõige energilisem.
Näiteks kui hakkate tõesti ärkama ja tunnete end energilisena kella 9.00 paiku, planeerige sõita sellel kellaajal
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Kui kavatsete enne sõitu süüa, siis mis on teie jaoks parim eine?
Granola baar ja vesi.
Mitte päris! Kuigi vesi on suurepärane valik, võivad granolabatoonid olla kõrge suhkrusisaldusega. Kui tarbite sõidu ajal liiga palju suhkrut, väsite pärast kõrge suhkrusisalduse tekkimist tõenäoliselt kiiresti. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Friikartulid ja sooda.
Ei! Peate eemale kiirtoiduainetest, nagu friikartulid. Praetud friikartulid ja sooda annavad teile hetkelise kiiruse, kuid tõenäoliselt langeb teie energia varsti pärast seda. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Grillitud kana ja kohv.
Tore! Grillitud kana on suurepärane lahja valgu allikas, mis annab teile energiat ja hoiab kõhu kauem täis ning kohvis sisalduv kofeiin hoiab teid sõidu ajal erksana. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Valgubatoon ja energiajook.
Mitte tingimata! Madala suhkrusisaldusega valgubatoon on hea valik, kuid energiajook on täis ebatervislikke lisandeid ja magusaineid. See söögikord võib põhjustada tõsiseid energiavarusid sõidu ajal. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/4: toidu ja jookide kasutamine ärksana
Samm 1. Kas 100 kalorsusega suupisteid
Suupisted umbes 100 kalorit aitavad teil veidi ärgata, pakkudes piisavalt väsimuse vastu võitlemiseks. Kõik, mis on raskem kui 100 kalorit, võib pärast söömist kokku kukkuda, seega valige sõidu ajal tervislikud 100 kalorit suupisted.
Päevalilleseemneid müüakse sageli 100 kaloripakendis ja need hoiavad teid energilisena. Varuge paar pakki päevalilleseemneid ja sööge neid sõidu ajal vastavalt vajadusele
Samm 2. Joo kofeiini
Üks tass kohvi sisaldab umbes 75 milligrammi kofeiini. Sellest piisab, et sind sõidu ajal pisut äratada, hoides sind erksana. Jooge üks tass kohvi, kui tunnete end väsinuna. See peaks teile lisatõuke andma, mis aitab teil jätkata.
Hoidke silmad lahti tee ääres asuvatest tanklatest ja kohvikutest. Kui tunnete end väsinuna, tõmmake ühes neist kohtadest ja jooge tass kohvi. Lisaks saate oma jalgu sirutada, kui te pole rooli taga, ja kui soovite, võite isegi kauem magada
Samm 3. Närige nätsu
See hoiab suu kinni. Kui teil on midagi, mis teid hõivab, võib see aidata teil keskenduda ja ärkvel püsida. Korjake pikaks reisiks paar pakki närimiskummi. Kui tunnete end uimasena, närige nätsu.
Valige kindlasti suhkruvaba kumm. Suhkruline näts võib põhjustada suhkruõnnetuse, mistõttu tunnete end rohkem väsinud kui varem
Samm 4. Jälgige oma portsjoni suurust
Kui peate end üle tõmbama ja sööma, võtke väikesed portsjonid. Suured ja rasked toidud võivad põhjustada krahhi ja väsimust. Väikeste portsjonite ja pisikeste söögikordade jaoks on parem sõidu ajal kergeid toite tõmmata ja näksida. Mitmed väikesed toidukorrad hoiavad teid energilisemana kui üks või kaks suurt söögikorda.
- Näiteks sööge ühes peatuses pool võileiba ja kui olete jälle näljane, tõmmake teine pool ja sööge ära.
- Ärge unustage energilist toitu, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valgud.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Kuidas aitab närimiskumm sõidu ajal ärkvel püsida?
See annab teile suhkru kiirustada.
Mitte päris! Kummil pole tavaliselt piisavalt suhkrut, et sel viisil teie energiat suurendada. Kui proovite tarbida liiga palju suhkrut, tunnete end pärast suhkrupalaviku lõppu väga väsinuna. Seetõttu pole hea mõte enne pikka sõitu või selle ajal suhkrurikkaid toite ja jooke süüa. Proovi uuesti…
See hoiab teid hõivatud ja erksana.
Jep! Närimiskumm hoiab sõidu ajal meeled hõivatud. Midagi närides on raskem magama jääda. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
See vähendab teie nälga, mis aitab teil keskenduda teele.
Ei! Kuigi on tõestatud, et näts vähendab mõnel juhul nälga, ei aita see igemete närimise aspekt teil ärkvel püsida. Enne sõitu tankimine madala suhkrusisaldusega toiduga, milles on palju lahja valku, on parem viis näljahäda vastu võitlemiseks. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. meetod 4 -st: hoiatamine muul viisil
Samm 1. Proovige keskse sõidu uinakut
Kui hakkate sõidu ajal väsima, tõmmake kohale ja tehke uinak. Lühike viieteistkümne kuni kahekümneminutiline uinak võib teie aju laadida, andes teile sõidu jätkamiseks vajaliku vastupidavuse. Leidke turvaline koht, kuhu tõmmata ja uinutada umbes viisteist kuni kakskümmend minutit.
- Valige koht peateest piisavalt kaugel, et vastutulev liiklus teid ei lööks. Samuti peaksite oma turvalisuse huvides valima koha, mis pole liiga eraldatud, näiteks parkla tankla lähedal.
- Määra äratus. Sa ei taha, et kahekümneminutiline uinak muutuks tunniks.
Eksperdi näpunäide
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Samm 2. Keerake muusika kuni 90 detsibellini
Kui tunnete end unisena, kasutage oma auto stereosüsteemi. Lülitage muusika üles vähemalt 90 detsibellini. See peaks olema piisavalt häiriv, et teie keha oleks ärkvel.
- Vaadake, kas teie auto raadio mõõdab detsibelle. Kui ei, proovige lihtsalt hinnata. Lülitage auto raadio üles, kuni müra on piisavalt tugev, et tunnete end ärkvel.
- Lülitage raadio või stereo üles vaid lühikeseks ajaks, kui olete väsinud. Harjumuspärane muusika kuulamine nii valjult võib kahjustada teie kuulmist.
Samm 3. Kui saate, reisige koos kellegagi
Kui vähegi võimalik, võtke keegi teine kaasa, kui sõidate pikale teekonnale mitu tundi. Kui autos on mõni teine inimene, saate teid erksana hoida, kuna kahekesi saate sõita kordamööda. Kui tunnete end väga väsinuna, laske teisel inimesel mõnda aega sõita.
Samm 4. Avage aken
Jahe külma tuule tunne, mis lööb su nägu, võib sind üles äratada. Kui tunnete end väsinuna, avage mõneks minutiks aken. Lisaks jahutava tunde tekitamisele tekitab see palju taustamüra. See hoiab ära noogutamise.
Samm 5. Leidke meedia, mis aitab teil meelelahutust hoida
Proovige kuulata midagi, millele peate keskenduma. Terve reisi jooksul muusika kuulamine võib põhjustada tsooni väljalangemist. Selle asemel proovige kuulata selliseid asju nagu lindid, taskuhäälingusaated ja raadiosaated. Lõpuks keskendute sõnadele, mis köidavad teie tähelepanu ja aitavad vältida noogutamist. Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Miks peaksite sõbraga reisima?
Sõita saab kordamööda.
Sulge! Sõbraga reisimine on suurepärane võimalus tagada, et olete kogu reisi puhanud ja tähelepanelik. Kui üks teist tunneb end väsinuna, võite end üle tõmmata ja kohti vahetada. Siiski on ka teisi põhjusi, miks sõbraga reisimine võib abiks olla. Proovige teist vastust…
Saate üksteisega rääkida.
Te ei eksi, kuid on parem vastus! Kellegagi rääkimine on suurepärane viis ärkvel püsimiseks. Kui arutate midagi sügavat, mis nõuab palju mõtlemist, aitab see teil nii kaasata kui ka erksana püsida. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Nad võivad teile teada anda, kui jääte magama.
Sul on osaliselt õigus! Teie sõber võib teile öelda, kui näete liiga väsinud või hakkate magama jääma. Kui see juhtub, saate kiiresti üle minna ja vahetada kohti. Kuigi see on tõsi, on teistsugune vastus, mis töötab paremini. Arvake uuesti!
Kõik ülaltoodud.
See on õige! Kui vähegi võimalik, tehke koos sõbraga pikki autosõite. Nende abil saate ärkvel püsida mitmel viisil. Kui kellegagi reisida pole võimalik, proovige sõidu ajal telefoniga sõbrale helistada ja rääkida. See võib takistada uinumist. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 4/4: turvaline
1. samm. Tunnistage märke, et olete sõitmiseks liiga väsinud
Kui olete ohutuks sõitmiseks liiga väsinud, lõpetage ööseks sõitmine. Väsinud sõitmine on äärmiselt ohtlik ja võib põhjustada õnnetusi. Kui märkate mõnda järgmistest asjaoludest, olete autojuhtimiseks liiga väsinud:
- Sage vilkumine ja rasked silmalaud
- Raskused pea püsti hoidmisega
- Sagedased unenäod
- Puuduvad liiklusliinid, triivimine teistesse radadesse, tagant sõitmine
- Raske meenutada viimaseid läbitud kilomeetreid
Samm 2. Lugege hoolikalt ravimite etikette
Mõned ravimid võivad põhjustada unisust. Kui kasutate mõnda ravimit, lugege hoolikalt etiketti. Veenduge, et unisus ei ole kõrvaltoime.
Kui ravim põhjustab unisust, ei pruugi selle kasutamine sõidu ajal olla ohutu. Kui teil on ravim, mida peate regulaarselt võtma, mis põhjustab unisust, rääkige oma arstiga, kuidas juhtida autojuhtimist ravimi võtmise ajal
Samm 3. Vältige sõitu kesköö ja kella 6 vahel
Need on ajad, mil teie ööpäevane rütm on loomulik. Nendel tundidel on ohtlik sõita, kuna on suurem oht roolis magama jääda. Kui vähegi võimalik, hoiduge sõitmisest keskööst kuni kuue hommikul.
Samm 4. Ärge jooge alkoholi enne sõitu
Alkohol, isegi väikestes kogustes, põhjustab unisust. Ärge jooge midagi enne, kui peate autorooli istuma. Skoor
0 / 0
Meetodi 4 viktoriin
Kuidas peaksite käituma olukorras, kui võtate kogemata uimasust põhjustava ravimi?
Joo rohkem kofeiini.
Mitte päris! Sa ei taha liiga palju kofeiini tarbida. See ajab sind närviliseks ja tunned end pärast esialgset energialainet väga väsinuna. Proovige teist vastust…
Sööge suurt suupisteid.
Ei! Suured suupisted sisaldavad liiga palju kaloreid ja võivad pärast esialgset energiapuhangut põhjustada väsimust. Eesmärk on suupiste 100 kalorit ja üks, mis sisaldab valku. Proovige teist vastust…
Puhka.
Jep! Kui olete liiga väsinud, on liiga riskantne edasi sõita. Leidke turvaline koht parkimiseks ja uinaku tegemiseks. Või kui saate seda endale lubada, ostke motellist toa pikemaks puhkamiseks. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!