Fitbit on väga populaarne sobivuse vidin, mis mitte ainult ei jälgi teie füüsilist aktiivsust, vaid võib aidata ka teie toitumist. Fitbiti abil saate salvestada oma kalorite tarbimise ja söögikvaliteedi, et koostada täpsem treeningpäevik. Fitbitis söödud toidu salvestamine on lihtne ja mugav.
Sammud
Osa 1 /3: Toiduplaani koostamine
Samm 1. Seadistage Fitbiti konto, kui teil seda veel pole
Kui olete rakenduse installinud, ilmub selle avamisel kohe tekst „Liitu Fitbitiga” ja teid juhendatakse protsessi. (Kui teil pole mobiilseadet, saate oma Fitbiti seadistada, ühendades kaasasoleva traadita dongli arvuti USB -porti, minnes aadressile www.fitbit.com/setup ja järgides ekraanil kuvatavaid juhiseid.)
Samm 2. Logige oma Fitbiti kontole sisse aadressil www.fitbit.com või rakenduses
Klõpsake lehe paremas ülanurgas olevat linki „Logi sisse” ja sisestage sisselogimiseks oma konto mandaat.
Samm 3. Alustage toiduplaani
Siin saate jälgida oma igapäevast kalorikogust. Klõpsake oma konto juhtpaneeli all nuppu "Logi". Seejärel klõpsake „Toit” ja seejärel „Alustage” (jaotises Toiduplaan).
Samm 4. Täitke oma statistika ja intensiivsus
Sisestage oma praegune kaal ja kaal, mida soovite saavutada. Valige toiduplaani intensiivsus, mille soovite luua. Fitbit ütleb teile, kui kiiresti peaksite oma kaalueesmärgi saavutama, lähtudes oma kaalustatistikast ja valitud intensiivsusest.
- Saate valida nelja erineva intensiivsuse vahel: Lihtsam, Keskmine, Kinda Kõva ja Kõvem. Kõik, mida pead tegema, on valida oma valik ja jätkamiseks klõpsata nuppu "Järgmine".
- Kuigi lõppkokkuvõttes on teie enda otsustada, millise intensiivsuse valite, saate oma plaanist maksimumi, kui valite selle, mis teile tõesti sobib. Kui valite ühe, mis on liiga raske, siis heidutate end ja võib -olla lõpetate. Kui valite ühe, mis on liiga lihtne, ei pruugi te tulemusi nii kiiresti näha, kui soovite, ja teil võib plaaniga igav hakata.
- Kui teil pole harjumust regulaarselt trenni teha või kui teil on eriti raske teatud toiduaineid oma dieedist välja jätta, pidage kinni lihtsamast või keskmisest. Kui treenite üsna regulaarselt ja teil on toidu suhtes hea enesekontroll, minge Kinda Hard või Harder juurde.
- Saate intensiivsust hiljem muuta, kui leiate, et plaan on teie jaoks liiga lihtne või liiga raske. Klõpsake lihtsalt plaadil „Kalorid sisse ja välja” hammasrattaikoonil (lusika ja kahvli ikoon). Seejärel klõpsake pliiatsiikoonil (otse plaani intensiivsuse kõrval). Ka sellel ekraanil saate oma kaalu eesmärki muuta.
Samm 5. Kontrollige oma plaani kokkuvõtet
Viimases etapis kuvatakse teie toiduplaani kokkuvõte. See sisaldab teie praegust ja soovitud kaalu, valitud intensiivsust ja seda, kui palju kaloreid päevas teie valitud intensiivsuse põhjal kaotate. Lõpetamiseks klõpsake uuesti nuppu „Järgmine“või vajutage nuppu „Eelmine“, kui tegite vea ja soovite selle parandada.
Osa 2/3: Söödud toidu salvestamine
Samm 1. Määrake kuupäev
Klõpsake oma Fitbiti juhtpaneelil lehe vasakus ülanurgas asuva kuupäeva nupu paremale osutavat noolt, et määrata see praegusele päevale. Lehele ilmub paan Calories In vs Out (lusika ja kahvliikoon).
Samm 2. Sisestage oma toidu tarbimise üksikasjad
Klõpsake nuppu Logi ja sisestage seejärel oma toit. Saate oma toiduained käsitsi sisestada või Fitbiti rakenduses vöötkoode skannida (puudutage lihtsalt vöötkoodiikooni ja hoidke vöötkoodi kaamera ees, kuni rakendus ütleb „Sain aru”). Täitke söödud toidu jaoks vajalikud kolm detaili:
- Mida sa sõid? Sisestage tekstiväljale toidu nimi, mille sõite, ja kuvatakse toiduainete loend. Valige loendist kõige tihedamalt seotud üksus ja see ilmub tekstiväljale.
- Kui palju? Määrake söödud toidu kogus, sisestades sellel tekstiväljal oleva portsjoni suuruse.
- Millal? Klõpsake seda ripploendit ja valige kellaaeg, millal toit oli.
Samm 3. Looge aja säästmiseks sööki
Eriti kui teete kodus süüa, ei taha te iga kord, kui sööte sama asja, oma söögi kõik komponendid salvestada. Selle asemel looge oma Fitbiti kontole „eine” ja salvestage see hilisemaks.
Lehel, kus tavaliselt toitu logite, otsige paremalt küljelt „Lemmikud” ja klõpsake „Toidud”. Seejärel klõpsake linki „Loo söök” ja pange oma toidule nimi. Klõpsake nuppu „Salvesta” ja lisage üksikud toidud, millest teie söögikord koosneb. Pärast üksikute toitude sisestamist vajutage punast nuppu „Lisa sööki”. Seejärel klõpsake "Olen valmis"
Osa 3/3: Edusammude jälgimine
Samm 1. Sisestage oma toit pärast iga sööki
Töötage välja rutiin, et te ei unustaks. Suupisted loevad muidugi ka. Mõne inimese jaoks on kasulik planeerida oma toidud ette ja sisestada kogu toit, mida nad sellel päeval süüa kavatsevad, varahommikul (või isegi nädala alguses). Nii näete, kas planeeritavad toidud aitavad teil oma kaalueesmärke täita või mitte, ja vastavalt kohandada.
Samm 2. Jälgige oma dieeti
Minge jaotisse Toidupäevik. Klõpsake armatuurlaua ülaosas nuppu "Logi", et minna armatuurlaua logilehele. Toitumisandmete vaatamiseks valige logi lehelt vahekaart „Toit”.
- Toiduplaan - see näitab kalorite arvu, mida saate sellel päeval ikkagi süüa, et püsida rajal. See jaotis näitab ka üksikasjalikku vaadet kõigist tarbitud kaloritest.
- Logitud toidud - see sisaldab kogu toitu, mille olete oma toiduplaani salvestanud. Siin saate kindlaks teha, milliseid toite peate rohkem sööma ja milliseid vähendama.
Samm 3. Jälgige oma kalorite kalkulatsiooni
Teie päeva kalorihinnangut uuendatakse söömise ja treeningu ajal. Kui soovite teada, kui lähedal olete oma plaani soovitustele, klõpsake igal ajal meetrit Kalorid sisse vs. kaloreid välja. See kohandub kõndides või trenni tehes ning toiduplaanile sööke ja suupisteid lisades.
- Parimate tulemuste saamiseks registreeruge sageli. Ärge oodake päeva lõpuni, et näha, kuidas teil läheb, vastasel juhul olete võib -olla ületanud oma kalorikoguse, ilma et peaksite seda isegi teadma.
-
Pidage meeles, et tervislik toitumine on midagi enamat kui lihtsalt kalorite arv. Ükskõik, kas proovite end kokku võtta, kaalust alla võtta või oma praegust kaalu säilitada, peate iga päev sööma tasakaalustatud toitu. Veenduge, et enamik teie kaloreid pärineb
- Värsked puu- ja köögiviljad
- Täistera
- Kaunviljad
- Pähklid
- Lahjad valgud
Näpunäiteid
- Oma dieedi täpse arvestuse pidamiseks ärge petta logitud toitu. Enda suhtes aus olemine aitab teil õigel teel püsida ja oma eesmärke kiiremini saavutada.
- Salvestage nii palju kui võimalik kõik, mida sööte. Isegi Hershey's Kiss loeb.
- Enne uue treeningkava alustamist pidage nõu oma arstiga. Liiga kiire kaalulangus või kaalutõus võib olla ebatervislik ja isegi ohtlik.
