Internet on tohutult kasulik tööriist, kuid võib tootlikkuse jaoks kergesti muutuda mustaks auguks. Tänapäeva maailmas peavad paljud inimesed kasutama Internetti iga päev tööl, koolis või sõprade ja perega ühenduse loomise vahendina, kuid me leiame sageli, et kasutame seda hajameelselt, ilma kavatsuste ja eesmärkideta. Kuigi enamiku inimeste jaoks ei ole realistlik püüda Internetti täielikult vältida, on täiesti võimalik hallata oma harjumusi viisil, mis võimaldab meil veebis veedetud aega tõhusamalt kasutada.
Sammud
Osa 1 /3: Olemasolevate Interneti -harjumuste teadvustamine
Samm 1. Looge Interneti -tegevuslogi
Kui leiate end mõttelt: „Kuhu kogu aeg läheb?”, On see suurepärane võimalus teada saada. Kirjutage ühe nädala jooksul üles kõik, mida te Interneti kasutamise ajal teete. Milliseid veebisaite külastate, kui palju aega kulutate igale lehele, kui sageli värskendate või värskendate lehti, iga kord, kui klõpsate manustatud lingil jne. Sageli on meie halvimad aja raiskamise harjumused asjad, mida me mõtlematult teeme.
Veenduge, et kaasate oma nutitelefoni või muu käeshoitava seadme võrgu kasutamisele kuluva aja. Liikuvate eluviisidega inimestele jälgime sageli seda aega enamikul Interneti-tundidel
Samm 2. Tuvastage oma probleemsed valdkonnad
Meie e -posti kontrollimine või Twitteri voo värskendamine iga viie minuti järel on impulss, mis ei lase meil keskenduda pikematele ülesannetele. Kui paber, mida uurime, hakkab masendav või igav, tundub kahjutu teha 10-sekundiline paus, et näha, kas teises aknas toimub midagi põnevamat. Probleem on aga selles, et kõik need väikesed pausid ja pluss aeg, mis kulub meil tähelepanu edasiliikumiseks edasi -tagasi, tõepoolest lisanduvad. Konkreetsed harjumused on inimestel erinevad, kuid mõned näited võivad hõlmata järgmist:
- Kas kontrollite oma e -posti viiskümmend korda päevas?
- Võib -olla kulutate kohutavalt palju aega kuulsuste kuulujuttude ajaveebidele või veebisaitidele?
- Võib -olla hoiate end muude asjade tegemisel end Google'i vestlusesse või Facebook Messengeri sisse logituna ja leiate, et vestlust otsivad sõbrad segavad teid sageli?
- Või äkki avastate, et pärast kolmekümne minuti pikkust millelegi keskendumist tekib äkiline intensiivne „isu“, et näha, kas kellelegi uuele on teie uus Facebooki profiilipilt „meeldinud“, ja seejärel imetakse teid tund või rohkem oma uudisvoogu ?
Samm 3. Tutvuge oma dopamiiniga
Võib tunduda, et teie sõber on hüperboolne, kui ta ütleb midagi sellist: "Ma olen oma iPhone'ist täiesti sõltuvuses!", Kuid selle taga on tegelik teadus. Tehnoloogiast sõltuvus muudab tegelikult meie aju tööd, mis on väga sarnane muutustega, mida aju teeb narkootikumide, alkoholi või hasartmängusõltuvuse korral.
- Süüdlane on meie ajus kemikaal, mida nimetatakse dopamiiniks ja mis kontrollib meie meeleolu, motivatsiooni ja tasu tunnet.
- Iga kord, kui kuulete oma Facebooki sõnumitooja blokeeringut, vabaneb teie ajus väike dopamiini tõus, mis käivitab soovi seda kontrollida.
- Dopamiinisõltuvus on lõputu tsükkel. Lühikese “kõrge” põhjustab ootamatus, teadmatuse ebakindlus. Kellelt võiks sõnum tulla? Tavaliselt on soov teada saada suurem kui rahulolu, mida tunneme, kui oleme seda sõnumit tegelikult näinud, mistõttu tunneme end pisut madalal ja soovime uut dopamiinitõusu.
- Kuigi tehnoloogiasõltuvus on tänapäeva maailmas üha tavalisem, ei pea me olema oma dopamiini retseptorite orjad. Väikese tähelepanelikkuse ja pühendumusega saame treenida end selle igavesti ebarahuldava ja ebaproduktiivse silmuse vastu.
Samm 4. Otsustage teha vajalikud muudatused
Paljude inimeste jaoks võib olemasolevate harjumuste õppimata jätmine olla raske, eriti alguses.
- Tunnistage, et enamik neist muudatustest eeldab nende asjade piiramist, mis pakuvad teile mugavust või naudingut.
- Dopamiini tootmise vähenemise tõttu pole harvad isegi kerged võõrutusnähud, kui hakkame sel viisil oma Interneti -käitumist muutma.
- Pidage meeles, et see üleminekuaegne ebamugavus on ajutine ja olete teel õnnelikumaks, tervemaks ja produktiivsemaks inimeseks.
Osa 2/3: Ettevalmistused
Samm 1. Korraldage oma tööjaam
On hämmastav, kui palju ruumi me oma ajus vabastame, kui tööruum on visuaalsetest häiretest vaba. Kui on hunnik dokumente, mis kerjavad organiseerimist või on laiali valgunud määrdunud nõusid, on käes olevale ülesandele keskendumine keerulisem. Püüdke hoida oma laud (või muu tööpiirkond) puhtana kõigest peale praeguste projektide ja iga päev kasutatavate esemete.
Samm 2. Korraldage oma arvuti töölaud
Veenduge, et failid oleksid korrastatud kaustadesse, mitte üle kogu ekraani, ja märkige sageli kasutatavad veebisaidid järjehoidjatega. See säästab teile palju aega vajalike asjade otsimisel ja hoiab teid häirimast miski, mis otsimisprotsessis silma jääb.
Samm 3. Tehke enne brauseri avamist nimekiri, mida peate Internetis tegema
Kas on mõni laul, mida oled tahtnud kuulata? Kas peate lugema mõningaid restoraniarvustusi, et aru saada, kuhu ema oma sünnipäevaks tuua? Kas peate koduarendusprojekti kulusid uurima?
- Seda peaksite tegema kogu päeva, iga päev, kui asjad pähe tulevad.
- Interneti-ülesannete loendi pidamine annab teile selgema eesmärgi ja tuletab meelde teie pikaajalisi ajahalduseesmärke.
Samm 4. Määrake, mis kellaajal olete kõige produktiivsem
Mõned inimesed on hommikul kõige tähelepanelikumad, teised jõuavad haripunkti alles keset ööd. Kui teil on oma päevaplaanis paindlikkust, proovige planeerida oma internetiaega selleks ajaks, kui olete kõige tõenäolisemalt ärkvel, pinges ja mõtlete selgelt.
Samm 5. Plaan teha rohkem vähemaga
Interneti tõhusus tähendab igaühele midagi erinevat, sõltuvalt karjäärist, huvidest ja muudest elustiili teguritest. Mõned inimesed peavad oma töö jaoks olema sisse logitud terve päeva, teised aga kasutavad lõõgastumiseks peamiselt õhtuti Internetti.
Kuigi konkreetsed ajahalduseesmärgid on inimestel erinevad, peaksid kõik püüdma saavutada samaaegselt rohkem, kulutades samal ajal vähem aega võrgus
Osa 3 /3: Muudatuste rakendamine
Samm 1. Minimeerige ekraaniaega
Teisisõnu, hea eesmärk on lihtsalt Internetis vähem aega veeta. Kuigi see võib tunduda intuitiivne, kipume olema produktiivsemad, kui meil on lühem aken, mille jooksul midagi teha.
Samm 2. Vältige multitegumtööd
Kuigi võib tunduda, et on produktiivsem teha kahte või kolme asja korraga, võib see meid pikas perspektiivis tegelikult aeglustada, kuna me ei suuda ühelegi asjale täielikult tähelepanu pöörata. Võib -olla on ahvatlev Interneti -ülesannete vahel edasi -tagasi vahetada, et asjad oleksid huvitavad, kuid proovige jääda oma Interneti -ülesannete loendisse, lõpetades kõik asjad enne järgmise juurde liikumist.
Samm 3. Tehke võrguühenduseta olles seda, mida saate
Kui teil on vaja lugeda midagi pikemat kui leht, näiteks artiklit või ettepanekut, vaadake, kas saate selle alla laadida, ja lugege seda suletud brauseriga. Kui peate kirjutama pika e -kirja vastuse, proovige see koostada Microsoft Wordis.
See minimeerib veelgi tähelepanu kõrvalejuhtimist, takistades teil hüperlingi küüliku aukudest allapoole minekut või kaitstes teid e -posti märguannete ummistuste või löökide eest, kui need paratamatult sisse lendavad
Samm 4. Piirake suhtlusvõrgustike veebisaitidel veedetud aega
See on midagi, mida soovite enda vastu karmiks pidada, kuna need veebisaidid pole mitte ainult tootlikkuse jaoks mustad augud, vaid ka väga sõltuvust tekitavad.
- Kui mäletate, siis dopamiin õitseb ootusärevusest ja tundmatust ning suhtlusvõrgustikud pole kunagi staatilised, muutuvad alati, kui inimesed värskendavad oma olekut, lisavad fotosid ja muud sarnast. Ja miski pole tegelikult kunagi nii huvitav ega rahuldust pakkuv, kui arvame.
- Kui peate külastama selliseid saite nagu Facebook, Twitter, Pinterest jne, tehke seda suure teadlikkusega ja määrake endale range ajapiirang. Proovige kasutada köögitaimerit, et end kursis hoida.
- Oluline on nendelt veebisaitidelt tegelikult välja logida ja need sulgeda, mitte lihtsalt avada nende peal uus vaheleht või aken. Mida lihtsam on midagi juurde pääseda, seda ahvatlevam see on.
Samm 5. Arvestage oma e -postiga
Proovige oma e -posti vaadata vaid kolm korda päevas: üks kord hommikul, üks lõuna ajal ja üks kord õhtul. Kui vajate, võib teie e-post olla ajahalduse jaoks sama halb kui suhtlusvõrgustikud, kui värskendate või kontrollite seda pidevalt.
Veenduge, et igal istungil prügikast, arhiivige või vastake igale uuele e -kirjale. See mitte ainult ei säästa pikas perspektiivis aega, vaid annab teile kirjavahetuse kursis püsides ka saavutustunde
Samm 6. Otsige abi enesevalitsemiseks väljastpoolt ennast
Kui teil on probleeme endale seatud piirangute järgimisega, pole te ainus! Enamiku inimeste jaoks on keeruline Interneti -aega tõhusalt hallata. Nii paljud inimesed on tegelikult hunnik tasuta või odavaid allalaaditavaid rakendusi, mis aitavad teil seda teha. Siin on vaid mõned näited:
- RescueTime ei lase teil teatud aja jooksul teatud veebisaitidele juurde pääseda. Oletame, et töötate paberitööga, mis käsitleb erinevat tüüpi pilvemoodustisi; pääsete juurde Google'ile ja riikliku ilmateenistuse veebisaidile, kuhu see teid suunab, kuid saate blokeerida Gmaili, Facebooki, Twitteri, YouTube'i, Buzzfeedi või mis tahes muu veebisaidi, mis võib teie tähelepanu kaotada. Samuti jälgib see teie igapäevaseid Interneti-harjumusi, andes teile teada, kui palju aega kulutate e-kirjadele, Skype'ile, wikiHow'le jne. Saadaval on ka palju muid Interneti-blokeerimise rakendusi, millel kõigil on veidi erinevad parameetrid või lisafunktsioonid. Leia endale sobivaim!
- E -posti mäng muudab teie e -posti kündmise ajastatud mänguks. Teenite punkte, seda kiiremini saate oma postkasti kustutada!
- Pocket võimaldab salvestada teile sobivaid veebisaite vaatamiseks sobival ajal. Võib -olla loete artiklit, mis sisaldab köitvat hüperlingitud artiklit. Saate selle lingi või midagi muud salvestada, et seda hiljem vaadata.
- focus@will on rakendus, mis kasutab ajuteadust ja rahustavat muusikat, et suurendada teie tähelepanu ja tootlikkust, mis vähendab impulssi kergete tähelepanu kõrvalejuhtide otsimiseks.
Samm 7. Kaaluge kodus Internetist vabanemist
Kuigi mõnele võib see tunduda äärmuslik meede, sunnib see teid absoluutselt planeerima suurema osa oma Interneti -kasutusest, kasutades oma olemuselt oma Interneti -aega produktiivsemalt. Kui näete palju vaeva enesekontrolliga, võib see olla midagi, mida tuleks uurida.
- Interneti kasutamine koos teiste lähedaste inimestega võib samuti teie halbu harjumusi paremini teadvustada. Kui istute kohviku aknas, kus näiteks igaüks, kes mööda kõnnib, näeb näiteks teie sülearvuti ekraani, sirvite alateadlikult oma endise poiss-sõbra Facebooki lehele alateadlikult.
- Kui soovite selle ideega katsetada, kuid ei ole valmis võtma täielikku kohustust oma Interneti-teenus katkestada, proovige mõneks päevaks oma ruuter mõne sõbra juurde varjata.
- Või kui elate koos toakaaslase või abikaasaga, kellele ei meeldi idee minna internetivabaks, laske neil WiFi-parooli muuta.
