Jalgrattasõit koosneb kolmest põhiliigutusest: paigaldamine, sõitmine ja mahavõtmine. Kuna jalgrattasõit nõuab intensiivset tasakaalu, tuleb järgmiste sammude omandamiseks palju harjutada. Alustage kannatlikkuse ja seiklusliku suhtumisega ning õppige jalgrattaga sõitma järgmises järjekorras.
Sammud
Osa 1 /4: Üherattalise paigaldamine
Samm 1. Leidke madal tara ja asetage üherattaline aiaga paralleelselt, et saaksite seda kasutada üherattalise jalgratta paigaldamisel
Soovite, et tara oleks piisavalt kõrge, et saaksite sõidu ajal kätt mugaval kõrgusel toetada.
Samm 2. Asetage üherattalise pedaalid kergelt nihutatud vertikaalsesse asendisse nii, et üks pedaal on kella 4 ja teine kella 10 asendis, peegeldades kellaosuti
Kui teate, milline jalg on teie esijalaks spordialade jaoks, nagu rula, surfamine ja lumelauaga sõitmine, siis soovite, et kella 4 asendis olev pedaal oleks teie domineeriva jala küljel ja pedaal kella 10 asendis. olla oma mitte-domineeriva jala jaoks.
Samm 3. Kallutage üheratast enda poole, kuni üherattaline iste jääb jalgade vahele
Pigistage istet mugavalt oma reite ülaosaga.
Samm 4. Jätkake istme pigistamist reite vahele ja asetage mõlemad käed aia külge
Hoidke oma keha ja jalgratast näoga ettepoole ja aiaga paralleelselt.
Samm 5. Astuge oma domineeriva jalaga kella 4 asendisse kõige lähemale pedaalile
Pange tähele, et see on vastupidine liikumine, mida teeksite jalgrattaga, mis nõuab edasiliikumise kiirendamiseks kõige kaugemale pedaalile astumist.
See nõuab palju harjutamist, et harjuda üherattalise ratta paigaldamisel edasi -tagasi liikuma. Võtke aega ja olge kannatlik
Samm 6. Andke endale teise jalaga veidi tõukejõudu ja istuge üherattalisele istmele, asetades oma mitte-domineeriva jala kõige kaugemal olevale pedaalile kella 10. asendisse
Tasakaalu säilitamiseks peate kohe kergelt pedaalima.
Soovite, et ratas pöörleks 1/4 pööret tahapoole niipea, kui paigaldate üherattalise. Kui jalgratas on paigaldatud, peaksid pedaalid olema otse vertikaalsed
Samm 7. Hoidke käsipuust kinni ja hakake alguses pedaalima väga aeglaselt
Kallutage tasakaalu säilitamiseks veidi ettepoole.
Samm 8. Harjutage paigaldamist ja pedaalimist, hoides samal ajal aiast kinni, kuni tunnete end mugavalt tasakaalus
Sõltuvalt teie võimetest võib see kesta mitu tundi kuni mitu päeva.
Kui tunnete end valmis, saate vabalt paigaldamist õppida, järgides samu ülaltoodud samme ilma aia või käsipuudeta. Selle asemel kasutage istumisel istumisest kinni hoidmiseks oma käsi või kasutage tasakaalu hoidmiseks käsi
Osa 2/4: Üherattaline sõit
Samm 1. Asetage oma keharaskus otse istme kohale
Veenduge, et hoiate oma õlad tagasi, tavaline viga õppimise ajal on õlgade löömine. See võimaldab teie jalgadel ja pedaalidel pedaalidel kergelt käia. Kui jalad on rasked, muutuvad pedaalid raskemini käsitsetavaks, muutes pedaalimise ja tasakaalustamise raskemaks.
Samm 2. Liigutage üheratast edasi, kallutades kogu keha ja üherattalist edasi ühe tervikuna
See liigutus tundub alguses ebamugav ja võib -olla natuke hirmutav, kuid varsti harjud sellega.
- Liigutage kindlasti jalgratast ja keha ühes kindlas tükis.
- Ärge lihtsalt painutage ülakeha vööst ettepoole, sest see viib teid tasakaalust välja ja ei suuda üherattalist edasi liikuda.
Samm 3. Istuge otse, kui sõidate normaalse kiirusega
Kujutage ette, et teie selg on istmeposti pikendus.
- Kiirendamiseks kallutage veidi ettepoole ja rakendage pedaalidele rohkem jõudu.
- Aeglustamiseks istuge otse ja kontrollige pedaalidele avaldatavat jõudu. Kindlasti hoidke oma kaalu istme kohal ja hoiduge aeglustamisel tagurpidi kallutamast, sest see võib olla ohtlik.
Samm 4. Pedaal tagurpidi, istudes sirgelt, torso üle istme ja pedaalides jalad lühikeste, 1/4 pöördega tagasi
Olge ettevaatlik ja ärge kallutage tagasi ega kaota tasakaalu. Tagasi kukkumist on palju raskem murda kui ettepoole kukkumist.
Samm 5. Jätkake pedaalimist edasi ja tagasi, hoides aiast või käsipuust kinni nii kaua kui vaja
Kui tunnete end mugavalt, võite käsipuust lahti lasta ja ilma igasuguse toeta pedaalima hakata.
Osa 3/4: Pöörde õppimine
Samm 1. Asetage oma ülakeha otse istme kohale ja pöörake ennast kindlalt
Olge valmis kasutama oma keha, et juhtida üherattalist kummaski suunas.
Samm 2. Kasutage oma puusi, et üherattaline ratas kiiresti paremale või vasakule pöörata
Kuna teie puusad on teie keha/üherattalise seadme kõige tsentreeritum osa, tuleb suurem osa pööramiseks vajalikust jõust puusalt.
Samm 3. Pöörake järsult üherattalise ratta selga, kui puusasid liigutate, juhtides pedaale jalgadega
See liikumine peab toimuma kiiresti, et saaksite tasakaalu hoida.
Samm 4. Hoidke käsipuust kinni, kui proovite esimest korda pöörduda
Mugavamaks muutudes võite aga käed rööbastelt maha võtta ja kasutada käsi, et hoogu õiges suunas toetada. Selleks kerige üles ja pöörake käed pööramisviisi vastassuunas.
Samm 5. Ärge unustage pööramisel oma keha veidi kallutada, et julgustada liikumist soovitud suunas
Hoidke oma raskuskese lähedal ja hoidke oma kaalu istme kohal.
Samm 6. Jätkake pedaali vahetult pärast pööramist
Kui ratas seisab, on üherattalisel tasakaalu hoidmine palju keerulisem.
Osa 4/4: Üherattalise demonteerimine
Samm 1. Asetage pedaalid samasse vertikaalsesse asendisse, mida kasutasite jalgratta paigaldamiseks
Veenduge, et teie domineeriv jalg on kõrgeim ja mitte-domineeriv jalg madalaim.
Samm 2. Viige oma kaal alumise pedaali jalale
Vaadake oma pilguga ettepoole, et säilitada maandatud raskuskese.
Samm 3. Hoidke käsipuust ühe või mõlema käega, olenevalt teie mugavuse tasemest
Kogemuste omandamisel ei pea te enam mahatulemisel kasutama käsipuud, et ennast kinnitada.
Kui te ei pea alla tulles enam millestki kinni hoidma, viite oma käed istmele istudes samaaegselt üle. See võimaldab teil üherattalise ratta kinni püüda, selle asemel et lasta sellel maapinnale kukkuda
Samm 4. Kui tunnete end stabiilsena, astuge kõigepealt kõrgeima, domineeriva jalaga alla
Hoidke kogu aeg raskust oma säärel.
Samm 5. Astuge kohe oma alumisest jalast maha, kui esimene jalg jõuab maha
Kindlasti määrake see õigel ajal, et te ei kaotaks selle käigus tasakaalu.
Näpunäiteid
- Sõites on väga oluline vaadata otse ette, mitte alla rooli. Kui vaatate põrandat, võite kaotada tasakaalu.
- Kui iste hakkab langema, laske sellel. Vigastuste vältimiseks püsige jalgadel ja laske üherattalisel kukkuda.
- Reguleerige istme kõrgust vastavalt puusade kõrgusele - see võimaldab mugavamat ja mugavamat sõitmist.
- Algajatele õppige üherattalist sõitma, hoides kinni toest, nagu aed või sõber.
- Demonteerimisel ärge sundige istet tahapoole liikuma, vaid kallutage tahapoole ja laske istmel raskusjõu mõjul ise kukkuda, jalad on valmis kukkumist murdma.
- Esmakordne paigaldamine peaks olema seina vastu. Pange selg vastu seina ja vajutage lähimale pedaalile ning teid lükatakse tagasi ja ülespoole. TOETUSEKS HOIDA KÄTE SEINAL.
- Mõne inimese jaoks on kaherattaline jalgrattasõit käest kinni hoides kiireim meetod iseseisvalt sõitma õppimiseks.
- Pedaalimise ajal ärge vändage nagu jalgrattaga. Suruge mõlemale pedaalile, et tasandada jala allapoole liikumist.
Hoiatused
- Veenduge, et jalad oleksid pedaalidel otse. Kui need on väljapoole kaldu, võivad teie pahkluud sõidu ajal ratast lüüa.
- Keegi pole kunagi õppinud üherattalist jalgratast sõitma, ilma et oleksin paar korda maha lasknud. Kandke alati kaitsevarustust, sealhulgas kiivrit ning põlve-, küünarnuki- ja randmekaitset.
- Üherattalistel pole pidureid. Ärge sõitke üherattalise rattaga liiga kiiresti ega proovige sõita järskudest mägedest enne, kui olete oma jalgrattal väga mugav.
- Kui kavatsete üherattaliselt kukkuda, hüpake sellest eemale ja laske sellel iseenesest kukkuda. Üherattalisel (tõenäoliselt) on kriimustuskaitsmed, mis kaitsevad seda kukkumisel kahjustuste eest.
- Üherattalise rattaga õppimine võtab aega, seega on vaja püsivust, harjutamist ja kannatlikkust.
