Paljud inimesed arvavad, et kui nad ei õppinud lapsepõlves jalgrattaga sõitma, ei õpi nad seda kunagi. Õnneks see nii ei ole ja täiskasvanu jalgrattaga sõitma õpetamine ei pea olema keeruline ega masendav ülesanne! Kõik, mida vajate, on avatud ruum, töötav jalgratas ja valmis õpilane. Olge kannatlik ja julgustav ning andke ratturile kogu aeg, mida ta vajab, et end rattaga sõitma õppides end mugavalt ja enesekindlalt tunda.
Sammud
Osa 1 /3: Ohutu sõitmine
Samm 1. Planeerige ratturi õpetamine mitme 30-60-minutilise seansi jooksul
Kuigi mõned inimesed võivad ühe seansi jooksul jalgrattaga sõitma õppida, ei pruugi see kõikide jaoks nii olla. Ideaalne seansi pikkus sõltub õpilasest ja tema võimetest, kuid eesmärgiks on 30–60-minutilised seansid. Parem on seanss lõpetada pärast mõningast edu. Ärge oodake, kuni rattur on väsinud või pettunud, muidu võivad nad end heidutada.
Samm 2. Veenduge, et jalgratas töötab korralikult
Kontrollige rehvide kulumist ja vajadusel täitke need õhuga. Sadul ja lenks peaksid olema kindlad ning jalgrattaketti tuleks õlitada. Veenduge, et mõlemad pidurihoovad peaksid korralikult töötama ja raamil pole pragusid.
Samm 3. Valige rohune või sillutatud ala, millel on kerge kalle
Lühike rohi võib kukkumise korral pakkuda pehmet maandumiskohta. Pikk rohi tekitab aga liiga palju hõõrdumist ja raskendab jalgratta pedaalimist. Kui rattur eelistab, võite alustada hoopis sillutatud pinnalt. Veenduge, et teie valitud ala oleks kerge kaldega, et sõitjad saaksid liuglemist harjutada. Võimalusel vali ka õrnade pööretega rada.
Samm 4. Valige minimaalse liiklusega koht
Ärge valige rahvarohket laupäeva hommikut populaarses pargis, et õpetada kedagi jalgrattaga sõitma. Teised jalakäijad ja jalgratturid ummistavad teid ja võivad ratturit hirmutada. Selle asemel valige aeg, mil palju inimesi väljas pole, näiteks teisipäeva pärastlõuna või otsige üksildane koht. Veenduge, et piisavas valguses oleks piisavalt valgust.
Samm 5. Varustage rattur sobivate riiete ja turvavarustusega
Laske ratturil oma kingapaelad tihedalt kinni siduda ja püksisääred kinni panna, et nad ketti ei jääks. Veenduge, et rattur kannab ka rattakiivrit. Nad võivad soovi korral kanda ka kindaid ning küünarnuki- või põlvekaitsmeid.
Osa 2/3: Tasakaalu leidmine
Samm 1. Reguleerige rattaistet nii, et rattur saaks jalad maapinnale panna
Jalgratas peab sõitjale sobiva suurusega olema, vastasel juhul on tal raskusi sõitma õppimisega. Ütle ratturile, et ta istuks ratta selga ja paneks jalad maapinnale. Vajadusel saate istet alla lasta. Kui iste on nii madal kui võimalik ja jalad ei puutu endiselt maad, vajavad nad väiksemat jalgratast.
Samuti peaks rattur saama mugavalt juhtraua ja pidurihoobadeni jõuda
Samm 2. Eemaldage rattalt pedaalid, et rattur saaks tasakaalu õppida
Kuigi see võib tunduda vastuoluline, aitab pedaalide eemaldamine sõitjal libisemisega tasakaalu leida. Kasutage mutrivõtit, et eemaldada pedaalid jalgratta mõlemal küljel. Asetage pedaalid ja riistvara turvalisse kohta, kus need ei kao.
Samm 3. Juhenda sõitjat harjutama rattale tõusmist ja maha tulekut
Et aidata ratturil end jalgrattaga mugavalt tunda, peavad nad harjutama rattasõitu ja sellest maha tulekut. Ütle ratturile, et ta kasutaks rattale tõusmisel ja mahatulekul pidureid, et minimeerida veeremist või kõikumist. Rattale istumiseks peaks sõitja ratta enda poole kallutama ja jala üle sadula pöörama. Rattalt mahatulemiseks peaks rattur kallutama ratast ühele küljele ja pöörama vastasjalga üle sadula.
Ütle ratturile, et ta seda harjutaks 10 korda või kuni ta end mugavalt tunneb
Samm 4. Lase ratturil jalgratast selle kõrval kõndides lükata ja harjutada pidurdamist
Sõitjal, kellel on mugav pidureid kasutada, on sõitma õppides rohkem enesekindlust. Laske ratturil jalgrattaga lükata, kui ta selle kõrval kõnnib, ja harjutage pidurite kasutamist. Ütle sõitjale, et ta mõlemale pidurikangile ühtlaselt survet avaldaks. Kui nad tunnevad end pidurite kasutamisel mugavalt, saavad nad edasi liikuda.
Samm 5. Öelge ratturile, et ta harjutaks rattaga liuglemist
Rattur peaks istuma jalgrattal jalad maas. Juhendage sõitjat jalgrattaga jalgratast lükkama ja liuglema. Jalutades õpivad nad, mis tunne on ja mida on vaja kahe rattaga tasakaalustamiseks. Nad saavad kergest kallakust alla veereda, et aidata neil hoogu ja tasakaalu saada. Laske ratturil harjutada, kuni nad saavad tasakaalu parandamiseks jalgu alla panemata maha libiseda ja libiseda.
Samm 6. Vajadusel vahetage pedaalid ja reguleerige istet
Nüüd, kui rattur on rattaga tutvunud ja libisemisega harjunud, on nad pedaalimiseks valmis. Kasutage jalgrattapedaalide vahetamiseks mutrivõtit. Veenduge, et need oleksid turvalised ja et rattur jõuaks ratta seljas mugavalt nendeni. Vajadusel reguleerige sadula kõrgust kuuskantvõtme abil.
Osa 3 /3: Jalgratta pedaalimine
Samm 1. Seadke nende domineeriva jala pedaal kella kaheks
Kui rattur on pedaalimisega alustamiseks valmis, laske tal ratta selga istuda ja pidurit vajutada. Tehke neile ülesandeks seadistada oma domineeriva jala pedaal kella kaheks, asetades oma jala pedaali alla ja lükates seda ülespoole. Nende teine jalg peaks tasakaalu saavutamiseks kindlalt maapinnale jääma.
Samm 2. Juhendage sõitjat piduri vabastamiseks ja pedaali alla vajutamiseks
Nad peaksid oma domineeriva jalaga pedaali kell 2 asendis alla vajutama. Seejärel peavad nad oma mitte-domineeriva jala maapinnalt ja teisele pedaalile tõstma, vaadates otse ette, mitte alla. Rattur peaks jätkama jalgsi alla surumist, et jalgratast pedaalida.
Samm 3. Vajadusel hoidke lenksust ja sadulast kinni
Kuni rattur asjadest aru ei saa, võite panna ühe käe juhtrauale ja teise käe sadulale. Ära lase ratturil sulle liiga palju toetuda! Nad peaksid ise õppima jalgratast tasakaalustama. Ärge unustage selgitada, et mida kiiremini nad pedaale liigutavad, seda lihtsam on tasakaalu saavutada.
Samm 4. Tuletage ratturile meelde, et ta istuks ja vaataks ette
Kuigi ratturitel võib tekkida kiusatus oma jalgu vaadata, peaksid nad selle asemel keskenduma eesseisvale objektile. Ütle ratturile, et ta vaataks otse ette, et ta näeks eesoleval teel kõiki konarusi, pöördeid või liiklust. Samuti peaksid nad istuma nii sirgelt kui võimalik, mitte käepideme kohal küürima.
Samm 5. Laske ratturil ilma abita ringi sõita, kui ta end mugavalt tunneb
Kui rattur suudab ratast tasakaalustada ja pedaale liigutada, saate juhtraua ja sadula lahti lasta. Rattur võib proovida jalgrattasõitu ilma abita lühikestel etappidel, kasutades pidureid ja pannes jalad alla, kui nad tunnevad hirmu või ebastabiilsust. Laske neil harjutada, kuni nad tunnevad end kindlalt sirgjooneliselt sõites ja jalgratta piduritega peatades.
Samm 6. Laske ratturil harjutada mõlemas suunas pööramist
Pärast sirgjoonel sõitma õppimist saab rattur harjutada vasak- ja paremkurve. Ütle ratturile, et ta pööret tehes hoogu maha võtaks. Kaldumise ja roolimise õige tasakaalu väljaselgitamine võib neil veidi aega võtta, seega julgustage neid raskuste korral edasi proovima. Tuletage neile meelde, et nad vaataksid otse ette ja kasutaksid vajadusel pidureid.
