Igapäevase jalgrattasõidu harjumuse omandamine võib olla üsna lihtne, kui hankite õige varustuse ja ei muutu alguses liiga ambitsioonikaks. Alustuseks valige maantee- või mägiratta vahel, lähtudes jalgrattasõidu maastikust. Seejärel hankige kindel kiiver ja laadige alla jalgrattarakendus, mis hõlbustab teie vahemaa ja kiiruse jälgimist. Alustage väikese eesmärgiga rattasõit 1–5 miili (1,6–8,0 km) sõidu kohta. Jalutage jalgrattaga 2-4 korda nädalas vastavalt oma mugavustasemele, kuni saate pikematel distantsidel regulaarsemalt sõita.
Sammud
Meetod 1 /4: jalgratta ostmine
Samm 1. Kui soovite sõita katmata pinnal, hankige mägiratas
Mägirattad pole mõeldud ainult mägedele! Kui plaanite regulaarselt sõita mustusel, sillutamata kruusal või murul, valige maastikuratas, et muuta oma kogemus mugavamaks. Mägirattad on raskemad ja neil on tugevad raamid, mis aitab vältida nende purunemist või veojõu kaotamist kivisel maastikul või auklikel pindadel.
- Kui kavatsete jalgrattaga sõita pikki vahemaid, otsige veepudeli jaoks klambriga jalgratast.
- Mägirattad võivad olla rasked ja mahukad. Kui kavatsete seda oma kodus hoida, pidage jalgratast vaadates silmas hoiuruumi.
- Kasutatud mägiratas maksab tavaliselt 100–300 dollarit. Uued mägirattad on tavaliselt vähemalt 400 dollarit, kuid näete regulaarselt hindu vahemikus 1000–2000 dollarit.
Näpunäide:
Kindlasti võib asfalteeritud teele kaasa võtta mägiratta, kuid nende suur kaal ja laiad rattad raskendavad pedaalimisel kiiremat liikumist.
Samm 2. Kui sõidate kõvakattega teedel, valige kerge maanteejalgratas
Kui kavatsete suurema osa rattasõidust teha tänavatel või asfalteeritud radadel, valige maanteeratas. Maanteerattad on mägiratastest väiksemad ja neil on õhemad rattad, mis lihtsustab nende kiirendamist. Maanteerattad on ka kergemad, mis muudab nende juhtimise, kandmise ja manööverdamise lihtsamaks.
- Kui elate korteris ja peate kunagi oma ratta sisse tooma, on maanteeratast lihtsam ladustada kui mägiratast.
- Kasutatud mägi- ja maanteerattad on tavaliselt võrdselt kallid. Oodake, et kulutate kasutatud maanteerattale 100–300 dollarit. Uus maanteeratas maksab 400–1000 dollarit.
- Võistlusrattad on maanteerataste tüüp. Need kipuvad olema äärmiselt kerged ja mõeldud sillutatud pindadel nii kiiresti kui võimalik. Need kipuvad olema siiski üsna kallid ja habras, nii et ärge valige võidusõiduratast alustamiseks, kui te ei kavatse alati rattaga sõita siledal ja takistusteta teekattel.
Samm 3. Hankige kokkupandav jalgratas, kui teil on vähe ruumi või elate korteris
Kui elate teise või kolmanda korruse korteris või teil pole üldse panipaika, ostke kokkupandav jalgratas. Kokkupandavaid jalgrattaid saab hõlpsasti lahti võtta, et need oleksid väiksemad, ja need on äärmiselt kerged. Siiski ei saa nad väga kiiresti minna ja nad on kohutavad mägedes. See teeb kokkuklapitavad jalgrattad suurepäraseks võimaluseks, kui teie ainus eesmärk on teha lühireise ülekoormatud piirkonnas.
Kokkupandavad jalgrattad on tavaliselt pisut odavamad kui mägi- või maanteeratas. Uute kokkupandavate jalgrataste hind on tavaliselt 100–300 dollarit, kuid need on isegi odavamad, kui leiate kasutatud
Samm 4. Kui alles alustate, ostke kasutatud jalgratas
Uute ja kasutatud jalgrataste kulude erinevus võib olla üsna äärmuslik. Kindla kasutatud ratta saate 150 dollari eest, kuid korralik uus mudel võib teile maksta 500–1 000 dollarit. Kuna olete alles alustamas, ei pruugi te teada, millised on teie eelistused. Kui ostate uue jalgratta ja selgub, et see pole teie jaoks õige, on teil raha üsna vähe. Teisest küljest pole kasutatud jalgratta müümine ja teise mudeli hankimine nii suur asi.
Kasutatud jalgrattad pole tingimata halvemad kui uued. Nad lihtsalt ei kipu olema nii läikivad ja neil ei pruugi olla palju funktsioone. Kasutatud jalgrattaga saab sõita aga sama hästi kui uue rattaga
Samm 5. Vältige kohandatud või kindla käiguga ratast, kuni olete harjunud regulaarselt jalgrattasõiduga
Raha ja südamevalu säästmiseks oodake enne kohandatud või püsiva käiguga jalgratta ostmist, kuni teate täpselt, mida otsite. Fikseeritud käiguga jalgratastel pole pidureid ja nendega harjumine võib olla üsna keeruline, kui te pole neid kunagi juhtinud. Kohandatud jalgratastel on funktsioonid ja komponendid, mida te isegi ei märka, kui te pole veteranrattur.
Kohandatud jalgrattad kasutavad konkreetseid, ostja soovitud komponente, et saavutada teatud kaalu tasakaal, tunne ja raami struktuur. See pole vajalik kellelegi, kes alles alustab
Samm 6. Minge hea mainega rattapoodi ja hankige jalgratas, mis tundub õige
Ärge ostke jalgratast veebist. Selle asemel minge kohalikku jalgrattapoodi ja paluge proovisõidul mõnda teile huvitavat mudelit. Proovisõitu tehes veenduge, et ratas on mugav ja tundub teie kätes hea. Teie jalgratast peaks olema lihtne manööverdada ja pedaalida. Kui olete leidnud endale meelepärase jalgratta, makske selle eest ja nautige oma uut sõitu.
- Kuigi mõned tipptasemel jalgrattapoodid ei müü kasutatud mudeleid, müüb peaaegu iga teine jalgrattapood kasutatud jalgrattaid.
- Ärge muretsege, kui jalgratas sellega sõites kriuksub. Pood reguleerib pidureid ja õlitab keti teie jaoks enne, kui sellega maha lähete.
- Ostke hammasratastega jalgratas. See hõlbustab pedaalimiskiiruse juhtimist. Peaaegu kõigil maantee- ja mägiratastel on käigud. Käigud näevad välja nagu juhtnupul olevad väikesed nupud või lülitid, mida saate keerata, et muuta rada, millel kett on.
Meetod 2/4: sobiva varustuse hankimine
Samm 1. Ostke uus kiiver, mis sobib teie peaga mugavalt
Kiiver on kohustuslik, kui soovite jalgrattaga sõita. Hankige kõva kestaga kiiver, mis sobib teie peaga. Kiiver peaks olema piisavalt tihe, et see sõitmise ajal maha ei kukuks, kuid piisavalt lahti, et see ei kahjustaks seda pikemat aega kandes.
Kiivrite hinnakujunduse erinevus põhineb tavaliselt sellel, kui aerodünaamiline või stiilne see on. Kui te ei plaani tulevikus võidusõitu, jätkake ja ostke odavam mudel. Kulutage julgelt natuke moodsa kiivri jaoks
Hoiatus:
Vältige padjakiivreid, mida sageli turustatakse noorematele sõitjatele. Need kiivrid ei paku peaaegu sama palju kaitset kui kõva kestaga kiiver.
Samm 2. Kui teete pikki sõite, valige mugav jalgrattapükste paar
Kõik uhked jalgrattariided pole amatöörratturile kohustuslikud, ehkki sellel on oma eesmärk. Kui olete kindel, et jalgrattasõidust saab teie jaoks tavaline tegevus, hankige endale mugavad jalgrattapüksid. Jalgrattapüksid on tihedamad ja tavaliselt valmistatud spandexist või nailonist. Need on loodud selleks, et teie reied ei hõõruks ja teie püksid ei satuks sõidu ajal ketti.
Soovi korral saate jalgrattaga sõita tavalisi pükse kandes. Dressipüksid, teksapüksid ja sportlikud lühikesed püksid sobivad ideaalselt rattaga sõitmiseks. Kui leiate, et teie püksid jäävad regulaarselt ketti kinni, rullige oma vasakut püksisääre üles, et hoida seda üle käigu
Samm 3. Kui soovite sõidu ajal kuivaks jääda, ostke rattasärk
Jalgrattasärgid on liibuvad nailon- või spandex-särgid. Need kipuvad olema erksavärvilised, nii et olete öösel sõites hästi nähtav. Nad on ka hästi imavad ja imavad sõidu ajal higi, et hoida teid kuivana. Hankige mugav jalgrattasärk, mis sobib hästi, et püsida kuiv ja nähtav.
- Jällegi pole algajate jaoks vaja spetsiaalset jalgrattariietust. Saate hõlpsalt sõita T-särgi, topi, kampsuni või jopega.
- Kui kavatsete öösel tavalist särki ja jalgratast kanda, visake selga helkurvest, et juhid ja jalakäijad teid hõlpsasti näeksid.
Samm 4. Enne jalgrattajalatsite juurde liikumist kandke spordijalatseid
Jalgrattajalatsitel on servad, mis haakuvad mõne rattapedaali soontesse. Kuna alustate tõenäoliselt tavaliste pedaalidega, pole need vajalikud. Alustades kandke korralikke tennise- või jooksujalatseid. Siduge oma pitsid tihedalt kinni ja topeltsõlmed, et pitsid ketti ei jääks. Kui nad regulaarselt vahele jäävad, võite oma paelad enne rattale minekut kingade vahele sikutada.
Jalgrattajalatsite teine eesmärk on muuta teie energia ülekanne sõidu ajal tõhusamaks. Alustades peaks teie eesmärk olema siiski hea kehahoia säilitamine ja jalgrattasõidu harjumus. Kui hoolite ainult kiirusest, olete rattasõitu alustades pettunud
Samm 5. Hankige õhupump, et vältida sagedasi reise bensiinijaama
Jalgrattarehvide õhk eraldub aja jooksul loomulikult, isegi kui teil pole rehvi läbi ja õhuklapp on tihedalt suletud. Et vältida iga paari nädala tagant bensiinijaama sõitmist, hankige jalgratta rehvide täitmiseks õhupump.
Kui soovite raha säästa, hankige käsitsi pump. Kui soovite rehvide täitmist lihtsustada, ostke elektriline või mehaaniline õhupump
Samm 6. Laadige alla jalgrattasõidu rakendus, et jälgida oma vahemaad ja kiirust
Selle asemel, et kulutada raha väljamõeldud sammulugejale või GPS -süsteemile, laadige alla rakendus, mis jälgib, kui kaugele ja kiiresti jalgrattaga sõidate. Bike Computer, Strava ja MapMyRide on jalgratturite jaoks kõige populaarsemad rakendused. Nad jälgivad teie kiirust, marsruuti ja jälgivad, kui sageli sõidate. See teave on oluline teie edusammude jälgimisel.
- Strava, jalgrattaarvuti ja MapMyRide on kõik tasuta. Saate need oma telefoni rakenduste poest alla laadida.
- Soovi korral saate Strava ja jalgrattaarvutiga ühendada Bluetoothi pulsikella.
3. meetod 4 -st: jalgrattaga sõitmine
Samm 1. Reguleerige sadul nii, et teie põlv oleks pedaalimisel veidi painutatud
Kui teie pedaalid on maapinnale kõige lähemal, peaks teie põlv olema kõverdatud, et vältida pinget kõõlustele ja reieluudele. Reguleerige sadulat, tõstes riivi üles ja tõmmates selle lukustamata asendisse. Seejärel libistage iste üles või alla, et reguleerida selle kõrgust. Sulgege riiv ja vajutage seda tugevasti, et istme oma kohale lukustada.
Samm 2. Arendage kehahoiakut, mida on mugav hoida
Tüüpilise jalgrattasõidu jaoks pole õiget hoiakut, kuid mida sirgemalt suudate oma selgroo hoida, seda parem. Jalgrattaga sõites hoidke istmeharja sabaosa keskkohaga joondatuna. Olge pedaalimise ajal istuv ja proovige mugavalt istudes sirgelt istuda. Mida lõdvestunum oled sõidu ajal, seda suurem on tõenäosus, et sõidad rattaga pikema aja jooksul.
Näpunäide:
Võidusõidurattasõidu jaoks on ideaalne hoiak, mis muudab teid aerodünaamilisemaks, kuid te ei tohiks alustada küürus ja kallutada edasi nagu professionaalne võidusõitja. See raskendab ratsutamist alustades mugavaks jäämist.
Samm 3. Sõitke juhtimiseks ja pidurdamiseks käed käepidemetes
Käepidemete tilgad viitavad silmusele, kus käepidemed langevad alla. Juhtimise ja pidurdamise hõlbustamiseks asetage mõlemad käed käepideme põhja. Mägirattaga pole tilka, nii et asetage käed sinna, kus on mugav ja lihtne piduritele jõuda.
Pidurdamisel kasutage järkjärgulisteks peatusteks tagumist pidurit. Kui peate hädaseiskama, tõmmake mõlemat pidurit korraga, tõmmates esipidurit nii kergelt kui võimalik, et vältida ümberminekut
Samm 4. Tõhusaks jalgrattaks arendage pedaalimissagedus 70–90 p / min
Jalgrattasõidul on teie keha kõige tõhusam, kui ta pedaalib veidi üle korra sekundis. Hea pedaalimustri väljatöötamiseks keerake ratta esiosa hammasrattaid, kuni saate mugavalt rattaga sõita kiirusega 70–90 pööret minutis (p / min). See nõuab mõningaid katseid ja vigu, nii et lülitage sõidu alustamisel käik ümber, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib.
- Käigud kontrollivad keti rööbastee, mis muudab pedaalimisel vastupanu. Need on loodud selleks, et hõlbustada oma tempo hoidmist mäest üles või alla sõites. Tasasel pinnal reguleerige neid pedaalimiseks vajaliku kiirusega.
- Peaaegu kõigil võidusõidu- ja mägiratastel on käigud.
Samm 5. Takistuste vältimiseks vaadake jalgrattaga sõites teed või rada alla
Et vältida aukude, kivide või takistuste sattumist, vaadake jalgrattaga üles. Teie esimene kiusatus võib olla juhtrauale alla vaatamine, et keskenduda oma keha liigutustele, kuid see võib olla ohtlik. Hoidke silmad teel või rajal 90–150 jalga (27–46 m), et mitte millegagi kokku puutuda.
See on hea, kui teil on veidi mugavam oma pead alla kallutada. Selle tegemise ajal veenduge, et vaatate üles
Samm 6. Suhtlege juhtidega, kasutades avalikel teedel käemärke
Autojuhtide ehmatamise vältimiseks suhtle, kui plaanid peatuda või pöörata. Et näidata, et pöörate vasakule, sirutage vasak käsi otse kehast eemale. Parempöörde jaoks sirutage vasak käsi ja painutage küünarnukk 90-kraadise nurga all ülespoole. Et näidata, et peatute või aeglustate kiirust, sirutage vasak käsi nii, et küünarnukk oleks allapoole suunatud. Nii saavad juhid teada, millal te keerate, liigute või peatute.
- Käesignaalid tehakse vasaku käega, sest parem käsi juhib tagapidurit. See on jalgratturitele olulisem pidur, kuna esipidurit ei tohi kunagi ise tõmmata.
- Kui olete täiesti kindel, et te ei pea pidurdama, näidake julgelt parempöördeid, sirutades parema käe välja.
Meetod 4/4: motiveeritud regulaarselt sõitma
1. samm. Alustage väiksema eesmärgiga sõita 1,6–8,0 km rattasõiduga sõidu kohta
Kui alustate tohutu eesmärgiga rattasõiduga 50 miili (80 km) nädalas, on teil raske oma eesmärki saavutada. Alustage väikese, saavutatava eesmärgiga 1–5 miili (1,6–8,0 km) sõidu kohta. Aja jooksul saate alati pikemate sõitudeni jõuda. Väikesest alustamine tagab, et eesmärgi saavutamata jätmine ei heiduta teid. See hoiab ära ka pikkade sõitude tagajärjel tekkinud vigastused, enne kui keha on selleks valmis.
- Kui olete rattasõiduga tõesti uus, võite alustada isegi väiksemaga. Valige vaikne, 4-5 kvartali pikkune marsruut vähese liikluseta. Harjutage sellel marsruudil ideaalselt sõitmist, enne kui liigute pikemale ja raskemale sõidule.
- Jälgige oma vahemaad iga seansi ajal jalgrattarakenduse abil.
Samm 2. Jalgrattasõit 2-4 korda nädalas, et anda kehale sõitude vahel aega paranemiseks
Pärast esimest sõitu olete tõenäoliselt üsna valus. Keha ületöötamine on kindel viis jalgrattasõidust loobumiseks. Võtke sõitude vahel puhkepäevi, et rattasõit oleks 2–4 korda nädalas vastavalt teie mugavusele.
Kui hakkate jalgrattaga sõitma, et saaksite iga päev tööle või kooli jõuda, alustage jalgrattasõiduga 2-3 korda nädalas. Sõitke või sõitke ühistranspordiga õhku tõusmise päevadel. Töötage aja jooksul kuni terve nädal
Samm 3. Harjutage jalgrattaga sõitmist, jälgides, kui tihti sõidate
Kui teil pole vastutust, on raske uut harjumust alustada. Kirjutage päevikusse, kui tihti te iga päev sõidate. Pange tähele ka jalgrattasõidu kaugust. Vaadake oma tulemused nädala lõpus üle, et teha kindlaks, kas olete oma eesmärgi saavutanud. Jälgides, kui tihti te tegelikult jalgrattaga sõidate, teate kindlasti, kas hakkate regulaarselt jalgrattaga sõitma.
Jalgrattasõidu ja oma edusammude jälgimisega harjumine muutub aja jooksul eesmärgi saavutamiseks lihtsamaks
Samm 4. Vältige marsruute, mis sisaldavad mägesid või ebatasast maastikku, kuni olete valmis
Et ennast mitte kahjustada, pidage alustamiseks tasaseid ja lihtsaid teid. Minimeerige pöörete arv, mida peate tegema, ja hoidke eemal mägedest või kivistest teedest. Rasketel marsruutidel navigeerimiseks on vaja oskusi; kuni teil on kogemusi, on parem seda ohutult mängida.
Vähese takistusega tasasel teel viibimine võimaldab teil pedaalimisega mugavalt hakkama saada, ilma et peaksite maastikule tähelepanu pöörama
Samm 5. Leidke jalgrattasõidugrupp, kes teeb koos plaanilisi sõite
Kui teil on raske harjuda regulaarselt jalgrattasõiduga, kaaluge jalgratturigrupiga liitumist. Jalgrattasõit on rühm inimesi, kes sõidavad koos plaanilistel reisidel ja kui teil on jalgrattaga sõitvaid inimesi, hoiate teid motiveeritud. Minge oma kohalikku jalgrattapoodi ja küsige ringi, kellega koos sõita. Samuti saate veebist otsida algajatele mõeldud jalgrattagruppi, mis on avatud uutele liikmetele.
Näpunäide:
Ärge hüpake sügavasse otsa ja liituge vahe- või veteranigrupiga. Te ei saa sammu pidada ja teid heidutab see ainult.
Näpunäiteid
Ära ole enda vastu liiga karm. Regulaarse jalgrattasõidu harjumuse omandamine võtab aega! On loomulik, et vajate aeg -ajalt pausi
Hoiatused
- Kui elate suurlinnas, hoidke ummikualadest eemal, välja arvatud juhul, kui neil on spetsiaalsed jalgrattateed.
- Enne öösel välja sõitmist kandke alati eredaid või helkivaid riideid.
