Treeningratas või statsionaarne jalgratas võimaldab teil kardiovaskulaarset treeningut teha, simuleerides jalgrattaga väljas sõitmist. See on hea võimalus treenijatele, kes kipuvad halva ilma korral treeningu vahele jätma, ja neile, kellel on liigeseprobleeme, mis muud liiki aeroobset treeningut raskendavad. Treeningratta kasutamiseks peate veenduma, et see on õige ja et see on õigesti reguleeritud, seejärel valige treening vastavalt oma sobivuseesmärkidele.
Sammud
Meetod 1 /3: Treeningratta valimine
Samm 1. Proovige nii püstist kui ka lamavat ratast
Püstine jalgratas simuleerib täpsemalt jalgrattaga sõitmist, lamav jalgratas aga võimaldab teil seljatoele toetuda ja jalad teie ees pedaalida.
Samm 2. Mõõtke oma kodus vaba ruumi
Kui teil on treeningratta jaoks palju ruumi, saate valida elektroonilise jalgratta, mida saate programmeerida. Kui te seda ei tee või kasutate jalgratast ainult varutreeninguna, hankige käsitsi jalgratas, mis on väiksem.
Samm 3. Mõelge oma eelarvele
Elektrooniliste jalgrataste hooldus maksab rohkem. Kui hind on kaalutlus, on parem osta parim manuaalne jalgratas, mida saate endale lubada, mitte odav elektrooniline jalgratas, mis sageli katki läheb.
Paluge lähimal spordikeskusel teid teavitada, kui nad treeningratast uuendavad. Nad võivad olla valmis oma vanu müüma, võimaldades teil manuaalse jalgratta hinna eest saada elektroonilise jalgratta
Samm 4. Muutke oma tavaline jalgratas velotrenažööriks
Saate osta seadmeid, mis tõstavad rattad põrandalt, või rulle, mis pöörduvad teie rataste alla, et saaksite oma kohale sõita.
Samm 5. Veenduge, et jalgratas on õige suurusega
Võtke selga kingad, mida treeningute ajal kannate, ja vaadake, kas seda saab reguleerida, et saaksite sellega mugavalt sõita.
Meetod 2/3: jalgratta reguleerimine
Samm 1. Reguleerige iste
Kui teie pedaal on kõige madalamal (või lamavate jalgrataste puhul kõige kaugemal), peaks teie põlv ainult kergelt painutama. Pedaaliga kokkupuutumiseks ei pea te oma jalga painutama ega varbaid suunama.
Samm 2. Vahetage lenksu nii, et saate sellest ilma ettepoole kallutamata haarata
Küünarnukid peaksid olema veidi painutatud.
Samm 3. Kasutage jalarihmasid, et saaksite pedaale nii allapoole (või ettepoole) suruda kui ka üles (või tagasi) tõmmata
Tehke need piisavalt tihedalt kinni, et jalad kogemata neist välja ei tõmbaks, kuid mitte nii tihedalt, et teil oleks probleeme jalgratta mahavõtmisega.
Meetod 3/3: jalgratta kasutamine
1. samm. Kandke polsterdatud rattapükse või kasutage istmel geelpadja, et saaksite end mugavalt tunda
Samm 2. Reguleerige takistust, nii et teete higistamiseks piisavalt tööd, kuid mitte nii palju, et te ei saaks vestlust pidada
Kui otsustate teha intervalltreeninguid, reguleerite takistust, nii et mõnikord peate väga kõvasti tööd tegema. Järgige neid puhkeperioodidega, vähendades takistust
Samm 3. Pedaal ühtlaselt kogu treeningu ajal
Ärge liigutage oma pahkluusid.
Samm 4. Kaasa soojendus ja jahtumine
Alustage aeglaselt ning suurendage kiirust ja vastupidavust mõne minuti pärast. Treeningu lõpus aeglustage ja vähendage vastupanu, et aidata oma südame löögisagedust vähendada
Samm 5. Kuulake muusikat või vaadake televiisorit, et teil igav ei hakkaks
Saate osta DVD -sid, mis mängivad stseene nii, nagu sõidaksite teel kuhugi ilusasse ja huvitavasse kohta, näiteks Prantsuse maakohta või metsarada.
Samm 6. Kui teil on elektrooniline jalgratas, kasutage olemasolevaid programme
Saate valida, kui kaua soovite treenida, jälgida oma südame löögisagedust ja määrata konkreetse resistentsuse taseme. Saate valida programme, mis on mõeldud rasva põletamiseks, teatud lihaste ehitamiseks või vastupidavuse suurendamiseks.
