Internet on endasse võtnud töö ja sotsiaalsete suhete ning kohustuste korraldamise ülesande. Siiski võib mõnikord tunduda, et teie veebielu mõjutab teie ärkvelolekut. Kui soovite end seadmetest, sõnumside ja sotsiaalmeediast lahti ühendada, saate nende tööriistade ja strateegiate abil tunda end maailmaga otsesemalt seotud.
Sammud
Osa 1 /3: Kodukeskkonna kujundamine
Samm 1. Liigutage oma arvutid spetsiaalsesse arvutiruumi või kontorisse
Teie magamistoas ja teises toas või nurgas ei tohiks olla elektroonikat.
Samm 2. Liigutage laadijad arvutiruumi
Kui seadet on vaja laadida, jätke see tuppa. Laadimisseadme helid ja vibratsioon võivad muidu rahuliku kogemuse katkestada.
Samm 3. Muutke oma magamistuba elektroonika jaoks piiramatuks
Ärge võtke telefoni, tahvelarvutit ega telerit sisse. Seadme ekraanid kiirgavad sinist valgust, mis on näidanud, et see katkestab magamisharjumused.
Enamik inimesi ei saa niikuinii piisavalt magada, kuna on pidevalt nende vidinatega tegelenud
Samm 4. Lülitage äratus nädalavahetustel välja
Kui ärkate mitu korda nädalas iseseisvalt, võite tunda end rahulolevamana. Kui te ei maga piisavalt, täitke üks tund aega, mille tavaliselt internetis veedaksite.
Täiskasvanutel, kes magavad seitse kuni kaheksa tundi päevas, on vähem stressi ja nad on tervemad. Unepuudus võib tegelikult vähendada teie immuunsüsteemi funktsiooni ja suurendada ärevust
Samm 5. Laadige alla veebitaimer, mis annab teile märku pärast 30–60 -minutilist Interneti kasutamist
Võimalik, et kasutate elektroonikat liiga palju, sest teabe vastuvõtmisel läheb aeg nii kiiresti.
Osa 2/3: Mitte-digitaalsete tegevuste planeerimine
Samm 1. Võtke vann
Vala kuuma või külma jooki või ja loe vanni. Kustutage tuled ja süüdake küünal, et lõõgastuda ja nautida rahustavat supluskogemust. Ärge pingutage silmi küünlavalgel lugemisel. Ajakirjad on vannis hea võimalus, pole vahet, kas need märjaks saavad.
Samm 2. Kutsuge sõpru kohale, helistades või isegi isiklikult
Ärge saatke Facebooki ega kirjutage. Õues grillige.
Samm 3. Minge matkama, väljuge linnast või äärelinnast
On tõestatud, et looduses liikumine parandab probleemide lahendamise oskusi ja rahustab aju. Pakkige oma nutitelefon sügavale seljakotti (turvalisuse huvides) ja ärge puudutage seda matka ajal.
Samm 4. Liituge spordiliiga, scrabble clubi või muu grupitegevusega
Samm 5. Looge "üksinduse kindlus"
Kui soovite ühenduse katkestada, valige üks päev nädalas. Rääkige töödele, perele ja sõpradele, et teil pole telefoni. Tehke mõnus söök, lugege raamatut või tehke käsitööd.
Samm 6. Alustage võrgustikuvälist rühma
Iga nädal tund aega leppige kokku kohtumine ilma mobiiltelefonide ja arvutiteta. Kui teil on ühenduse katkestamisel kaaslane, on see lihtsam.
Samm 7. Tehke oma hobide inventuur
Kui te ei saa nimetada kahte või enamat hobi, mis teile meeldivad nii maja sees kui ka väljaspool, võib Internet olla loovuse ja stressi leevendamiseks asendanud teie tervislikud turustusvõimalused.
Alustage käsitööd või minge klassi
Samm 8. Planeerige puhkus vähemalt kaheks nädalaks aastas, te ei pea minema minema, võite jääda katiooniks
Valmistuge vaheajaks aegsasti ette, et keegi võtaks teie eemalviibimisel tekkivad probleemid enda kanda. Tagasi teene, kui nad puhkusele lähevad.
Osa 3 /3: elektroonilise sõltuvuse vähendamine
Samm 1. Käsitlege elektroonikat ja Internetti nagu sõltuvust
Kui kellelegi meeldib teie postitus Facebookis, vabastab see endorfiinid, nagu alkohol või toit. Kui kasutate Internetti rohkem kui 30 tundi nädalas, võite kaaluda sõltuvusnõustajaga rääkimist.
Inimestel, kes kasutavad Internetti oma suhtlemiseks rohkem kui 30 tundi nädalas, on suurem enesetapurisk, kui nad katkestavad Interneti kasutamise. Eriti halb on see inimestele, kes on sunnitud Interneti kasutamise lõpetama
Samm 2. Valige üks öö nädalas, kui olete töölt väljas
Kui töötate rohkem kui 40 tundi nädalas, soovitage, et kogu teie meeskonnal oleks puhkeõhtu, kui nad ei kontrolli e-kirju ega võta vastu töökõnesid.
Samm 3. Paluge pereliikmetel teiega ühendust võtta, et teie ühendus katkestada
Ära sunni neid. Kui sundite teismelisi elektroonikast loobuma, julgustate trotsi, nii et minge lihtsalt kodust välja ja paluge oma lastel kodust väljas olles telefonid eemale panna.
Samm 4. Leidke koht, näiteks rand või osariigi park, kus pole mobiiltelefoni vastuvõttu
Minge sinna paar tundi nädalas ja nautige sundühendust.
Samm 5. Kasutage oma e -posti puhkuse vastust öösel
Seadistage see igal õhtul enne kontorist lahkumist, nii et pole survet, et isiklikule või ametialasele e -kirjale vastamiseks telefoni tagasi pöörduda.
